Try our cookiesAlza.cz a. s., Company identification number 27082440, uses cookies to ensure the functionality of the website and with your consent also to personalisage the content of our website. By clicking on the “I understand“ button, you agree to the use of cookies and the transfer of data regarding the behavior on the website for displaying targeted advertising on social networks and advertising networks on other websites.
We use 8 categories of cookies on our website:
Technical cookies
These are strictly necessary for the functioning of the website and the features you choose to use. Without them, our website would not work; you wouldn't be able to log in to your user account, for example.
Functionality cookies
These cookies allow us to remember your basic choices and improve the user experience. These include remembering your preferred language or allowing you to stay logged in permanently.
Social media cookies
These cookies allow us to easily link you to your social media profile and, for example, allow you to share products and services with your friends and family.
Content personalisation
These cookies allow us to show you content and ads according to the information we have about you to best meet your needs. This includes what content you have viewed, or on what device you are accessing our website.
Non-personalised advertising
These cookies allow us to show you general ads for products and services.
Personalised advertising
Thanks to these cookies, we and our partners can offer you relevant products and services based on your purchases, your shopping behaviour and your preferences.
Audience metrics
These cookies allow us to optimise our site for your convenience based on how you use it. The aim is to remember or anticipate your choices. This includes, for example, the use of features, their location, or the behaviour on the page.
Third party cookies
These are third party cookies, and you can find out more about them and our partners here.
By giving your consent to the processing of cookies, functionality and analytical cookies will be installed on the device you use to browse the website (click on the "I understand" button for both categories, or you can select only one of the categories by clicking on the "Settings" button). We always install technical cookies on your device, even without your explicit consent, because without them our website would simply not work.
You can revoke your consent to the processing of cookies. In connection with our company's cookie processing, you also have the following rights: the right to access cookies, delete, modify, supplement and correct them, restrict processing and the right to lodge a complaint with the Office for Personal Data Protection. Read more about your rights.
Milyen sportot válassz az otthoni edzéshez? Megoldható olcsón, hatékonyan, anélkül, hogy ki kellene lépned a szobából. Cikkünkből megtudhatod, melyek az otthoni edzőterem fő előnyei és hátrányai. És ami a legfontosabb: bemutatjuk azokat a sportokat, amelyek kényelmesen, az otthonodból is végezhetők.
A súlyzós edzés minden erőnléti tréning alapvető része. Előnye, különösen a kézi súlyzók esetében, a mozgások valóban széles skálája, amelyek elérhetők velük, és így nagy változatosság abban, hogy mely izomcsoportokat (bicepsz, tricepsz, váll, lapockaközi izmok) erősíted. De nem csak az erősítésről van szó. A súlyzók ugyanis nyújtják is az izmokat, és jól használhatók aerob tevékenységek során is.
Univerzálisak, férfiaknak és nőknek is megfelelőek
Sokféle súly és típus közül választhatsz
Alacsony beszerzési ár
A súlyzók hátrányai
Néhány típus károsíthatja a padlót
Vásárláskor jól fel kell mérned az erődet
Előfordulhat, hogy hamarosan nagyobb súlyra lesz szükséged
Szobabicikli
A szobabiciklik gyors megoldást kínálnak arra, hogy javítsd az állóképességedet, formásabbá tedd a testedet és megszabadulj a felesleges kilóktól. Lényegében a kerékpározás szimulációjáról van szó. A szobabiciklin egyenes testtartásban ülsz, a kormány magasabban van, mint a nyereg, így nem terheli túl az ágyéki és a nyaki gerincet. Különösen ideális a lábak erősítésére, kardióedzésre és a felesleges zsír csökkentésére. A szobabiciklik könnyebb edzéstípusokhoz is megfelelőek, túlsúlyos vagy gyengébb kondíciójú emberek számára, illetve akkor is, ha gerincproblémáid vannak.
Túlsúlyosaknak és gyengébb kondíciójúaknak is megfelelő
Csak az alsó végtagok izomcsoportjait dolgoztatod meg
Nem összecsukható, helyet foglal a lakásban
Zajosabb, és az olcsóbb modellek hajlamosabbak a meghibásodásra
Futópad
Ha olyan fitneszgépet keresel, amely fogyáshoz és kondicionáló edzéshez is alkalmas, a futópad a megfelelő választás. A futás az emberi test számára nagyon természetes mozgásforma, amely során aktiválod és erősíted a comb-, far- és vádliizmokat, helyes technikával pedig a vállak, a karok és a törzs izmai is bekapcsolódnak. A futópadon végzett rendszeres edzéssel a szív- és érrendszert is erősíted, megszabadulsz a fölös kilóktól, és közben akár a kedvenc sorozatodat is nézheted. A futópadok könnyen összecsukhatók, így nem kell attól tartanod, hogy otthon túl sok helyet foglalnak.
A tempó, a távolság és a dőlésszög folyamatosan az ellenőrzésed alatt van
Sok helyet foglal
A futófelület rugózása miatt nagyobb terhelést jelent az inaknak
Húzódzkodó rudak
A saját testsúlyos edzés az utóbbi években óriási vonzerővé vált, különösen a fiatalabb korosztály számára. Ideális kiegészítőként szolgál hozzá a húzódzkodó rúd, amellyel átmozgathatod a karokat, a mellizmokat, a hátat és a hasat is. Vagyis egy komplex, az egész test izomcsoportjaira irányuló edzésről van szó.
A húzódzkodás belépőtesztként szolgál a hadsereg vagy a rendőrség egyes egységeinél
A húzódzkodás hátrányai
Néhány esetben bonyolultabb a felszerelés (fúrás a mennyezetbe vagy a falba)
Fa ajtókeretekhez nem megfelelő
Ybell kettlebelek
A kettlebell egy sokoldalú súlyzó, amely kialakításának köszönhetően számos erőnléti és funkcionális gyakorlat elvégzésére alkalmas. Használható dinamikus mozdulatokhoz, mint a lendítések és szakítások, de kiválóan alkalmazható statikus erőgyakorlatokhoz is. A kettlebelles edzés hatékonyan fejleszti az erőt, az állóképességet, a koordinációt és a robbanékonyságot. Sokoldalúságának köszönhetően kezdők és haladók számára egyaránt ideális választás, legyen szó otthoni edzésről vagy csoportos foglalkozásokról.Egyszerű, mégis rendkívül hatékony eszköz, amely szinte bármilyen edzésprogramba könnyen beilleszthető.
Képes helyettesíteni a hagyományos kettlebellt, a súlyzókat és a fekvőtámasz markolatokat is
Erőnléti és állóképességi edzés, a gyorsaság és a rugalmasság fejlesztése
Az egész test bekapcsolása, beleértve a stabilizáló rendszert is
Alacsony ár
A kettlebellek hátrányai
Meg kell tanulnod a helyes technikát
Edzés közben elegendő szabad helyre van szükséged magad körül
Felfüggeszthető edzőheveder
A felfüggesztéses rendszerek eredeti edzéssegédeszközök, amelyek erősítő pánt formájában készülnek, és olyan gyakorlatok végezhetők velük, amelyek az egész testet terhelik. Hatékony kondicionáló edzéshez ideálisak otthon és utazás közben is. Élvezheted a zavartalan edzést bonyolult gépek és nehéz súlyzók nélkül akár a természetben vagy a kertben is, elég a rendszert egy stabil ponthoz rögzíteni, és kész is. Jó tárolhatóságuknak és egyszerű felszerelésüknek köszönhetően bármikor könnyen áthelyezheted őket.
Komplex edzésre valók – az egész testedet átmozgatod velük
Erősítheted velük az izomzatot, javíthatod az állóképességet és a mobilitást, illetve zsírt is égethetsz
Az edzéssel elsajátítod a testegyensúly és a mozgáskoordináció kontrollját
A saját testsúlyoddal edzel
Rengeteg gyakorlat végezhető felfüggesztéses rendszereken
A terhelés intenzitása szabályozható a felfüggesztési ponthoz viszonyított testhelyzet megváltoztatásával
A rögzítés egyszerű, és szinte bárhol megoldható – ajtóra, fára, oszlopra vagy kerítésre
Az edzőgépekhez képest sokkal könnyebben tárolhatók
A felfüggesztéses rendszerek hátrányai
Stabil ponthoz kell rögzíteni őket
Az egészségügyi problémák megelőzése érdekében fontos figyelni a gyakorlatok helyes kivitelezésére
Evezőpadok
Az evezőpadon végzett edzés a leghatékonyabb és legegészségesebb otthon végezhető fizikai aktivitások közé tartozik. Nemcsak az izmok feszesítésében segít, hanem a felesleges testzsírral is képes felvenni a harcot. Az evezőpadon végzett edzés során szinte minden izomcsoportot bekapcsolsz, és ez a fő oka a magas hatékonyságának. Emellett javítod az általános kondíciódat, növeled a tüdőkapacitást, és támogatod a szív és az erek működését is.
Helytelen technika esetén fennáll a hátfájás veszélye
Nagyobb méret és nagyobb súly
Erősítő gumiszalagok és expanderek
Az erősítő gumiszalagok egyszerű, de nagyon hatékony edzéssegédeszközök sokoldalú felhasználással. Az ellenállás elvén működnek, használatuk biztonságos és egyszerű, ráadásul gyakorlatilag bárhol használhatod őket – otthon, edzőteremben és a szabadban is, akár az izmok erősítésére, az állóképesség javítására vagy rehabilitáció során. Amellett, hogy bátran helyettesítik a súlyzókat is, még számos további előnnyel rendelkeznek.
Erősítéshez, rehabilitációhoz, fogyáshoz is megfelelőek
Kezdőknek, haladóknak és tapasztalt sportolóknak is
Alacsony ár
Könnyen tárolhatók
Minimális sérülésveszély
Minimális terhelés az ízületekre
Az izmok függőleges és vízszintes síkban is terhelhetők
Az izmok a teljes mozgástartományban terhelést kapnak
Az erősítő gumiszalagok hátrányai
Nem helyettesítik a nehéz súlyzókat és bizonyos edzőgépeket
Nem használhatók minden gyakorlattípusnál
Helytelen testtartás esetén nem kívánt túlterhelés léphet fel
BOSU
A BOSU, vagyis az egyensúlypárna úgy néz ki, mint egy gimnasztikai labda fele egy stabil alapon. Edzéshez mindkét oldalát használhatod, vagy a BOSU-t súlyként is felemelheted például guggolásnál és kitörésnél. Kapható önállóan vagy expanderekkel együtt, amelyek segítenek megtartani a stabilitást, miközben erősítenek is. A BOSU kiválasztásánál figyelj a terhelhetőségére is. A BOSU-n végzett edzéssel az egész test izmait erősíted, és használható hagyományos edzésekhez, egyensúlyfejlesztő gyakorlathoz, kardióhoz és erősítéshez is.
A gerinc stabilizáló izmainak erősítésével javítja a mozgáskoordinációt és a testtartást
Pozitív hatással van a szív- és érrendszerre (zsírcsökkentés)
A rendszeres edzés segít megszüntetni a hát- és nyakfájdalmat
A BOSU hátrányai
A gyakorlatok helyes kivitelezése nehezebb
Helytelen kivitelezés esetén viszonylag könnyen sérüléshez vezethet
Nem ajánlott, ha ízületi problémáid vannak
Nehéz lehet azoknak, akiknek zavart az egyensúlyérzékük
Edzőszőnyegek
Otthon kemény padlón vagy szőnyegen edzeni egyikünknek sem túl kényelmes. A kemény felülettől fájó háttól és nyomódó térdektől egy edzőszőnyeg ment meg. A szőnyegen végzett edzés kényelmes és hatékony, mert nem csúszik, így a testtartásod az egyes gyakorlatoknál stabilabb és biztosabb lesz. Ráadásul a bőröd is jobban lélegzik edzés közben a szőnyegen.
Ha a lehetőségeidnek és az életstílusodnak megfelelő aktivitást választasz, az otthoni edzés segít megőrizni a jó egészséget, a megfelelő kondíciót és a pozitív gondolkodást. Nem kell naponta órákat töltened otthoni edzéssel, mindig hasznosabb néhány percig intenzíven mozogni, mint a tévé vagy a számítógép előtt ülni. Csak el kell döntened, és el kell kezdened – lehetőleg minél előbb.
