Az aerob zóna alacsony intenzitású futáskor érvényesül, amikor az oxigénfelvétel és -felhasználás egyensúlyban van. Nem kapkodsz levegő után és viszonylag könnyen tudsz beszélni. Ezzel szemben az anaerob zóna a magas intenzitású futásra, azaz sprintre vagy hegyi futásra jellemző. Az izmaid ilyenkor oxigénhiányt tapasztalnak és jelentősen lihegsz.