Melatonin, más néven alváshormon. Mit kell tudni róla?

Mi az a melatonin?

A melatonin egy hormon, amelyet természetes módon a tobozmirigy – a köztiagy egy része – termel. Termelődését a fényviszonyok befolyásolják. Amikor sötétedni kezd, a melatonin felszabadul a véráramba, ezzel jelezve a szervezetnek, hogy itt a pihenés ideje. A fény megjelenésével – legyen az akár mesterséges – a melatonin termelése csökken, ami az éberség állapotát támogatja. Idősebb embereknél alacsonyabb melatonintermelés figyelhető meg, ezért gyakrabban küzdenek álmatlansággal.

Mire van hatással a melatonin?

A melatonin nemcsak az alvásra hat, hanem más területekre is. Vegyük sorra, mihez is fontos ez a hormon:

• Az alvás-ébrenlét ciklus szabályozása: a melatonin kulcsszerepet játszik az elalvásban és a felébredésben. Szintje este, sötétedéskor emelkedik, és álmosságérzetet vált ki. Reggel a termelése csökken, ami segíti az ébredést.
• A cirkadián ritmus befolyásolása: a melatonin segít a szervezetnek felismerni, mikor van nappal és mikor éjszaka, ami fontos a különböző testi funkciók – például a testhőmérséklet, a hormonfelszabadulás és más anyagcsere-folyamatok – szabályozásához.
• Antioxidáns hatás: a melatonin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól.
• A hangulat szabályozása: a melatonin hiánya vagy ciklusának felborulása hozzájárulhat hangulatzavarok kialakulásához.
• A testhőmérséklet szabályozása és az emésztés támogatása: a melatonin részt vesz a testhőmérséklet szabályozásában is, és az emésztőrendszerben is kifejti hatását.

A melatonin és a kék fény

Az okostelefonok, számítógépek, tabletek és LED-háttérvilágítású televíziók megzavarhatják a melatonin természetes ritmusát. Különösen az esti órákban fordulhat elő, hogy aki lefekvés előtt a telefonját nézi, utána nehezen tud elaludni. A képernyők kék fénye, amely a szemre hat, gátolja a melatonint és csökkenti a termelődését. A vörös vagy narancssárga fénynek például nincs ilyen hatása.

Melyik a legjobb melatonin?

A melatonin tabletta, por, spray és gumicukor formájában is kapható. A fokozatosan felszabaduló melatonin tabletta a legjobb választás azoknak, akik nem vezetnek. A gumicukor és a porított forma ideális azoknak, akik nem szívesen nyelnek tablettát. A melatonin spray alkalmazása egyszerű: körülbelül egy órával lefekvés előtt kell a szájba fújni.

Melatonin gyerekeknek

Étrend-kiegészítőként a melatonin szedése gyerekeknek orvosi konzultáció nélkül nem javasolt, mivel a melatonin hatással lehet a gyermek fejlődésére. Alvászavarral vagy neurológiai rendellenességekkel (autizmus, ADHD) küzdő gyermekek számára az orvos támogató szerként felírhatja.

A melatonin egy fontos hormon, amely nagymértékben befolyásolja az alvást, de az emberi test más területeire is hat. A megfelelő termelődéséhez érdemes betartani az egészséges alvás alapelveit, beleértve a kijelzőkből és képernyőkből származó kék fény korlátozását lefekvés előtt.