Gumis expanderek

Mik a gumi expander előnyei?

A gumis expander ideális fitneszeszköz például az otthoni edzésekhez. Bizonyos értelemben az edzőteremben található fitneszgépek kisebb és egyszerűsített változatához hasonlíthatók. Edzés közben plusz súlytöbbletet nyújtanak, ráadásul kis méretüknek köszönhetően könnyen tárolhatod őket a szekrényben vagy akár a fiókban.

Miben különbözik egy expander a fitnesz gumiszalagtól?

Egy gumis expander és az erősítő gumiszalag elsősorban az edzés stílusában különböznek egymástól. Az expander gyakorlatok általában úgy vannak kitalálva, hogy a kezünkben fogjuk meg magát a gumis expandert, míg a gumiszalagokat leggyakrabban a combra vagy a vádlira helyezzük a lábak erősítése érdekében.

Expander a felsőtest erősítésére

Az expander ideális a karok, a mellkas és a hát izmainak erősítésére. Két fogantyúból állnak, amelyeket több fémrugó vagy gumikötél köt össze, amelyek szükség szerint eltávolíthatók vagy hozzáadhatók. Pontosan akkora ellenállást biztosítanak, amekkorára szükséged van. Ezek azonban rövidebbek, mint a hagyományos erősítő gumiszalagok, éppen ezért elsősorban a felsőtest edzésére tervezték őket.

Edzéshez alkalmas gumiszalag minden izomcsoportra

Az erősítő gumiszalagok az összes izomrész erősítésére használhatóak. Használhatod őket csak a saját tested bevonásával, vagy felakaszthatod őket különféle eszközök, például létrára, gerendára vagy húzódzkodók rúdjára. A vékony, alacsony ellenállású gumi alkalmas kondicionáló és rehabilitációs gyakorlatokhoz, míg a szélesebb gumi nagyobb izomcsoportok erősítésére használható.

Expander különféle gyakorlatokhoz

A gumis expander többféle változatban is megtalálható, mindegyikük más-más típusú gyakorlatra alkalmas.

• Az állítható gumis expander a test minden részének erősítésére alkalmas.
• Az úszáshoz alkalmas expander segít javítani a medencében nyújtott teljesítményedet.
• A jóga expander 8 különböző részre van felosztva, nehézség szerint osztályozva.

Expander kiválasztása - hogyan lássunk hozzá?

A gumis expander több paraméter szerint választható. Ezek közé tartozik a hossz, az ellenállás nagysága és a színkivitel.

A gumis expander hossza

Az erősítő expander hossza attól függ, hogy milyen gyakorlatok elvégzését választod. A rövidebb hosszúság ideális a lábak erősítéséhez, de a karok vagy a hátizmok erősítéséhez értékelni fogod a nagyobb hosszúságú gumis expander használatát.

A gumi expander mekkora ellenállást fejtsen ki?

Amikor nyújtod, a gumis expander ellenállást fejt ki, és így segít az erősítő edzésben. Kezdők számára a kisebb ellenállás az ideális, például 6-10 kg között. A fitneszrajongók és a testépítők azonban értékelni fogják a nagyobb ellenállást.

Milyen színű legyen a kiválasztott expander

Az expander kiválasztásakor azon gondolkodsz, milyen színt válassz? Válaszd azt, amelynek színe a legjobban tetszik, vagy például olyan színválasztékot, amely leginkább illik az edzőfelszerelésedhez.

Az azonos gyártótól származó expanderek gyakran színben különböznek egymástól, ami lehetővé teszi, hogy ránézésre meg tudd különböztetni az ellenállásukat.

Hogyan is kell használni: expander gyakorlatok és tippek

Kíváncsi vagy a gumis expander használatára, illetve, hogy az expander mire jó? Olvasd el az alábbi expander gyakorlatok és tippek egy részét. Emellett további hasznos expander gyakorlatok a képen láthatóak.

• A kezdőknek az expander húzódzkodáshoz lesz igazán hasznos a saját testsúlyuk emelésének segítésére.
• A hosszú expander a has- és hátizmok edzése során növeli az ellenállást, mint például a fekvőtámaszok során.
• A gumis expander új lendületet kölcsönöz minden edzésnek.