Flicker-free és kékfény szűrő: egészségmegóvás a számítógépen végzett munka során
A számítógépen végzett munka ma már munkaidőnk és szabadidőnk jelentős részét kitöltheti. Ennek eredményeként napi szinten órákat töltünk el a számítógép előtt. Ebben az esetben tehát foglalkoznunk kell azzal, hogy milyen hatással van ránk a monitor fénye, és hogyan tudjuk enyhíteni vagy kiküszöbölni a negatív hatásokat.
Flicker-free és kékfény szűrő – TARTALOM
- Mi az a PWM és miért van szükségünk flicker-free monitorra?
- A kékfény szűrő megoldást jelenthet az álmatlanságra
- Kékfény szűrős szemüvegek: melyiknek van értelme?
- A monitor ergonómiája
Mi az a PWM és miért van szükségünk flicker-free monitorra?
Valószínűleg mindenki tisztában van vele, hogy a számítógépes monitorok rendelkeznek fényerő-beállításokkal. Egyszerűen csak meg kell nyitni a kijelző menüjét, azon belül a fényerősséget, majd a kívánt értékre kell húzni. Úgy tűnhet, hogy nincs is ebben nagy tudomány, hiszen a monitor háttérvilágítása egyszerűen "elsötétül". Ez tévedés.
A monitorgyártók különböző módszereket használnak a fényerő szabályozására, amelyek közül már régóta a legnépszerűbb az impulzusszélesség-moduláció, azaz a PWM. Ez a technika olcsó és hatékony, ezért ideális a gyártók számára. Gyakran használják az elektronikában, például a számítógépekben a hűtőventilátorok sebességének szabályozására. Egy olyan monitor, amelynek fényerejét PWM segítségével szabályozzák, valójában nem rendelkezik a menüben felkínált összes fényerősséggel, hanem csak kettővel, a 0%-kal és a 100%-kal. Ha azt szeretnénk, hogy a fényerő az ezen értékek közötti valamelyik szintet vegye fel, egy szabványos monitor egyszerűen bekapcsolja a PWM-et.
Ahelyett, hogy egyszerűen csökkentené a háttérvilágítás fényerejét, a nagyfrekvenciás szintje 0-ról 100%-ra és fordítva kezd változni. A végső fényerőt ezután a két érték egy perióduson belüli aránya határozza meg. Röviden ez azt jelenti, hogy egy PWM-mel ellátott monitor villog, mi ezt azonban nem vesszük észre, pontosan a magas frekvencia miatt, amely becsaphatja a tudatunkat.
Bár nem érzékeljük a monitor villódzását, a szemünk mégis megfigyeli azt, és a szem pupillája megváltoztatja a méretét. Ez kellemetlen fejfájáshoz vezethet, ami természetesen nem kívánatos, valamint ronthat a koncetráción. A monitorok nagy részének háttérvilágítási frekvenciája valahol 90 Hz és 400 Hz között van, de vannak olyan monitorok is, amelyek PWM-je egységnyi vagy több tíz kHz-es frekvenciával működik.
Természetesen a monitor nézése okozta fejfájás nem kellemes, és erre a gyártók is kezdtek rájönni. Az első lépés ebben a küzdelemben a frekvenciák jelentős növelése volt, ami ugyan enyhítette a negatív hatást, de nem szüntette meg teljesen. Az igazi megoldást a flicker-free monitorok jelentik, amelyek már nem PWM-et használnak a fényerő szabályozására, hanem más speciális áramköröket. Ezek az áramkörök biztosítják, hogy ne csak két feszültségszintet tudjunk betáplálni a LED-ekbe, hanem a feszültségek teljes tartományát. Ez azt jelenti, hogy ha egy flicker-free monitoron lehúzzuk a fényerőt, akkor az valóban kevésbé világít.
Az a pozitív hatás, amelyet a flicker-free monitorok a PWM modellekhez képest gyakorolnak ránk, kényelemben, hatékonyságban és végső soron jobb hangulatban nyilvánulhat meg.
A kékfény szűrő megoldást jelenthet az álmatlanságra
Az egyik olyan tényező, amely negatív hatással lehet az emberi egészségre és pszichére, a kékfény. A történelem során általában a Napnak voltunk kitéve, amelynek minden összetevője kiegyensúlyozott, illetve gyertyáknak, tüzeknek vagy villanykörtéknek, amelyek sárga fénye csak kis mértékben képviselte a spektrum kék részét.
Nagyon alacsony energiafogyasztásuk és nagy fényerősségük miatt az utóbbi években egyre gyakrabban alkalmazzák a fénykibocsátó diódákat - LED-eket. Ezek nagy áldást jelentettek a világ számára. Használatuknak azonban vannak hátrányai is, különösen a kibocsátott fény színspektrumának egyenetlensége. Egyértelműen a kék komponens dominál, amely érezhető hatással van az emberi szervezetre. Ez bizonyos esetekben kívánatos lehet, de ha nem szabályozzuk a kékfénynek való kitettségünket, akkor inkább káros.
A fény általában jelentős hatással van az emberi szervezet cirkadián (biológiai) ritmusára. Normál spektrumnak kitéve a ritmus is normális és természetes, de a nem megfelelő kék fénynek való kitettség megzavarhatja azt. A kék fény ugyanis elősegíti az aktivitást, és hatékonyan nyomja el az alvást elősegítő hormon szintjét. Ez azt jelenti, hogy míg a kék fény reggel és délután jót tesz az embernek, este egyenesen nem kívánatos. Ha a kék fényforrásokat, amelyek közé elsősorban a modern LED-háttérvilágítású kijelzők tartoznak, nem korlátozzuk esténként, akkor megzavarhatják a napi ritmust, és ronthatnak az alvásminőségen, vagy akár álmatlanságot is okozhatnak.
A kékfény csökkentésének legegyszerűbb módja a kijelző fényerejének csökkentése. Természetesen a kevesebb kékfény kevésbé hat ránk. Ez szorosan kapcsolódik az előző bekezdéshez. Ha nem rendelkezel flicker-free monitorral, akkor a sugárzás negatív hatását nem igazán tudod befolyásolni az intenzitás csökkentésével.
A kékfény szűrők jelentős előrelépésnek tekinthetők. Elnyomják a kék komponenst, ami jelentősen torzítja a monitor színvisszaadását, így grafikai munkához nem nagyon alkalmasak. Mivel azonban a kékfény szűrő tetszőlegesen ki- és bekapcsolható, elég akkor használni, amikor szükség van rá és a színvisszaadás csökkenése sem okoz problémát.
Számítógépes monitor és szoftver is rendelkezhet ilyen szűrővel, így nem számít, hogy a kék komponens hogyan csökken. Az elnyomás intenzitási szintjének mindenféle tervezési különbség nélkül állíthatónak kell lennie, és a szoftverek kékfény szűrői bizonyos időpontokban, például naplemente után akár automatikusan is aktiválódhatnak.
Kékfény szűrős szemüvegek: melyiknek van értelme?
A kékfényt blokkoló szemüvegek alternatívát jelentenek a szoftverek és egyéb szűrők helyett. Egyesek szerint ez egy hatékony módja annak, hogy blokkoljuk a kékfényt, nemcsak a kijelzőkből, amelyeknek ki vagyunk téve, hanem más fehér fényekből is, amelyekkel este találkozunk. Ebben az esetben a szemüveg szűrőként működik a szemünk előtt. Azonban az ilyen szemüvegek viselése lefekvési időn kívül kontraproduktív lehet, mivel, ahogy fentebb már tárgyaltuk, napközben szükségünk van a kékfényre.
Azok a legjobb szemüvegek, amelyek a fényspektrum kék és zöld komponenseit is a lehető legjobban blokkolják. Az ilyen szemüvegek általában jellegzetesen pirosas színűek. Az olyan szemüvegektől, amelyekből hiányzik ez a jellegzetes színezés, nem várható jó eredmény. Ugyanakkor a szemüveg formája is fontos. A hagyományos dioptriás keretek nem teljesítenek elég jó szolgálatot, mert sok fényt engednek be. Jobbak a nagy lencsék (jellemzően műanyagból) és az olyan keretek, amelyek a lehető legjobban körülölelik az arcot, így oldalról is blokkolják a fényt.
A monitor ergonómiája
Ha a számítógép előtt ülve kellemetlenül érzed magad, fáj a fejed, vagy egyszerűen csak nem tudsz koncentrálni, annak nemcsak a monitor nem megfelelő sugárzása, hanem a nem optimális pozicionálása is oka lehet. Ahogyan érdemes beruházni egy minőségi irodai székbe, úgy nem érdemes spórolni az egyéb ergonómiai tényezőkön sem. Ezek egyike lehet a monitorállvány.
Ideális esetben olyan monitort vásárolj, amely állítható állvánnyal rendelkezik. Fontos, hogy állítható legyen a magasság, a dőlés és a forgatás. Ha állítható állvány nélküli monitor vásárlását tervezed, vagy már van otthon egy ilyen monitorod, jó hír lehet számodra, hogy külön is vásárolhatsz monitorállványt, amelyek a VESA 100 × 100 mm-es vagy 75 × 75 mm-es szabványnak megfelelően szerelhetők fel.
Bár a falra szerelhető monitortartók bizonyos esetekben hasznosabbak lehetnek, az íróasztalra rögzíthetők sokkal egyszerűbb megoldást jelentenek. Nem kell fúrni, csak meghúzod a csavarokat, és már rögzítheted is a monitort. A jobb modellek nagy előnye a pozícióbeállítási lehetőségek széles skálája mellett maga a pozícióváltás egyszerű folyamata is. Az ellensúlyokat szimuláló rugók lehetővé teszik, hogy a monitor pozíciója egyetlen ujjal is beállítható legyen. Ez azt jelenti, hogy a monitort mindig úgy állíthatod be, hogy az a lehető legjobban megfeleljen az aktuális üléspozíciódnak.
Ha nem szeretnél állítható monitorállványt venni, mivel egyszerűen csak meg szeretnéd emelni a monitor pozícióját, használhatsz monitor emelvényt is.
A monitorállványoknak köszönhetően fantasztikus ergonómia érhető el, ami enyhíti a nyak megterhelését és megelőzi a nyakfájást. Ha mindezt flicker-free monitorral kombinálod, máris jó úton haladsz a kényelmesebb számítógépes munka felé. Ha a kékfény szűréséről is gondoskodsz, könnyen lehet, hogy az alvásminőséged is javulni fog.
