Mekkora az íróasztal megfelelő magassága?

Publikálva 2026. június 7.

A megfelelő íróasztal kiválasztása kulcsfontosságú az egészséges és kényelmes munkavégzéshez. Az ergonomikusan megfelelő asztalmagasság segíthet megelőzni a hát-, nyak- és vállfájdalmakat, így hozzájárul a komfortosabb és produktívabb munkához. Ebben a cikkben bemutatjuk az ideális asztalmagasság kiválasztásának alapelveit, valamint egy egyszerű képletet is, amellyel könnyedén kiszámolhatod a számodra megfelelő magasságot.

Ergonomikus ülés

Az asztalnál ülve a lábadnak stabilan a talajon kell lennie, a térdeidnek derékszöget kell bezárniuk, a combjaidnak pedig párhuzamosnak kell lenniük a padlóval. Gépelés vagy számítógépes munka közben az alkarod legyen vízszintes az asztallappal, vagyis a könyököd körülbelül 90 fokos szöget zárjon be. A monitor felső harmada szemmagasságban legyen, így elkerülheted a nyak túlzott előrehajlítását.

Asztalmagasság ülő munkavégzéshez

Az általános irodai asztalok magassága ülő munkavégzéshez jellemzően 70–75 cm között mozog. Ez a magasság általában a 165–180 cm magas felhasználók számára ideális.

Ha ennél alacsonyabb vagy magasabb vagy, akkor érdemes az asztalt a saját testmagasságodhoz igazítani, hogy a munkavégzés minél ergonomikusabb legyen.

Képlet az ideális íróasztal magasság kiszámításához

Az optimális asztalmagasságot nagyjából az alábbi egyszerű képlettel számolhatod ki:

Asztalmagasság = Testmagasság cm-ben × 0,55

Táblázat: optimális asztalmagasság testmagasság szerint

Testmagasság (cm)	Optimális asztalmagasság
150 cm	82,5 cm
160 cm	88 cm
170 cm	93,5 cm
180 cm	99 cm
190 cm	104,5 cm
200 cm	110 cm

Asztalmagasság álló munkavégzéshez

Az állva használható munkaasztalok ideális magassága általában 95 és 115 cm között van. Itt is ugyanaz az alapelv érvényes: az alkarod legyen vízszintes az asztallappal. Ha állítható magasságú asztalt használsz, érdemes rendszeresen váltogatni az ülő és álló pozíció között, így csökkentheted az izmok és ízületek túlterhelését.

Asztalmagasság = Testmagasság cm-ben × 0,6

Táblázat: optimális állóasztal-magasság testmagasság szerint

Testmagasság (cm)	Optimális asztalmagasság
150 cm	90 cm
160 cm	96 cm
170 cm	102 cm
180 cm	108 cm
190 cm	114 cm
200 cm	120 cm

standing office; álló munka — Az álló munkavégzés alapja egy minőségi, állítható magasságú asztal.

Íróasztal magasság: tippek és tanácsok

Állítható magasságú asztal: Ha lehetőséged van rá, válassz állítható magasságú modellt, amelyet könnyedén az aktuális munkapozíciódhoz igazíthatsz akár ülve, akár állva dolgozol.
Monitorállvány: Ha az asztalod nem állítható, de szeretnéd elérni az optimális pozíciót, használj monitor- vagy billentyűzetállványt.
Egészségügyi szempontok: Hosszabb munkavégzés során fontos a rendszeres testhelyzet váltás, a rövid szünetek és a nyújtás, hogy elkerüld az izmok és ízületek túlterhelését.

Az egészséges ülés alapjairól a fenti videó mutat hasznos tippeket.

i Az AlzaMagazinban további érdekes cikkeket is találsz:

A megfelelő asztalmagasság a kényelmes és hatékony munkavégzés alapja. Éppen ezért érdemes kellő figyelmet fordítani az asztal kiválasztására és a munkakörnyezet ergonomikus kialakítására.

Irodai asztalok AlzaErgo irodai bútortervező

AlzaErgo Table ET1 NewGen, White - Height Adjustable Desk

4.6 468×

AlzaErgo Table ET1 NewGen, White + 10% kedvezmény a tervező használata esetén

Height Adjustable Desk - without desktop, electrical adjustment, height: 62-128cm, width: 100-170cm, 2 motors, LED touch control, mamory for up to 3 positions, inovative 2-sensor anti-collision system, timer that reminds you to change your position, recommended desk size: (1,100–2,200) × (750–1,000)mm, max. load: 125kg, 100-240V, white design

139,490 Ft 174,490 Ft

Buy

In stock

Order Code: AEY0806c

4.6 123×

AlzaErgo Table ETJ100 grey

Kids' Desk - with chair, adjustable table and chair height, drawer for writing accessories, worktop angle up to 40°, max. table load capacity: 75kg, max. chair load capacity: 100kg, materials MDF, steel, plastic

26,890 Ft 53,890 Ft

Buy

In stock

Order Code: AEY0809d

AlzaErgo Table ET5 AiO Essential 140×70 cm black - Height Adjustable Desk

4.6 50×

AlzaErgo Table ET5 AiO Essential 140×70 cm black

Height Adjustable Desk - rectangular, with dimensions 120×140×70 cm (H × W × D), board made of chipboard, steel construction, the table is height adjustable, total weight 29 kg

54,890 Ft 61,090 Ft

Buy

In stock

Order Code: AEY08081fd

AlzaErgo Table ET1 NewGen, Black - Height Adjustable Desk

4.6 468×

AlzaErgo Table ET1 NewGen, Black + 10% kedvezmény a tervező használata esetén

Height Adjustable Desk - without tabletop, electrically adjustable, height: 62-128cm, width: 100-170cm, 2 motors, LED touch control, memory for up to three positions, innovative 2-sensor anti-collision system, working position reminder timer, recommended tabletop size: (1100-2200) × (750-1000)mm, max. load: 125kg, 100-240V, colour: black

139,490 Ft 174,490 Ft

Buy

In stock

Order Code: AEY0806d

AlzaErgo Fixed Table FT1 grey - Writing Desk

4.7 57×

AlzaErgo Fixed Table FT1 grey

Writing Desk , steel construction, the table is with fixed height, total weight 12,6 kg

34,890 Ft 58,290 Ft

Buy

In stock

Order Code: AEY0809o3

AlzaErgo Table ET2 Core Black - Height Adjustable Desk

4.7 23×

AlzaErgo Table ET2 Core Black + 10% kedvezmény a tervező használata esetén

Height Adjustable Desk - electrically adjustable, width 90,9-145,8 cm, height 71,5-116 cm, 1 engine, anti-collision system to protect against accidents and injuries, two 2-segment rectangular legs, 2 hooks for hanging accessories, push-button control panel with display, memory for 4 positions, material steel, leveling feet, recommended board size (100-160) × (50-80) cm with a thickness ≥ 1.6 cm, load capacity 80 kg, length of the supply cable 1.5 m, without table top

84,290 Ft

Buy

In stock > 5 pcs

Order Code: AEY0807e