Fekvenyomó padok

Fekvenyomó pad - Az egyik legalapvetőbb és legismertebb fitness eszköz

A fekvenyomópad minden edzőterem és fitness klub alapvető felszerelése, ugyanakkor a fekvenyomó pad otthonra is egyértelműen kifizetődő választás, s lényegében az egyik legjobb befektetés, amit csak az egészségedért tehetsz. A fekvenyomás (bench press) maga az egyik legnépszerűbb fitness és erősítő gyakorlat, s rengeteg edzésprogram elengedhetetlen része, főként erőemelés és testépítés, vagy általános súlyzós edzés során. A fekvenyomás leginkább a férfiak gyakorlata, bár a fitness-imádó hölgyek körében is egyre népszerűbb. És mivel a fekvenyomás a felsőtest és a karok erősségének legjobb mércéje, a legtöbben (a férfiak mindenképp) minél nagyobb számmal szeretnének válaszolni a "Mennyit nyomsz fekve?" kérdésre. Ha nem szeretsz edzőterembe járni, akkor egy fekvenyomó pad otthonra komoly segítséget nyújthat céljaid elérésében.

A fekvenyomó pad fő előnyei

Bármilyen típust is válassz, mindegyik fekvenyomópad modell kínál bizonyos alapvető tulajdonságokat és funkciókat, amelyek biztosítják a biztonságos és hatékony edzést.

Fekvenyomó pad gyakorlatok

A fekvenyomópad nagy előnye a multifunkcionalitás, tehát nemcsak fekvenyomás végezhető rajta. A típustól függően egy fekvenyomópad szinte végtelen számú erősítő, szálkásító és izomformáló gyakorlat végrehajtására alkalmas, így az edzések során a test bármely részét és szinte bármely izomcsoportját megcélozhatod: váll, hát, mellkas, kar, has, fenék, comb és vádli. Sok fekvenyomó pad szöge módosítható, tehát ferdepadként is használható, így növelheted a fekvenyomó pad gyakorlatok hatékonyságát, például fekvenyomás vagy törzserősítő gyakorlatok során. Melyek a leggyakoribb fekvenyomó pad gyakorlatok?

• Bench press, tehát a klasszik fekvenyomás
• Hasizom gyakorlatok
• Láberősítő gyakorlatok, például lábemelés
• Bicepsz, tricepsz gyakorlatok
• Bizonyos modellek guggoló állványként is használhatók a pad eltávolítása után.

Fekvenyomó pad otthonra

Az edzőteremnek számtalan előnye van, legfőképp az, hogy egy edzőteremben olyan mennyiségű és változatosságú fitness eszköz áll rendelkezésedre, amelyhez otthon biztosan nincs hozzáférésed. A jó hír viszont az, hogy néhány okosan megválasztott fitness felszerelés beszerzésével otthon is éppolyan hatékony edzéseket végezhetsz, mint bármely edzőteremben vagy fitness klubban. Így időt takarítasz meg, hiszen nem kell félórát csak arra áldoznod, hogy eljuss az edzőterembe, majd edzés után hazatérj. Ezek a fő okai az otthoni edzés egyre növekvő népszerűségének. Ha fekvenyomó pad otthonra a választásod akkor a következő szempontokra figyelj, mielőtt megnyomod a rendelés gombot.

• Akár szobába, pincébe, garázsba vagy padlásra helyezed, fontos, hogy legyen elegendő hely a fekvenyomópad körül.
• Vedd figyelembe a kétkezes súlyzó hosszát. Nagyon veszélyes lehet, ha a súlyzó vége beleakad valamibe, főleg ha nagy súllyal dolgozol. Nagy súlyokkal soha nem dolgozz egyedül. Mindig legyen melletted valaki, például egy edzőpartner (spotter), aki probléma esetén közbe tud lépni és le tudja venni rólad a súlyt. 100 kg feletti súlyok mozgatása esetén legjobb, ha két ember áll melletted.
• Gondold át, hogy mennyire multifunkciós fekvenyomópadra van szükséged, milyen kiegészítőkkel, s eszerint válaszd ki az igényeidnek megfelelő modellt.
• Ha a fekvenyomópad emeletre vagy padlásra kerül, akkor győződj meg a padló teherbírásáról. A saját súlyod, valamint a fekvenyomópad és a rúdra halmozott súlytárcsák együttes tömege akár a 300 kg-ot is elérheti.

Fekvenyomó pad ár

A legolcsóbb fekvenyomó pad modellek ára 70-80 ezer forint körül mozog. Ha nincs igényed óriási multifunkcionalitásra, ezek a modellek tökéletesen szolgálnak és változatos, az egész testet és számos izomcsoportot megmozgató edzéseket kínálnak. A 100 ezer forint feletti árkategóriában található edzőpadok praktikus kivitelt, nagyobb funkcionalitást, és bizonyos modelleknél teljesítmény mérést (levehető számlálóval) kínálnak.