Hogyan maradhatsz fitt home office-ban?

Hogyan maradhatsz fitt home office-ban? – TARTALOM

1. Az otthoni munkavégzés rejtett kockázatai
2. Hogyan oszd be helyesen az idődet home office-ban
3. Hogyan tartsd karban a fizikai állapotodat otthoni munkavégzés közben
4. Hogyan maradj vonzó home office-ban is
5. Kikapcsolódás és szabadidő otthoni munkavégzés mellett

Az otthoni munkavégzés rejtett kockázatai

Az otthoni munkavégzés, más néven home office, az utóbbi évek slágere lett. Számos munkáltató biztosít teljes vagy legalább részleges home office-lehetőséget az alkalmazottainak, így nem kell munkahelyet kialakítaniuk az irodában, és a munkahelyi rezsiköltségeken is biztosan spórolnak. Ha azonban azt gondolod, hogy az otthoni munka egy főnyeremény, ki kell ábrándítanunk. Ahhoz, hogy valaki home office-ban tudjon dolgozni, mindenekelőtt önfegyelemre és a munka meg a magánélet szigorú szétválasztásának képességére van szükség. Ez mindennek az alapja, és ha ez nem sikerül, akkor az otthoni munka nem neked való, és előbb-utóbb megismered a kellemetlen oldalát is. Az otthoni munkavégzéshez a következő szabályokat kell betartanod:

5 aranyszabály a hatékony home office-hoz

• Tartsd be a meghatározott munkaidőt
• Ne halogasd a munkafeladatokat
• Jelölj ki magadnak egy konkrét munkahelyet
• Ne hanyagold el az önmagadról való gondoskodást
• Ne szakítsd meg a társas kapcsolataidat

Hogyan oszd be helyesen az idődet home office-ban

Az idő a home office-ban a legfontosabb, és a beosztásához egyszerre több dolgot kell összehangolnod.

Határozd meg pontosan, mikortól meddig dolgozol

Először is arról van szó, hogy képes legyél meghatározni azt az időszakot, amely alatt kizárólag a munkafeladataiddal foglalkozol. Tehát semmi elszaladgálás a kimosott ruhákhoz, a félbehagyott sorozathoz vagy a gyerekhez, akinek éppen segítség kell a házi feladatához.

Kerüld a halogatást

Az, hogy nincsenek körülötted a munkatársaid, és a főnököd sem liheg a nyakadba, arra csábíthat, hogy gyakran lófrálj és bizonyos feladatokat elodázz. Ez azonban a feladatok halmozódásához és a határidők elmulasztásához vezethet, úgyhogy egy szép napon annyi munka torlódik majd fel, hogy egyszerűen nem bírsz vele.

Ismertesd meg a családoddal az új szabályokat

Ha nem magányos farkas vagy, és nap mint nap átéled a családi élet örömeit és gondjait, biztosan tudod, hogy otthonról dolgozni a család többi tagjának jelenlétében nem fenékig tejfel. Beszélj mindenkivel, és közöld velük a szabályaidat, amelyeket munkaidő alatt be kell tartaniuk. Cserébe érvelhetsz azzal, hogy a home office-nak köszönhetően több időd jut a szeretteidre, már csak azért is, mert megspórolod a hosszadalmas ingázást a munkahelyedre.

A munkaidő végén már ne térj vissza a munkához

Tartsd be a saját beosztásodat a munkaidő lejárta után is. Sok home office-ban dolgozó ember ugyanis könnyen belecsúszik abba, hogy képtelen szétválasztani a munka és a magánélet határait, és szinte non-stop dolgozik. Elhanyagolják a családi kötelezettségeiket és a szabadidős tevékenységeiket, ami gyakran komoly problémákhoz vezet.

Hogyan tartsd karban a fizikai állapotodat otthoni munkavégzés közben

Azok, akik elkezdtek home office-ban dolgozni, hamar észrevették, hogy az otthoni munkavégzés következtében fokozatosan elkezdtek hízni, és a fizikai kondíciójuk is romlott. Lépcsőzéskor gyakrabban fulladtak ki, a busz utolérése hirtelen problémát jelentett. Pedig a home office-ban egyáltalán nem nehéz formában maradni, sőt, ideális feltételeid vannak hozzá. Összegyűjtöttünk neked néhány hasznos tippet arról, hogyan vigyázz az egészségedre, és hogyan ne hízz el otthoni munkavégzés közben.

Rendszeres mozgás

Ülőmunkánál – márpedig a home office az esetek többségében az – fontos, hogy minden nap találj egy kis időt a mozgásra és a nyújtásra. Ha nem vagy híve a szabadtéri sportoknak, mint a kerékpározás vagy a futás, nyugodtan edzhetsz az otthonod kényelméből is. Rengeteg lehetőség van, csak be kell szerezned valamilyen edzőgépet otthoni használatra. Akár szobabiciklire pattansz, akár futópadon futsz egyet, vagy egy oktatóvideó alapján edzel, hidd el, az ilyen mozgás nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is jót tesz. Meglátod, hogy az edzés után visszatérve a félbehagyott munkádhoz, sokkal jobban fog menni minden.

Tudatos táplálkozás

Az egészséges táplálkozás a siker alapja, és egyben az út ahhoz, hogy ne hízz el ülőmunka mellett. Ehhez viszont előre kell gondolkodnod, és ideális esetben már előző nap meg kell tervezned az étrendedet úgy, hogy ne csak kiegyensúlyozottan, hanem rendszeresen is egyél. Az otthoni munkavégzés ugyanis gyakran csábít arra, hogy annyira elmerülj a munkafeladataidban, hogy teljesen megfeledkezz az időről. Kihagyod a tízórait és az ebédet is, és csak akkor eszel, amikor farkaséhes leszel, és mindent befalsz, ami a kezed ügyébe kerül. Ez pedig természetesen nem jó.

Gondolj az immunrendszered támogatására is, különösen az influenzajárványok kockázatos időszakában. A legjobb megelőzés, ha növeled a természetes vitaminok bevitelét gyümölcsökből és zöldségekből, mérsékelten mozogsz és rendszeresen alszol. Ha van hozzá bátorságod, a szervezeted ellenálló képességét edzéssel is fokozhatod.

Egészséges ülés

Az ülő életmód kockázatainak csökkentéséhez a munkahely kialakítására is figyelned kell. A irodai széken határozottan nem érdemes spórolni, a minőségi szék ugyanis az egészséges ülés alapja. Ergonomikus kialakítású legyen, szinkronmechanikával, hogy megfeleljen az úgynevezett aktív ülés követelményeinek. Csak így előzheted meg a kellemetlen hátfájást és egyéb egészségügyi problémákat, amelyek az ülőmunkával járnak.

Hogyan maradj vonzó home office-ban is

Még ha otthonról dolgozol is, ahol nem találkozol a kollégáiddal, és senkire sem kell benyomást tenned, ne hanyagold el a külsődet. Biztosan jobban fog menni a munka, ha reggel rendbe szeded magad, felveszel valami kényelmes otthoni ruhát, és csak utána kezdesz el dolgozni. Ha ezt feleslegesnek tartod, gondolj legalább a háztartás többi tagjára, akiknek egy ápolt megjelenés biztosan kellemesebb látvány, mint egy borostás remete pizsamában. Különösen a hölgyek használhatják ki az alkalmi munkaközi szünetet egy teljes szépségápolási kezelésre.

Kikapcsolódás és szabadidő az otthoni munka mellett

Ahogy már említettük, az otthoni munkavégzés során szigorúan el kell különítened a munkahelyi és a szabadidős tevékenységeket. Amint véget ér a munkaidőd, engedj meg magadnak egy rövid pihenőt egy csésze finom kávé mellett, vagy olvass egy kicsit kedvedre. A munkahelyi gondok elűzésében segíthetnek a különféle relaxációs és meditációs technikák is, amelyeket a szakemberek a személyes pszichohigiénia részeként javasolnak gyakorolni.

Az általános közérzetre nagy hatással van az alvásod minősége is. Ügyelj az alvási higiéniára, és ne ess abba a csapdába, hogy feleslegesen éjszakázol, majd reggel próbálod kialudni magad. Köztudott, hogy a legmélyebb és legminőségibb alvás nagyjából éjfél után két órával ér véget, ezt követően már csak felszínes alvás következik, ami során a tested nem tud kellően pihenni és regenerálódni. Ezért a munkarenddel együtt tartsd be a rendszeres alvási ütemtervet is, hogy reggel kipihenten, energiával és lelkesedéssel teli ébredj.

A home office-ban való munkavégzés talán csábítónak és kevésbé megterhelőnek tűnhet, mint a napi ingázás a munkahelyre, ám komoly önfegyelmet és munkamorált igényel. Ha sikerül összhangba hoznod a munkát, a magánéletet és a családi életet, akkor nyert ügyed van, és élvezheted mindazokat az előnyöket, amelyeket az otthoni munkavégzés kínál.