A sportsérülések okai és kezelése

A sportsérülések okai és kezelése – TARTALOM

1. A sérülések gyakori oka a túlterhelés
2. Térdkalács ficam
3. Bokaficam
4. Teniszkönyök
5. Csonthártyagyulladás
6. Izomhúzódás és izomszakadás
7. Talpi bőnye gyulladása
8. A hátfájás nemcsak a sportolókat kínozza

A sérülések gyakori oka a túlterhelés

Még a hobbi sportban is nagy a nyomás a teljesítményre az utóbbi időben. A fizikai aktivitás az élet szükséges része, és közvetve társadalmilag is elvárt. Szinte mindannyian órát viselünk a kezünkön, amely méri a fizikai aktivitásunkat, a közösségi médiában összehasonlítjuk a lefutott kilométereket, hajszoljuk a teljesítményt csak azért, hogy jobbak legyünk a szomszédnál. Ezért egyre gyakoribbak a túlterhelésből eredő sérülések, mert mindeközben nem marad elég tér a regenerációra. És a megelőzés is háttérbe szorul.

A sportterhelés okozta leggyakoribb fájdalmas diagnózisok közé tartozik a térdfájdalom, továbbá a húzódott és szakadt izmok, különféle tapadási ponti fájdalmak, például az Achilles-ínnál, a talpi bőnyénél vagy a jól ismert golf- és teniszkönyök. Szerencsére ezeknek a problémáknak a többsége otthon is kezelhető műtéti beavatkozás nélkül.

Térdkalács ficam

Az úgynevezett térdkalács ficam (szaknyelven patellofemorális szindróma) a térd elülső részén jelentkező fájdalommal jár. Gyakran a patellaín ismételt vagy túlzott túlterhelése következtében alakul ki olyan sportoknál, ahol ismétlődő terhelés éri a térdet, például futás vagy kosárlabda esetén.

Az okok különfélék lehetnek: rossz ugró- vagy futótechnika, a térdízület egyenetlen terhelése, gyenge comb- és csípőizmok, vagy az alsó végtag izmainak elégtelen stabilitása és ereje, amely miatt a térd mozgás közben nem elég stabil. Mozgás közbeni fájdalommal és duzzanattal jár, a térdkalács és a környező szalagok területe gyakran érzékeny tapintásra.

A kezelés első lépése a terhelés csökkentése, ideális esetben úgy, hogy mozgás közben ne fájjon a térd. Például az időre futást gyors sétával helyettesítheted. Ezen kívül rendkívül fontos a fájdalmas térdízület körüli lágyrészek megfelelő kezelése. Erre a célra használható a Spophy Flossband szalag, amelyet megfelelő nyomással kell felhelyezni a négyfejű combizom területére, majd a térd elülső oldalán lévő fájdalmas részre. A szalagot felhelyezés után körülbelül 60 másodpercig kell a testen hagyni. Az alkalmazást többször is meg lehet ismételni egymás után. A térdkalács optimális helyzetben tartásában segítenek a támogató eszközök, például a térdrögzítők vagy patellapántok, például a Mueller Sports Medicine márkától. Ezeket az aktivitás ideje alatt érdemes használni.

A négyfejű combizom feszülésének csökkentésére a spray and stretch technika is alkalmazható. Ez a hűsítő spray bőrre történő felviteléből (például Spophy Coolant Spray) és az azt követő fájdalmas izom nyújtásából áll, ami az izomfeszülés oldásához és a mozgástartomány javításához vezet. Nagyon népszerű a kineziológiai szalagokkal végzett tape-elés is.

Bokaficam

Egy másik nagyon gyakori sérülés a kificamodott, vagyis kificamított boka. Ez a fájdalmas sérülés szinte bármilyen sport közben kialakulhat, még olyan nyugodt tevékenységnél is, mint a könnyű futás. Gyakrabban találkozunk vele azonban kontaktsportokban, például futballban vagy kézilabdában. Ennél a sérülésnél különböző mértékben károsodnak a bokaszalagok, ami az első napokban jelentős duzzanattal és az ízület mozgásának korlátozottságával jár.

Hatékony segítség, akár megelőzésként is, a bokarögzítő, tehermentesítéshez pedig jól jöhetnek a mankók.

A gyógyulás után célszerű célzott edzést és bokamegerősítést végezni, hogy legközelebb ne következzen be újra sérülés. Az első fázis a stimuláció, például masszázslabdák vagy hengerek segítségével. Fontos az instabilitás tréningje korrigált rálépéssel egyensúlyozó félgömbön, amely alkalmas a koordináció, az egyensúly vagy az általános testtartás javítására. Az izomerőt erősítő gumiszalaggal lehet fejleszteni.

Teniszkönyök

A teniszkönyök ma már korántsem csak a sportolók problémája. Orvosokhoz és gyógytornászokhoz azok is ezzel a problémával fordulnak, akik ülőmunkát végeznek. Az ok az alkarizom túlterhelése, amely ezt követően fájdalmat okoz az izom tapadási pontjánál, a könyökízület területén. A fájdalmat hatékonyan enyhíti a flossband szalag, amely fokozza a keringést és a bőr receptorainak ingerlése révén csökkenti a fájdalmat. Segíthet a már említett spray and stretch technika vagy a tape-szalag is. Amikor az akut fájdalom csillapodik, célszerű elkezdeni a terület célzott átmozgatását, amelyhez ismét jó választás az erősítő gumiszalag használata.

Csonthártyagyulladás

A csonthártyagyulladás gyakran érinti a futókat vagy a futballistákat, és a sípcsont elülső alsó egyharmadában jelentkező, nehezen meghatározható fájdalomként jelentkezik. A fájdalom az elrugaszkodás fázisában jelentkezik, és terhelés hatására fokozódik. A csonthártyagyulladáshoz vezető leggyakoribb okok az alsó végtag és a medence biomechanikai zavarai, a nem megfelelő cipő, a túlterhelés és túledzés, a kemény és egyenetlen felületen való futás vagy a lúdtalp. A kezelés többnyire konzervatív, és négy-nyolc hét pihenést igényel.

Ennek a szindrómának az akut szakaszában a fájdalmat például a Spophy Coolant enyhítheti. Az erőteljes hűsítő hatása hatékonyan segíthet, hasonlóan a Spophy Kinesiology tape kineziológiai szalaghoz. A szubakut szakaszban a Spophy Flossband is alkalmazható. Ez kompresszió és az azt követő dekompresszió segítségével biztosítja a problémás lágyrész megfelelő vérellátását és fellazulását az adott területen.

Ezt logikusan gyakorlatoknak kellene követniük, amelyekben helyet kell kapnia a proprioceptív egyensúlytréningnek is. Ez segít majd a testednek abban, hogy a jövőben jobban alkalmazkodjon a futófelület változásaihoz. Ez egyensúlyfejlesztő eszközökkel végzett gyakorlással oldható meg. Különösen térdrehabilitáció esetén fontos, hogy ez gyógytornász felügyelete mellett történjen.

Izomhúzódás és izomszakadás

Ezzel a fájdalmas sérüléssel gyakorlatilag minden hobbi sportoló találkozott már. Ha izomszakadásod van, korlátoznod kell azokat a tevékenységeket, amelyek fájdalmasak. Ugyanakkor az érintett izmot enyhén terhelni is szükséges. Például Thera-Band erősítő gumiszalagok használatával, hogy az izom gyógyulása a lehető legoptimálisabban mehessen végbe. Olyan gyakorlatokat válassz, amelyek enyhén megterhelik az izmot, de nem okoznak túlzott fájdalmat.

Az akut szakaszban segíthet a rugalmas pólya, amellyel leszoríthatod a fájdalmas területet, és így korlátozhatod a duzzanat kialakulását. Arra viszont figyelj, hogy ne szorítsd túl erősen, nehogy akadályozd a vérkeringést. Ezért megfelelő lehet a flossband szalag használata, amely nem korlátozza a vérkeringést. Nem minden esetben sikerül az izomszakadást otthoni körülmények között kezelni. Ilyenkor szükség van gyógytornász felkeresésére, aki segít a rehabilitációban és az érintett izom megerősítésében. Ne feledd, hogy minden izomszakadás egyedi lehet, és eltérő kezelést igényelhet.

Talpi bőnye gyulladása

A talpi bőnye gyulladása alatt sarokfájdalom értendő, amely mindig reggel a legerősebb, és fokozatos nyújtással javul. A fájdalom megnövekedett vagy szokatlan aktivitási időszak után jelentkezik, különösen hosszabb pihenés után, amelyet a terhelés hirtelen növelése követ. Tipikus tényező a nem megfelelő cipőválasztás, a lábhossz-különbség vagy a gyenge lábboltozat.

Terápiaként minőségi cipő és zselés vagy habos talpbetét használata ajánlott, amelyek csillapítják a járás közbeni ütődéseket. Segítenek az olyan eszközök is, mint a masszázslabda, amely oldja a talp feszülését és enyhíti a fájdalmat. A sarok egyszerű flossband-felhelyezéssel is kezelhető. A nyújtáshoz hűtőspray-vel való kombinációt is alkalmaznak. Ez csökkenti az izomfeszülést, és az ezt követő nyújtás jelentősen enyhítheti a fájdalmat.

A hátfájás nemcsak a sportolókat kínozza

Sokan szenvednek hátfájástól sportolás után. Ha te is közéjük tartozol, van számodra egy videós útmutatónk arról, hogyan szabadulhatsz meg a hátfájástól. A videó azoknak is hasznos lehet, akik például ülőmunkát végeznek.