Kávé a terhesség alatt - ártalmatlan élvezet vagy kockázat?
Inni, vagy nem inni? Ez itt a kérdés. Ha sokat foglalkoztat ez a shakespeare-i kérdés, akkor jó, ha tudod, hogy ezzel nem vagy egyedül. Egyes várandós kismamák úgy félnek a kávétól, mint a tűztől. Mások áldott állapotuk alatt is lelkiismeretfurdalás nélkül fogyasztják. Valahol a kettő között vagy? Szereted a kávét, és rettegsz a gondolattól, hogy néhány hónapig le kellene mondani róla, de ugyanakkor szeretnél biztos lenni abban, hogy a koffein nem károsítja a babát? Ne aggódj, inkább olvasd el a cikkünket, amelyben a terhesség alatti kávéfogyasztásra és annak (nem) káros hatásaira összpontosítunk. Megismerheted a legfrissebb tudományos tanulmányok következtetéseit és azt is, hogy fennáll-e a koffein terhesség alatti túladagolásának veszélye.
Kávé a terhesség alatt - a cikk fejezetei
- A kávé a terhesség alatt nem feltétlenül tabu
- Ne gyötörd magad bűntudattal. A kávéfogyasztás a terhesség alatt nem bűn
- Kényeztesd magad minőségi kávéval a terhesség alatt
- A terhesség és a kávé nem zárja ki egymást, de semmit sem szabad túlzásba vinni
- Koffeinmentes kávé a terhesség alatt
- Világra jött a baba! Ihatok kávét szoptatás alatt?
- A kávé és a szoptatás nem zárja ki egymást
- Nem a kávé a fő ellenség
A kávé a terhesség alatt nem feltétlenül tabu
A terhesség nem betegség. Igen, le kell mondani az ejtőernyőzésről és a véres steakekről, de különben nem kell kétségbe esni. Ha jól érzed magad, és minden úgy megy, ahogy kell, akkor nem kell aszkétának lenned, aki minden falatra odafigyel 9 hónapon keresztül. És Isten őrizz, nehogy megigyál egy csésze kávét! Indokolt-e a koffeintől való félelem, vagy csak egy újabb média által felkapott rémhírről van szó? Igen is és nem is. A következő fejezetekben ennek az "igazságtalanságnak" járunk a végére.
Mit gondolnak erről a kutatók?
A kutatók szívesen és gyakran foglalkoznak a kávéval és annak emberi szervezetre gyakorolt hatásaival. A kávé vagy a koffein terhességre gyakorolt káros hatásával kapcsolatos vélemények azonban eltérnek. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2019. februári nyilatkozata szerint a biztonságos napi koffeinadag legfeljebb 300 mg. Egyes források azonban óvatosabbak, és salamoni bölcsességgel úgy vélik, hogy a napi 150-300 mg-os bevitel tekinthető biztonságosnak. De például az amerikai szülészek és nőgyógyászok szövetsége (ACOG) az arany középutat választotta. Szerintük a biztonságos napi koffeinadag maximum 200 mg. Nagyon valószínű, hogy ez a szám sem végleges, mert a koffeinnek a magzati fejlődésre gyakorolt hatásának kutatása messze nem ért még véget. Lehetséges, hogy a kutatók a továbbiakban ismét felülvizsgálják ajánlásaikat.
Koffeintartalom táblázat
Nem tudod elképzelni, hány csésze kávéban van 200 mg koffein? Nem kell bonyolult számolgatásba kezdened, csak tanulmányozd át a következő táblázatot. Nemcsak a népszerű kávéitalokat találhatod meg benne, hanem olyan ételeket is, amelyek koffeint is tartalmaznak, és eddig esetleg nem is tudtál róla.
| Ital vagy étel | Űrtartalom / mennyiség | Koffeintartalom |
|---|---|---|
| Instant kávé | 240 ml-es csésze | 63 mg |
| Eszpresszó | 30 ml-es csésze | 30 – 50 mg |
| Főzött kávé | 240 ml-es csésze | 95 – 165 mg |
| Latte vagy mokka | 240 ml-es csésze | 63 - 126 mg |
| Koffeinmentes eszpresszó | 30 ml-es csésze | 0 mg |
| Koffeinmentes instant kávé | 240 ml-es csésze | 2 mg |
| Szálas fekete tea | 240 ml-es csésze | 25 - 48 mg |
| Koffeinmentes fekete tea | 240 ml-es csésze | 2 - 5 mg |
| Zöld tea | 240 ml-es csésze | 25 - 29 mg |
| Kóla | 240 ml | 24 - 46 mg |
| Energiaitalok | 250 ml | 28 - 87 mg |
| Forró csokoládé (ital) | 200 ml | 1,1 – 8,2 mg |
| Csokoládé (édesség) | 100 g | 11 - 71 mg |
i
Ha azt szeretnéd, hogy a koffeinbevitellel teljes mértékben tisztában legyél, figyelj néhány gyógyszerre is. A fájdalomcsillapító és megfázás elleni gyógyszerek tartalmazhatnak koffeint is! A terhes nők számára azok a legbiztonságosabb fájdalomcsillapító gyógyszerek, amelyek paracetamolt tartalmaznak. Mindig olvasd el a betegtájékoztatót, és kérj tanácsot orvosodtól.
Ne gyötörd magad bűntudattal. A kávéfogyasztás a terhesség alatt nem bűn
Az igaz, hogy semmit sem szabad túlzásba vinni, de nyugodt lehetsz, napi egy kávé nem fog ártani sem neked, sem a kisbabádnak. Egyes esetekben az orvosok napi 1-2 csésze kávét is javasolnak. Terhesség alatt jelentősen csökkenhet a vérnyomás. Szinte mérhetetlenül alacsony is lehet. A nagyon alacsony vérnyomású terhes nők szinte csak kóvályognak, szédülnek és akár el is ájulhatnak. A terhesség alatti ellenőrizetlen esés nagyon veszélyes. A kávé javíthat ezen az állapoton. Ha nem is ez a helyzet a te esetedben, nem kell magadat hibáztatni a kávéfogyasztásért. Fontos, hogy kísérd figyelemmel a teljes napi koffeinbevitelt. Táblázatunknak köszönhetően már tudod, hogy 100 g minőségi fekete csokoládé hasonló mennyiségű koffeint tartalmaz, mint egy csésze instant kávé.
Kényeztesd magad minőségi kávéval a terhesség alatt
Még jobban megnehezíti a dolgodat, hogy nem elegendő a napi koffeinbevitelt figyelemmel kísérni. Nem minden kávé egyforma. Ha a terhesség alatt rendszeresen szeretnél kávét inni, inkább őrölt kávét igyál, ne pedig oldható kávét. Teljesen ideális a szemes kávé, amely a legjobb aromával és a legkevesebb hozzáadott adalékanyaggal rendelkezik. Az instant kávé nagyon gyorsan és kényelmesen készíthető el. Nem kell hozzá más, csak egy elektromos vízforraló. Ha ez a fő érv, akkor jobb, ha tudod, hogy az őrölt kávé elkészítése sem nehéz. Ha nem szeretnél befektetni drága kávéfőzőkbe, vegyél egy praktikus kotyogós kávéfőzőt, amellyel néhány perc alatt nagyszerű kávét készíthetsz.
i
Az instant kávé ugyanúgy kávé, amelynek azonban át kell mennie az instantizálás folyamatán. Ami nem más, mint szárítás. Kétféleképpen zajlik a dehidratálás, liofilizálással (fagyasztva szárítás), vagy porlasztva szárítással. Az első módszer drágább és kevésbé gyakori. Mélyhűtés után fokozatosan szárítják ki a kávét. A második módszer gyorsabb és olcsóbb, de közben a kávé ízanyagának és a koffeinnek a nagy része elvész. A gyártók ezt a veszteséget más vegyületekkel helyettesítik. Tehát az instant kávé nem természetes termék.
A terhesség és a kávé nem zárja ki egymást, de semmit sem szabad túlzásba vinni!
Ahogy a mondás tartja: "jóból is megárt a sok". Naponta egy-két csésze minőségi kávé fogyasztása tökéletesen megfelel, de mi történik, ha túlzásba viszed a koffeinbevitelt? Ha egyetlen napról van szó, amikor esetleg három kávét ittál, és mellé még fekete csokoládét is ettél, akkor még nem kell azonnal pánikba esni, és önsanyargatásba kezdeni. Az ízekkel a terhességben sokszor kell megküzdeni, és meg kell birkózni azzal a ténnyel, hogy gyakran el szeretnének uralkodni rajtad. Ha kissé túlléped a napi limitet, az nem katasztrófa. Az jelenthet veszélyt, ha rendszeresen túl sok koffeint fogyasztasz.
Mi történhet, ha nem figyelsz a napi koffeinbevitelre
- A koffein növeli a vérnyomást és a pulzusszámot. Mindkettő nemkívánatos jelenség, különösen a terhesség alatt. Nem szabad alábecsülni a magas vérnyomást, mivel az veszélyes lehet rád és a gyermekedre nézve is. Ha a vérnyomásod nő a terhesség alatt, ne vállalj semmilyen kockázatot, és csak koffeinmentes kávét igyál.
- A te szervezeted nagyobb koffeinadagot képes feldolgozni. De a koffein a placentán keresztül eljut a babához is, az ő metabolizmusa viszont nem képes feldolgozni a koffeint.
- A kávé serkentő hatású. Ha még a terhesség alatt is korlátlan mennyiségben fogyasztod, akkor nemcsak a te alvási szokásaidat, hanem a baba alvási szokásait is megzavarhatja.
- A koffein vízhajtó. Kiszáradhat a szervezet.
Károsíthatja-e a koffein súlyosan a magzatot vagy okozhat-e vetélést?
A vizsgálatok következtetései nem meggyőzőek, mivel az összes kísérletet állatokon végezték. Kimutatták azonban, hogy a koffein a magzat károsodását, vetélést vagy koraszülést okozhat. A magzat alacsony születési súlyára is befolyással lehet. Bár ezek az eredmények nem meggyőzőek, jobban járunk, ha nem kockáztatunk semmit. Ezért ne lépd túl az ajánlott napi koffeinadagot.
Koffeinmentes kávé a terhesség alatt
A koffeinmentes kávé ideális megoldás nemcsak a magas vérnyomásban szenvedő nők számára, hanem azok számára is, akik egyszerűen nem szeretnének semmilyen kockázatot vállalni. A koffeinmentes kávé (Decaf) instant és őrölt, valamint szemes kávé formában is kapható. Úgy gondolod, hogy a koffeinmentes kávé nem jó ízű? Ha minőségi koffeinmentes őrölt vagy szemes kávét veszel, akkor garantáljuk, hogy egyáltalán nem fogod érezni a különbséget. "A kecske is jóllakott, a káposzta is megmaradt" - ennek a mondásnak az értelmében a nagyszerű íz és aroma becsapja az érzékszerveidet, és lelkiismeretfurdalás nélkül élvezheted a csésze kávédat. Könnyen elkészítheted kedvenc latte macchiato-dat vagy cappuccino-dat koffeinmentes őrölt kávéból is. A professzionális kávéfőzők szó szerint csodákra képesek, de nagyszerű cappuccino készíthető egy kotyogós kávéfőző és egy tejhabosító segítségével is.
i
Inkább a fekete teát szereted? Van egy hasznos tanácsunk a tea koffeintartalmának csökkentésére. Hagyd a teafiltert 5 percig ázni. Az első 5 perc alatt a koffein nagy része felszabadul. Ezután öntsd ki a csésze tartalmát, és forrázd le ismét a filtert. A tea megőrzi kellemes ízét, de a lehető legkevesebb koffeint tartalmazza.
Világra jött a baba! Ihatok kávét szoptatás alatt?
A terhességhez hasonlóan, a szoptatás alatt is különösen fontos az egészséges életmód és táplálkozás. Kiegyensúlyozott, tápanyagokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag étrendre van szükség. A szervezet hatalmas energiákat mozgósít az anyatej előállításához. Ahhoz is energiára lesz szükséged, hogy éjjel fel tudjál kelni a babához. A kávé bizonyítottan stimuláns hatású. Vajon lehet-e inni szoptatás közben? Nem kerül-e bele a baba szervezetébe az anyatejen keresztül? Fog tudni aludni a baba, ha te kávét iszol? Ezekre a kérdésekre a következő fejezetben találod meg a választ.
A kávé és a szoptatás nem zárja ki egymást
Ha vigyáztál a napi koffeinbevitelre a terhesség alatt, akkor ezt kell tenned továbbra is. Ugyanúgy, ahogy a terhesség alatt, szoptatás közben sem szabad túllépni az ajánlott napi koffeinadagot. Tehát nincs szükség drasztikus változástatásra.
Mekkora az ajánlott maximális koffeinadag a szoptatás alatt?
Az adag megegyezik a terhesség alatt érvényes adaggal, tehát napi max. 200 mg (egyes források szerint 300 mg).
Bekerül-e a koffein az anyatejbe?
Igen. A bevitt koffein kb. 1%-a bekerül az anyatejbe. Ne örülj, az 1% egyáltalán nem elhanyagolható mennyiség. A csecsemő anyagcseréje nem képes a koffeint olyan gyorsan feldolgozni, mint egy felnőtté. Azt mondják, hogy a koffein 65-130 órán keresztül marad a csecsemő szervezetében, míg egy egészséges felnőtt 3-7 órán belül dolgozza fel a koffeint. Ezért a koffein lehetséges kockázatot jelent, és a szoptatás ideje alatt is figyelemmel kell kísérni annak bevitelét.
Zavarhatja-e a koffein a baba alvási szokásait?
Igen, zavarhatja. Ha túlzásba viszed a kávéfogyasztást, azzal befolyásolhatod a baba alvásciklusát. A magas koffeinbevitel növeli annak arányát az anyatejben. A kávé hatékony stimuláns, ezért a kisbaba gyakran felébredhet, nehezebben alhat el, vagy nyugtalan lehet egyéb nyilvánvaló ok nélkül. A magas koffeinbevitel egyéb negatív hatásait is tapasztalhatja. Szorongó, nyugtalan lehet, szédülhet, vagy megemelkedhet a pulzusa. A szoptatás idejére is fokozottan vonatkozik a mértékletesség.
Nem a kávé a fő ellenség
Hanem a kóla és az energiaitalok. Nemcsak nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak, hanem tele vannak cukorral is. A kóla diétás változatai sem jelentenek megoldást, ezeket mesterséges édesítőszerekkel édesítik, és sokkal több koffeint tartalmaznak, mint a hagyományos kóla. Ha a kóla enyhíti a reggeli rosszullétet, igyál egy kicsit, de ne a diétás változatot, és ne felejts el figyelni a napi koffeinbevitel mennyiségére. A terhesség és a szoptatás teljes ideje alatt kerüld az energiaitalok fogyasztását!
Egy várandós vagy szoptató nő gond nélkül megihat egy csésze jó minőségű, igazi kávét. Ha a koffeinbevitel nem haladja meg a napi ajánlott adagot, akkor nem kell aggódni, hogy az veszélyeztetné a még meg nem született magzatot vagy a szoptatott babát. Mindkét esetben inkább a minőségi szemes vagy őrölt kávét részesítsd előnyben, amelyet könnyen elkészíthetsz otthon is. A koffeinmentes kávé ideális alternatíva, ha minimalizálni szeretnéd a koffeinbevitelt.
