Masszázs otthon? Mutatjuk, hogy miként (ÚTMUTATÓ)
Manapság egyszerre több negatív hatás is ér bennünket. Továbbra is rohanó életet élünk, de már nem csak a munkahelyi stresszel küzdünk. Sokan teljesen új életmódhoz kénytelenek alkalmazkodni. Az erős feszültség és a bizonytalanság nemcsak a lelket, hanem a testet is megterheli. Ha mostanában gyakrabban fáj a hátad, vagy nyakfájdalmakkal küzdesz, itt az ideje, hogy megtanulj masszírozni. A masszázs akkor is kellemes élményt nyújthat, ha épp semmilyen egészségügyi panaszod nincs. Egy jó masszázs nemcsak pihentető, hanem hatékony módja is annak, hogy ellazítsd a tested és a lelked. Cikkünkből megtudhatod, hogy mire lesz szükséged az otthoni masszázshoz, és emellett részletes útmutatást is kapsz a különböző testrészek masszírozásához. Otthon nemcsak a hátadat vagy a nyakadat masszíroztathatod meg, hanem kipróbálhatod a talpreflexológiai vagy az arcmasszázst is. Arra is felhívjuk a figyelmed, hogy milyen gyakori hibákat érdemes elkerülni, hogy a masszázs ne váljon kellemetlen élménnyé.
Masszázs otthon – tartalom
- 6 ok, amiért érdemes otthon is masszíroznod
- Mire lesz szükséged a masszázshoz?
- Mennyi ideig tartson a masszázs?
- Hasznos tippek a kezdés előtt
- Lépésről lépésre: így masszírozd a nyakad
- Lépésről lépésre: így masszírozd a hátad
- Túl sok a stressz? Próbáld ki a fejmasszázst
- Otthon is elvégezheted a talpreflexológiai masszázst
- Mondj búcsút a ráncoknak az arcmasszázs segítségével
- Praktikus masszázskészülékek otthonra
6 ok, amiért érdemes otthon is masszíroznod
Már az ókori egyiptomiak, kínaiak és indiaiak is tudták, hogy a masszázs jót tesz a testnek és a léleknek egyaránt. A masszázs első említései Mezopotámiából származnak. Nagy népszerűségnek örvendett az ókori Görögországban és Rómában is. Ez is azt mutatja, hogy a masszírozás az egyik legrégebbi gyógyító módszer. És mivel igazán hatékony, a mai napig fennmaradt. De vajon mi a masszázs titka, és hogyan segít pontosan a testünknek?
A masszázs főbb előnyei
- A masszázs nagyon jól ellazít. Segít levezetni a fáradtságot, megnyugtatja az elmét és oldja a feszültséget. Ezért remek választás sportolás, munka vagy akár csak egy stresszes nap után.
- Támogatja a vér- és a nyirokkeringés megfelelő működését. Ez nagyon fontos, mert erősíti az immunrendszert, és segíti a test regenerálódását.
- A masszázs enyhíti a fej- és a hátfájást. Ha alvászavarral küzdesz, a rendszeres masszázs sokat javíthat rajta.
- Lassítja a bőr öregedését.
- Megelőzheti a sérüléseket. A masszírozással elkerülhetők az izmokkal, ízületekkel és az inakkal kapcsolatos problémák.
- A masszázs gyorsítja az anyagcserét. Ha épp fogyókúrázol, a masszázs legyen része a fogyási tervednek – segít a zsírégetésben!
i
A masszázst az egyik legrégebbi gyógyító módszerként tartják számon. Már az ókori egyiptomiak, kínaiak és indiaiak is ismerték a pozitív hatásait. Nagyon népszerű volt az ókori Görögországban és Rómában is. Történelmi források szerint még Julius Caesar epilepsziáját is masszázzsal kezelték (Kr. e. 1. század). A masszőröket Rómában nagyra becsülték – Nero császárnak például saját masszőre volt.
Mire lesz szükséged a masszázshoz?
A kézi masszírozás egyik nagy előnye, hogy nem igényel nagy befektetést. Ha úgy döntesz, hogy ez mégsem neked való, semmi gond. Ne aggódj, csak bátran vágj bele!
Erre lesz szükséged:
- Egy lepedő vagy egy nagy törölköző, amire lefekszik, akit masszírozol. Nem kell újat vásárolnod – nyugodtan használhatsz régi, jó nedvszívó lepedőt is.
- Kis törölköző, amit felcsavarva párnaként használhatsz a fej alá.
- Legyen nálad egy nagy pamut törölköző is, amivel letakarhatod a masszírozott személyt. Fontos, hogy mindig melegben maradjon!
- Minőségi masszázsolaj – az olajat sosem öntjük közvetlenül a bőrre! Előbb a tenyeredben melegítsd fel, vagy tedd vízfürdőbe, de figyelj, nehogy túl forró legyen!
i
Ha nincs otthon speciális masszázsolajad és egyelőre nem is szeretnél venni, használhatsz jó minőségű olíva-, mandula- vagy kókuszolajat is. Ha szeretnéd egy kicsit különlegessé tenni a sima olívaolajat, adhatsz hozzá illóolajat. Például az eukaliptusz segíti a légzést, a levendula pedig nyugtat, és csökkenti a migrént.
Mennyi ideig tartson egy masszázs?
Ez egy nagyon jó kérdés. Először is fontos tudnod, hogy a masszírozás nem verseny. Ha sietsz, inkább halaszd el – jobb, mint stressz alatt masszírozni. Egy teljes testmasszázsra érdemes 1–1,5 órát szánni. A hát masszírozása körülbelül 40 percet vesz igénybe. Kisebb testrészek, például a karok, talp vagy a nyak 15–20 percet igényelnek.
Néhány hasznos tipp, mielőtt belevágsz a masszázsba
Ha profi masszőrhöz mész, megkér, hogy vetkőzz le, és feküdj fel a masszázságyra. Állítható magasságú masszázságyunk otthon persze nincs – ezért, hogy ne görnyedj, ülj a masszírozott személy lábához, vagy térdelj le mellé.
7 leggyakoribb hiba, amit a kezdő masszőrök elkövetnek
- Az egészségi állapot rossz felmérése. Ez a pont nagyon trükkös. Ha profi masszőrhöz mész, elsőként megkérdezi, van-e bármilyen betegséged. Bizonyos egészségi problémák esetén a masszázs ellenjavallt – például visszérgyulladás, csontritkulás, bőrfertőzések. Ha a masszírozni kívánt személy ezek valamelyikében szenved, inkább ne kezdd el a masszázst! Ugyanez érvényes akkor is, ha beteg vagy lázas. Ilyenkor a masszázs kifejezetten árthat. Fontos, hogy tudd, milyen állapotban van az, akit masszírozol.
- Masszírozás hidegben. A masszázst mindig kellemesen meleg környezetben kell végezni, a masszírozott személyt pedig meleg törölközővel kell takarni, hogy az adott testrész átmelegedjen. Ha fázik, az izmai megfeszülnek, és nem tudnak ellazulni – ez kellemetlen, sőt akár fájdalmas is lehet.
- Az emulziók vagy a BIO és természetes testápoló és masszázsolajok közvetlen ráöntése a bőrre. Az olaj általában hűvösebb, mint a test hőmérséklete – ha egyenesen a bőrre öntöd, az hideg lesz, és izomösszehúzódást válthat ki.
- A csontok és a gerinc masszírozása. Masszírozni az izmokat kell, nem a csontokat! A gerincet kerüld el teljesen, és a bordákra se gyakorolj nyomást.
- Túl nagy erőkifejtés. Soha ne masszírozz az egész testsúlyoddal! Figyelj arra, hogy mekkora nyomást gyakorolsz. Mivel nem vagy képzett masszőr, általános szabály, hogy kezdőként csak enyhe nyomást alkalmazz.
- Rohanás. Ha nincs elég időd, inkább hagyd ki a masszázst!
- Rossz technika és egyenetlenség. Senki sem születik profi masszőrnek. A helyes technikát csak gyakorlással lehet elsajátítani.
i
Ha attól tartasz, hogy rossz technikával árthatsz a párodnak, tanulmányozz szakirodalmat, nézz oktatóvideókat vagy vegyél részt egy masszázstanfolyamon.
Részletes útmutató a nyaki gerinc masszírozásához
- Kérd meg a masszírozott személyt, hogy vegye le a felsőruházatát. Feküdhet az ágyra, vagy ülhet is, háttal neked.
- Vigyél fel egy kevés masszázsolajat a kezedre, és dörzsöléssel melegítsd fel.
- Kend be az olajjal a nyakat, majd nagyon gyengéden simítsd el a nyaktól a trapézizmokon át a lapockákig, aztán vissza. Ezt az egész tenyereddel végezd, visszafelé a kézfejeddel. Ismételd meg ötször. Közben mindenképp kérdezd meg, nem túl erős-e a nyomás – a nyak nagyon érzékeny terület, van, akinek kifejezetten kellemetlen lehet a masszázs. Bármilyen testrészt is masszírozol, soha ne okozz fájdalmat.
- Miután eloszlattad az olajat, jöhet a következő lépés. A hüvelyk- és mutatóujjaddal formázz „villát”, és ezzel finoman haladj a trapézizmokon: a lapockák aljától a gerinc mentén felfelé a vállak felé, majd vissza. Ismételd meg ötször.
- Ezután a hüvelykujjaddal végezz kis körkörös mozdulatokat (szintén a gerinc mentén) a trapézizmok felső részén. Ismételd meg ötször.
- Ismételd meg ugyanezt, de most a kisujj élével. Ismételd meg ötször.
- Ha a masszírozott személynek kellemes, finoman paskolhatod a trapézizmokat a kéz élével, vagy gyúrhatod őket az ujjaiddal. Ismételd meg tízszer.
- Végül simító (nyugtató) mozdulatokkal, finoman haladva zárd le a masszázst.
Részletes útmutató a hátmasszázshoz
- Kezdheted a nyakmasszázzsal a fent leírtak alapján.
- Vigyél fel egy kis olajat a hát teljes felületére (a gerinc mindkét oldalára). A kezed teljes felületével kend szét, majd a kézfejed hátával simítsd vissza. Soha ne masszírozd közvetlenül a gerincet, és ne menj a hónalj alá. Ismételd meg az egész mozdulatsort ötször.
- Oszd fel a hátat két részre. Azt a részt, amit épp nem masszírozol, takard le törölközővel (hogy melegben maradjon). Lentről felfelé haladva kezd a masszázst. A hát egyik felét a kéz élével masszírozd végig oda-vissza. Ismételd meg ötször.
- Ezután a négy ujjaddal végezz körkörös mozdulatokat ugyanígy. Ismételd ötször.
- Most ütögesd át az izmokat először széttárt ujjakkal, majd a kéz éleivel. Ismételd tízszer.
- Ezzel végeztél a hát egyik felének masszírozásával. Takard le ezt az oldalt, és ismételd meg a folyamatot a hát másik felén is.
- Végül fejezd be a hátmasszázst az egész háton végzett finom, simító mozdulatokkal a tenyereddel. Ismételd ötször.
i
A hátmasszázs alapja, hogy a farizmok felső részétől indulj. Ha hátfájással küzdesz, a probléma gyakran innen ered. Ha a partnered masszírozod, akkor akár a farizmokat is átmasszírozhatod.
Stresszes vagy? Próbáld ki a fejmasszázst!
A fejmasszázs Indiából származik, és az ájurvédikus gyógyászatból ered. Csodálatosan ellazít. Remekül oldja a stresszt, és segít a lelki-fizikai feszültség oldásában is. Érdekesség, hogy eredetileg az indiai nők kizárólag kozmetikai célból használták – a haj minőségének javítására. Később rájöttek, hogy pozitív hatása van az egész testre és a lélekre is. A masszázs során fontos energiaközpontok aktiválódnak. A masszőr nemcsak a fejet, hanem a nyakat és a vállakat is masszírozza. Kiemelten fontos a szemöldök és a homlok területe, hiszen itt érezzük leginkább a stresszt. Ha rendszeresen végzed, egyes stressz okozta panaszok akár teljesen el is tűnhetnek.
Így csináld:
- A megmasszírozandó személy kényelmesen leül. A masszázs nemcsak a fejet, hanem a nyakat és a vállakat is érinti.
- Kezdd a fejmasszázzsal.
- Kis körkörös mozdulatokkal haladj lassan a homlokról a fejtető felé.
- Ezután térj át a nyakra, a vállakra és a felkarok felső részére.
Ha hosszú ideje tartós stresszben élsz, az elsőként a fej, a nyak és a váll területén jelentkezik. Merevnek érzed a nyakad, a vállaid feszesek? Ennek oka sokszor a felgyülemlett feszültség. Az indiai fejmasszázs ebben nagyon hatékony segítség lehet.
i
A masszázshoz szorosan kapcsolódik az aromaterápia is. Ha otthon is szeretnél olyan hangulatot teremteni, mint egy profi masszázsszalonban, szerezz be egy aroma diffúzort. A diffúzor kellemes, meghitt hangulatot teremt, illatosítja a lakást, és párásítja is a levegőt – így könnyebben tudsz majd lélegezni. Használhatsz hozzá illóolajokat, amelyekből nálunk is válogathatsz.
Otthon is kipróbálhatod a talpreflexológiát
Ennek a masszázsnak az az egyik legnagyobb előnye, hogy egyedül is elvégezheted, nincs szükség a partneredre. A technika a talpon lévő reflexpontokat használja. Ezek a pontok a belső szerveket képviselik. Ha egy szerv nem működik megfelelően, az adott reflexpont nyomására fájdalmat vagy nyomást érzel. Ilyenkor finoman masszírozd ezt a területet – a fájdalom fokozatosan csökkenni fog, majd teljesen elmúlik.
Így csináld:
- Mindig az ujjak hegyétől haladj a sarok felé. Mindkét talpat masszírozd, de mindig a jobb lábbal kezdd.
- Masszírozd meg a boka környékét és a lábfej felső részét is.
- A talpat hüvelykujjal masszírozd.
- Minden pontot nyomj meg 15–20 alkalommal. Egy-egy nyomás legalább 2 másodpercig tartson.
- Ha egy pont nagyon érzékeny, ne nyomd, inkább csak simogasd.
- Sose masszírozz ha fáj. Mindenki másként érzékeli a reflexmasszázst.
A reflexmasszázs számos egészségügyi problémára nyújthat megoldást. Attól függően, hogy mi okozza a panaszt, a megfelelő reflexpontokat kell masszírozni. Még fertőzések esetén is hatásos lehet – például a léppont nyomásával erősítheted az immunrendszered. A reflexterápia fogásai nem bonyolultak, könnyedén el tudod végezni saját magad is. Érdemes elolvasni egy könyvet a témában, hogy pontosan tudd, melyik pont melyik szervhez kapcsolódik. Enélkül a masszázs nem hozza meg a kívánt eredményt.
Szeretnél megszabadulni a ráncoktól? Próbáld ki az arcmasszázst!
Az arcmasszázs igazi otthoni lifting. Ha rendszeresen és alaposan végzed, hatékony alternatívát nyújt a kozmetikai kezelésekkel szemben. A legjobb időpont a masszázsra a reggel, mert élénkíti a vérkeringést és csökkenti a duzzanatokat. Ne aggódj, reggel is belefér – kb. 10 percet vesz igénybe.
Így csináld:
- Először tisztítsd meg az arcod tisztító tejjel vagy tonikkal.
- A masszázst mutató- és középső, vagy középső és gyűrűsujjal végezd.
- Kezdd a szemöldök területén. Vigyél fel egy kevés arckrémet, majd a masszázst a szemöldök közepétől a külső vége felé végezd. Ismételd meg kétszer – másodjára kissé feljebb, a szemöldök ívét követve.
- Folytasd a szem környékén. A halántéknál kezdve vigyél fel egy kevés szemránckrémet, és körkörös mozdulatokkal masszírozd be. Ismételd meg ötször, majd finoman paskold be a krémet a belső szemzugtól a külsőig, majd vissza.
- Ezután jöhet az arc. Körkörös mozdulatokkal masszírozd az orrnyílásokig, ismételd meg kb. ötször. Ezután haladj a száj sarkától az áll felé, szintén ötször.
- Végül masszírozd a nyak és dekoltázs területét. Ide több krémet használj, és mindig lentről felfelé haladj. A két kezedet váltogatva masszírozz.
i
Ha még hatékonyabb eredményt szeretnél, használhatsz arcmasszírozó készüléket is, ami nemcsak rezgő masszázst kínál, hanem epilációt vagy akár fotonterápiát is.
Otthoni masszázskészülékek – ha inkább kényelmesen relaxálnál
Nem vonz a kézi masszázs? Vagy nincs partnered, akivel kölcsönösen megmasszíroznátok egymást? Szerencsére számos praktikus masszázstermék létezik, amikkel teljesen önállóan, erőfeszítés nélkül élvezheted a pihentető masszázst. A következő fejezetekben bemutatunk párat ezek közül.
A masszázsfotel: mintha profi masszőr kezei között lennél
A masszázsfotelek főleg a felsőtestre fókuszálnak, de kaphatóak állítható modellek is, amelyek az egész testet átmasszírozzák. Ideálisak ülőmunkát végzőknek, mert hatékonyan ellazítják a leginkább igénybevett izmokat.
5 érv a masszázsfotel mellett:
- Kényelem és elérhetőség – otthonodban, bármikor, amikor csak szeretnéd.
- Relaxáció – csak ülj le és nyomd meg a gombot, a masszázs oldja a stresszt és csökkenti a kortizol szintet, ezáltal kiegyensúlyozza a vérnyomást.
- Helyes testtartás – ha fáj valamid, automatikusan más izmokat terhelsz túl. A rendszeres masszázs ellazít, hogy visszatalálj a természetes testtartáshoz.
- Javítja a vérkeringést – segíti az izmok regenerációját és a méreganyagok eltávolítását.
- Fokozza az endorfintermelést – ez javítja a hangulatot és támogatja az immunrendszert is.
A masszázsfotelek tökéletes kényelmet biztosítanak, csak dőlj hátra és élvezd a jól megérdemelt pihenést. Igaz, nem olcsók, így érthető, ha alaposan meg szeretnéd fontolni a vásárlást. Ha nem tudod, hogy melyik modellt válaszd, érdemes elolvasni a vásárlói véleményeket is – ezek sokat segíthetnek a döntésben.
Rugalmas masszázseszközök hátmasszázshoz – otthonra és utazáshoz is
Szeretnél valami kisebbet otthoni masszázshoz? Fontos a helytakarékosság és az ár? Akkor érdemes figyelmet fordítani az alábbi kategóriák termékeire.
Tippek kínálatunkból
Masszírozó matracok
A masszázsfotel komplex és professzionális élményt nyújt, viszont van egy hátránya: nem olcsó, és elég sok helyet foglal. Ha korlátozott a költségvetésed, vagy egy rugalmas eszközt keresel, amelyet könnyedén elpakolhatsz, vagy akár magaddal vihetsz nyaralásra, akkor a masszázspárna tökéletes kompromisszum. Egyes típusokat akár az autóba is be lehet szerelni.
Nem tudod, hogy melyiket válaszd? Nézd meg a masszírozó matracok értékeléseit. A vásárlói vélemények sokat segíthetnek a döntésben.
További masszázseszközök típusai
Ezek az eszközök főként a hát területére fókuszálnak. A nyaki gerinc masszírozására az alábbi eszközöket ajánljuk:
Melegítő párnák és takarók – ha jól esne egy kis meleg
A masszázs nem az egyetlen módja annak, hogy enyhítsd az ízületi, izom- vagy csontfájdalmakat. Az ágymelegítők bár nem masszázseszközök, mégis hatékonyan csillapíthatják a mozgásszervi fájdalmakat, ráadásul hideg időben kellemes meleget biztosítanak. Ha nem vagy biztos benne, hogy ez az eszköz a megfelelő a számodra, olvasd el a felhasználói véleményeket, és kérj tanácsot a tapasztalt vásárlóktól.
Tippek kínálatunkból
Szeretnél enyhülést a fájó lábaidnak? A lábfürdős masszázs ideális megoldás
Átnézted a vásárlók véleményeit, és megfogtak a lábmasszírozó gépek? Nem csodáljuk. Ezek a készülékek tökéletesen enyhítik a lábfájdalmat. Ráadásul száraz és vizes masszázshoz egyaránt használhatóak. Sokféle funkcióval rendelkeznek – választhatsz például meleg pezsgőfürdős, rezgő vagy mágneses masszázst is. Jó hír, hogy nem kell azonnal a drága készülékbe beruházni – egy olcsóbb modell is jelentős enyhülést hozhat. A választásnál a méret legyen a döntő szempont. Fontos, hogy a lábmasszírozó gép elég nagy legyen a lábméretedhez. Az ár a programok számától és a kivitelezés minőségétől függ.
i
Ha úgy tervezed, hogy tévénézés közben használod a készüléket, figyelj a zajszintre. Az olcsóbb modellek általában elég hangosak. Ha szeretnéd zavartalanul élvezni a kedvenc műsorod, érdemes halkabb modellt választani.
A masszázs évezredek óta hatékony módja a pihenésnek és a gyógyításnak. Bizonyítottan pozitív hatással van a testre és a lélekre, ezért napjainkban is széles körben alkalmazzák. A rendszeres masszírozás megszüntetheti a fej-, hát- és nyakfájdalmat, hatékonyan csökkenti a feszültséget és a stresszt. A reflexmasszázs még a belső szervekre is jótékonyan hat. A masszázs a bőr öregedési folyamatát is lassítja. Masszírozhatjátok egymást a pároddal, vagy választhatsz egy masszírozó készüléket is, amivel könnyedén elérheted a kívánt hatást.
