Ergonomikus munkakörnyezet

Miért fontos a megfelelő munkahelyi ergonómia?

Megszabadulhatsz a fájdalomtól

Mindannyian sok időt töltünk a munkahelyen, és ha irodában dolgozol, a kellemetlen következmények rövid időben belül jelentkezhetnek. A hosszú ideig helytelen pozícióban történő ülés és munka jelentős egészségügyi problémákat okozhat, amelyeket a munkakörnyezet megfelelő kialakításával el lehet kerülni.

Nagyobb kényelemben lesz részed

Az eszközök ergonomikus elhelyezése megelőzheti a hát- és nyakfájást, illetve az ízületi fájdalmakat. Ne felejtsd el a monitort a megfelelő magasságba és távolságba állítani. Ellenkező esetben a görnyedés akár fejfájáshoz és nehéz légzéshez is vezethet, és végül, de nem utolsósorban túlzott szemfáradtságot okozhat.

Elkerülheted a tartós szövődményeket

Ergonomikus egérpad és speciálisan kialakított számítógépes egér vagy billentyűzet használatával tehermentesítheted a kezedet. Javulás érhető el egy megfelelően kiválasztott légtisztítónak és a rendszeres nyújtásnak köszönhetően is. A munkakörnyezet helyes kialakítása hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezd maga munka közben, ezáltal hatékonyabb leszel a nap folyamán.

Javaslataink

A javaslatok megtekintése

Hátfájás

Ülő munkát végzel? Reggel autóval érkezel a munkahelyre, ahol egy nem túl kényelmes székben ülsz, és az egyetlen fizikai tevékenység, amit végzel az, hogy az ujjaid gyors mozgatásával nyomogatod a billentyűzetet? Ehhez adjuk hozzá a csukló természetellenes helyzetét, a monitorra meredő tekintetet, valamint az attól való félelmet, hogy mindez egészségi problémákhoz és túlsúlyhoz vezethet. A folytatásban néhány javaslatot állítottunk neked össze, hogy ezen változtathass. Nemcsak jobban fogod érezni magad és jobban fogsz kinézni, hanem a munkateljesítményed is javulni fog.

Milyen paramétereknek kell megfelelnie egy hosszú távú ülőmunkára tervezett széknek?

A testünk nincs felkészülve a huzamosabb ülésre, és ha megfelelő támaszték nélkül ülünk görnyedt gerinccel és háttal, akkor az egészségügyi problémák sem fognak sokáig váratni magukra. Annak érdekében, hogy az egészségünkre az ülőmunka a lehető legkisebb negatív hatást gyakorolja, az irodai széknek több beállítási és kényelmi követelménynek kell megfelelnie. Nézzük meg, hogy milyen paraméterekkel kell a széknek rendelkeznie, ha egészségesen és kényelmesen szeretnénk ülni.

Állítható ülésmagasság

A szék egyik alapvető tulajdonsága az állítható ülésmagasság. A lábnak teljes talppal érinteni kell a talajt. Ha nem ér le a lábad a talajig, vegyél egy lábtartót, amely könnyen megoldhatja ezt a problémát.

Az ülőfelület mélysége

Egy gyakran igazságtalanul figyelmen kívül hagyott funkció az állítható ülésmélység. Ez a funkció valószínűleg a székek és irodai székek drágább modelljeinél áll rendelkezésre, de ha időd nagy részét üléssel töltöd, akkor érdemes megfontolni. A túl rövid ülőfelület nem biztosít elegendő támasztékot a lábak számára, és a túl mély pedig keringési problémákat és visszeret okozhat. Ideális esetben kb. 5 cm távolságnak kell lennie az ülés és a térd között, amikor a hátad a háttámlának támaszkodik és a lábad a földön van.

Deréktámasz

Könnyen felismerhető, hiszen a háttámla alján lévő kidomborodó részről van szó. És amint a neve is sugallja, az ágyéki gerincet támasztja meg. Ha hátfájástól szenvedsz, mindenképpen gondold végig az új szék kiválasztását, és figyelj arra is, hogy a szék ülésmélysége megfelelő-e. A deréktámasz csak akkor fogja megtámasztani az ágyéki gerincet, ha a szék hátulján ülsz.

Karfa

Tehermentesíti a gerincet a kezed súlyától és növeli az ülés kényelmét. A kartámasz optimális magassága kissé a munkalap magassága alatt helyezkedik el, így a könyököd kényelmes helyzetben van munka közben.

Kényelem és a szék anyaga

Mielőtt új széket vásárolsz, győződj meg arról, hogy tudod, milyen a párnázás és az ülés anyaga. Igazán ünneprontó dolog lenne, ha megveszel egy ergonómiailag tökéletesen alakítható széket, és kiderül, hogy kényelmetlen.

Ne felejtkezz el a mozgás és a pihenés szükségességéről sem

Iktasd be a sportot és a testmozgást a napi programodba, ha nem csak tétlenül szeretnéd nézni, ahogy a testsúlyod napról napra gyarapodik. Amikor csak lehet, menj gyalog dolgozni, vagy legalább egy kilométer távolságra parkold le az autót, így már kora reggel sétálhatsz egy jót.

Gyakorlatok a munkahelyen

Próbálj ki néhány gyakorlatot is, amelyeknek elvégzéséhez fel sem kell kelned az asztaltól. Végezd ezeket, amikor csak időd engedi. Szánj erre néhány percet, hogy elkerüld a huzamos üléssel járó gyakori problémákat és fájdalmakat.

Hát

Ülj egyenesen a széken, feszítsd meg a hasi izmokat és húzd ki a gerincedet. Nyújtsd a karokat magastartásba, érintsd össze a fej fölött a feszesen kinyújtott kezedet tenyérrel felfelé. Hajolj jobbra, amíg úgy érzed, hogy a törzs a test bal oldalán teljes hosszában húzódik. Várj néhány másodpercig, tartsd vissza a lélegzetedet, és kilégzéssel hajolj vissza, majd hajtsd végre ugyanezt az ellentétes oldalra.

Kéz

Feszítsd meg az alkart és a kezeket párhuzamosan a padlóval, úgy, hogy a tenyered előre, az ujjaid felfelé nézzenek. Fogd meg a bal kezeddel a jobb kezeden lévő ujjaidat, és told magad felé. Érezni fogod, ahogy a tenyered és a csuklód húzódik. Tartsd így 20 másodpercig, majd ismételd meg a másik kezeddel is.

Láb

Ülés közben emeld fel az egyik lábadat kissé a földről, emeld meg és fokozatosan nyújtsd ki, amennyire csak lehet, tartsd meg egy darabig, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is. Időnként pihentesd a szemedet, amely szenvedhet a számítógépes munkától és a monitor folyamatos nézésétől - éghet, könnyezhet, sőt még a látásod is romolhat. Ezért időről időre emeld fel a tekintetedet, és nézz a távolba, vagy egyszerűen nézz ki az ablakon. Csukd be egy percre a szemedet, takard le a tenyereddel és pihentesd. A száraz és kivörösödött szem okozta kellemetlen érzést hidratáló szemcsepp használatával enyhítheted.