Futási útmutató - Hogyan fuss télen

Melegből a hidegbe

Téli vagy hűvös időben való futásnál kulcsfontosságú, hogy olyan ruházatot válassz, amely nemcsak kényelmes, hanem melegen tart, miközben jól szellőzik is. Az alap a funkcionális alsóruházat, amely elvezeti az izzadságot és a nedvességet a bőrödtől. Ideális esetben az alsó réteg teljes egészében ilyen anyagból készül. Ha nem így van, a ruházat gyorsan átnedvesedik, és könnyen átfázhatsz.

A funkcionális réteget érdemes egy jól szellőző külső réteggel kiegészíteni, például rugalmas futónadrággal és softshell vagy szélálló kabáttal. Ez a réteg kifelé vezeti a nedvességet, miközben megfelelő hőszigetelést biztosít.

A megfelelő lábbeli kiválasztása szintén kulcsfontosságú. Mindenképpen futócipőt válassz, amely kifejezetten erre a mozgásra készült, kíméli az ízületeket, csillapítja a becsapódásokat, és jól illeszkedik a lábra. Télen inkább terepfutó cipőt érdemes választani, amelynek mélyebb a talpmintája, és jobban ellenáll a nedvességnek, mint az aszfaltos modellek. Méret tekintetében válassz fél-egy számmal nagyobbat, mint amit általában hordasz, mert futás közben a láb kissé megduzzad.

A legtöbb futócipő jól szellőzik, de nagy hőmérséklet-különbségnél a láb jobban izzadhat, és nedvesség gyűlhet fel a cipőben. Ez hűvös érzetet, rosszabb vérkeringést és kényelmetlenséget okozhat. Ezért jól jönnek a speciális futózoknik, amelyek szárazon és melegen tartják a lábad.

Nagyobb hidegben a fejedet és a nyakadat is védened kell, mivel megfelelő védelem nélkül a testhő akár 30%-a is itt távozhat, és ne feledkezz meg a kezeidről sem.

Ebben mindenkinek más a komfortos. Van, akinek elég egy fejpánt, más inkább sapkát visel. Ha hajlamos vagy a megfázásra, vagy futás közben szájon át lélegzel, érdemes beszerezni egy csősálat vagy akár egy teljes arcot fedő maszkot (símaszkot), lehetőleg poliészterből vagy nejlonból. A pamut kerülendő, mert könnyen átnedvesedik és hűt. A símaszk ráadásul az arcodat is megvédi a fagytól. Kézvédelemhez válassz futókesztyűt.

A modern futó felszerelése

Manapság a legtöbb futó nem indul el okostelefon, MP3-lejátszó vagy különféle fitness óra nélkül, gyakran zenével és futóalkalmazással kiegészítve.

Éppen a futóalkalmazások adtak ennek a sportnak egy teljesen új dimenziót. Motiválnak a jobb teljesítményre, áttekintést nyújtanak az edzéseidről, statisztikákat jelenítenek meg, és a közösségi hálózatokkal összekapcsolva akár meg is oszthatod az eredményeidet, vagy kihívhatod a barátaidat egy közös futásra.

Ahhoz, hogy a futás a lehető legkényelmesebb legyen, és az okostelefonod is biztonságban maradjon, számos telefontok – úgynevezett armband – közül választhatsz. Egyszerűen rögzítheted a karodra vagy az alkarodra, így a telefon védve lesz az esőtől, izzadságtól, karcolásoktól és attól is, hogy kicsússzon a kezedből. Indíts el egy motiváló zenét vagy egy fitneszalkalmazást, és már indulhatsz is, ráadásul úgy, hogy nem kell a telefonodat a kezedben tartanod.

Hagyd, hogy a zene vigyen magával, és hozd ki magadból azt a teljesítményt, amit elterveztél. Ha zavarnak a fülhallgató kábelei, amelyek állandóan útban vannak, válts vezeték nélküli megoldásra. Érdemes klipszes modellt választani, mert futás közben stabilan a helyén marad, és nem kell folyamatosan igazgatnod. Próbáld ki, és élvezd a valódi kényelmet és szabadságot – könnyen lehet, hogy többé nem is akarsz majd mást használni.

Nem csak a ruházat számít

A legfontosabb, hogy télen ne becsüld túl a képességeidet és a tempódat. Ne feledd, még a legjobb felszereléssel is gyorsan megfázhatsz. Próbáld meg egyenletesen tervezni az edzéseidet, és kezdetben inkább rövidebb távokat fuss, vagy válassz lazább tempót.

Ebben segítségedre lehetnek például a fitness órák (vagy az okoskarkötők), amelyek figyelik a pulzusodat. Még az egyszerűbb modellek is képesek erre, és sok esetben beállíthatod az egyéni edzési zónákat is – például a maximális pulzusod 70%-át. Ha ezt túlléped, az eszköz hangjelzéssel vagy kijelzőn figyelmeztet. Ezeket különösen kezdő futóknak ajánljuk, akik még nem érzik pontosan a megfelelő tempót.

Végezetül minden futónak sok sikeres kilométert kívánunk – nemcsak télen!