Powerball - tökéletes testmozgáshoz és fizioterápiához

Powerball — sokan hallottak már róla, néhányan talán már használják is - de mi is ez? A powerball elsősorban fizioterápiára, a kéz, az alkar nyújtására és az ujj erejének növelésére használt edzőeszköz. Mindezek mellett nagyon szórakoztató is.

Fitnessz eszköz

Haladjunk sorban. Azok számára, akik még nem hallottak a powerballról, itt egy rövid leírás. Mint már említettük, a powerball elsősorban egy kézi edzőeszköz. Megjelenése, méretei és súlya alapján hasonlít egy teniszlabdához, de belül el van rejtve benne egy szabadon forgó gömb (rotor), amely egy acélgyűrűhöz kapcsolódik. A belső elemek műanyagból vagy (a drágább modellek) fémből készülnek.

A labda felpörgetése után a csukló, az alkar vagy az egész kar körmozgását használhatja a powerball belső részének beindítására. Minél nagyobb erővel mozgatjuk, annál gyorsabban forog a powerball. Emellett a nagyobb sebességek nagyobb fékezőerőt is eredményeznek. A sebesség növelése nagyobb erőt igényel, amely szintén megnehezíti a forgatást és a koordinációt. Végső soron az edzés intenzitása teljesen tőlünk függ.

Hogyan pörgessük powerballt

Alapvetően két lehetőségünk van:

• madzaggal felpörgetni
• kézzel indítani

Kezdőknek ajánlott az indítózsinór használata, amely minden csomagolásban megtalálható. Helyezzük az indítózsinór végét a belső részben lévő nyílásba, majd forgassuk el a forgórészt, a vezeték középvonalba simítása közben. A kábel meghúzását követően a powerball elkezd pörögni. Némi gyakorlás után a zsinór használata nélkül is be tudjuk majd indítani. A folyamat elég egyszerű - egyszerűen gyorsan húzzuk végig a hüvelykujjunkat vagy tenyerünket a rotor felületén.

Powerball - erősít, nyújt, regenerál

Most vessünk egy közelebbi pillantást arra, hogy valójában milyenek is a powerball gyakorlatok. Amint azt korábban említettük, a powerball segít megerősíteni, ugyanakkor megnyújtani és regenerálni a kéz- és karizmokat. Minden attól függ, hogy hogyan tartjuk, milyen gyakorlatokat végzünk, és mennyi erőt alkalmazunk. A powerball legnagyobb előnye, hogy az edzés intenzitása fokozatosan növekszik, ezáltal az izmok magasabb teljesítményt nyújtanak. Ebben különbözik a legtöbb edzéstechnikától, mivel a túl intenzív gyakorlat egyszerűen összeegyeztethetetlen a fizioterápiával és a nyújtással.

A powerball egy nagyszerű edzőeszköz a sportolóknak (amennyiben azok a tényleges sporttal együtt használják őket), de azok számára is, akik hosszú órákat töltenek a számítógép billentyűzete mellett, vagy játszanak fafúvós hangszeren. A powerball hasznos segítséget nyújt a csuklós sérülések vagy a carpal tunnel-szindróma kezelésében is.

Gyakorlatok a powerball segítségével

Ha azt szeretnénk, hogy a powerball edzés hatékonnyá váljon, minden nap ajánlott foglalkozni vele - már amennyiben a fizikai állapotunk lehetővé teszi. Az ajánlott napi gyakorlat 5-7 perc.

Néhány tipp a különböző testrészek edzéséhez:

Ha egyszerűen csak nyújtani vagy fizioterápiát szeretnénk az izmok erősítése helyett, lassabban és kevesebb erővel végezzük a gyakorlatokat - ez elősegíti az izmok lazítását és gyógyulását. 

A Powerball változást hoz

A Powerball modellek főként megjelenésük, súlyuk, maximális percenkénti fordulatszámuk és ellenállásuk tekintetében különböznek egymástól. Általánosságban elmondható, hogy minél nagyobb a tömeg vagy fordulatszám, annál nagyobb az ellenállás. A teljes centrifugálással az alapmodellek kb. 18 kg nyomaték-ellenállást kínálnak, ami még sportolók számára is sok. A drágább powerballok akár 20 kg-ot is elérhetnek.

Ami a funkciókat illeti, egyes powerballok pl beépített sebességmérővel rendelkeznek. Néhány modell több további funkciókkal is rendelkezik, például az aktuális, az átlagos és a maximális sebesség rögzítésével. Ezek segítségével versenghet kollégáival, barátaival vagy családtagjaival.

Powerball beépített sebességmérővel

Összegzés

• Segít megerősíteni, nyújtani és regenerálni az izmokat
• Két módon lehet őket felpörgetni
• Az edzés intenzitása csak tőlünk függ
• Maximális nyomaték ellenállása kb 18-20 kg
• Kis méret, könnyen szállítható
• Ajánlott napi gyakorlás: 5-7 perc
• Néhány modell rendelkezik sebesség mérővel
• Néhány modell LED világítással van felszerelve