Try our cookies Alza.cz a. s., Company identification number 27082440, use cookies and other data to ensure the proper functioning of the website and, with your consent, also, among other things, to personalize advertising and the content of our websites. By clicking on the “I understand“ button, you agree to the use of cookies and the transfer of data regarding the behavior on the website for displaying targeted advertising on social networks and advertising networks on other websites.
I understand Detailed settings Reject everything
Alzak icon

BCAA: mire jó, és hogyan hat a szervezetre?

Publikálva

A BCAA az elágazó láncú aminosavak angol rövidítése – Branched-Chain Amino Acids –, amelyek három esszenciális aminosav csoportját alkotják a leucin, az izoleucin és a valin. Ezek az anyagok nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára, ám a testünk nem képes önállóan előállítani őket, ezért táplálékkal kell bejuttatnunk.

BCAA mire jó

BCAA: mire jó, és hogyan hat a szervezetre?

A BCAA előnyeit különösen akkor tudod kihasználni, ha aktív sportoló vagy, vagy intenzív fizikai megterhelésnek vagy kitéve. Konkrétan hogyan hatnak a BCAA aminosavak a szervezetünkre?

  • Támogatják az izomépítést és a regenerációt – a leucin irányítja az izomfehérjék szintézisét, ami elengedhetetlen folyamat az izomépítéshez és a regenerációhoz.
  • Csökkentik az edzés közbeni fáradtságot – a BCAA aminosavak csökkentik a szerotonin termelődését az agyban, ami segít kiküszöbölni az edzés közbeni fáradtságot.
  • Javítják a teljesítményt – a BCAA rendszeres fogyasztása segít növelni a teljesítményt erő- és állóképességi sportokban egyaránt.
  • Támogatják az anyagcserét – segítenek szabályozni a vércukorszintet, és részt vesznek a zsíranyagcserében.

Kinek érdemes BCAA-t szedni?

Mindenekelőtt a BCAA szedése előtt konzultálj orvosoddal, hogy számodra megfelelő-e a BCAA használata. Általánosságban a BCAA aminosavakat hetente többször edző aktív sportolóknak, hosszú távú fogyókúrát folytatóknak, valamint vegetáriánusoknak és vegánoknak ajánlják. Ezzel szemben a várandós és szoptató nőknek kerülniük kell a BCAA szedését.

Milyen hatása van az egyes BCAA aminosavaknak?

A BCAA aminosavak közé a leucin, az izoleucin és a valin tartozik. Mindegyik aminosav egyedileg hat az emberi szervezetre.

  • Leucin – részt vesz az izomtömeg építésében és a vércukorszint szabályozásában.
  • Izoleucin – segíti a gyógyulást, szabályozza a vércukorszintet, stimulálja az immunfunkciókat és részt vesz a hemoglobin képzésében.
  • Valin – hatással van a központi idegrendszerre, az izomkoordinációra, a szellemi erőnlétre és az érzelmi egyensúlyra.

Hol fordulnak elő a BCAA aminosavak?

A természetes BCAA-k számos élelmiszerben megtalálhatók; a legtöbb húsban, halban, tojásban, tejtermékekben, hüvelyesekben és egyes zöldségfélékben (pl. szója, lencse) fordul elő. Étrend-kiegészítőként por, tabletta vagy folyadék formájában kaphatók.

BCAA szedése

Ha aktív sportoló vagy, az ajánlott adag napi 5–10 gramm BCAA, amelyet edzés után, előtt vagy közben érdemes bevenni. A BCAA adagolása azonban mindig az egyéni szükségletektől, a fizikai aktivitás típusától és intenzitásától függ, ezért a BCAA szedésének módjáról szakembernek kell döntenie.

i Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

A BCAA rendkívül hasznos lehet az aktív sportolók számára, akik szeretnék javítani a teljesítményüket, felgyorsítani a regenerálódást és támogatni az izomtömeg növekedését.

BCAA aminosavak
Print
P-DC1-WEB05
30 év tapasztalat az e-kereskedelemben
3 million megrendelés évente
a vásárlók 98% visszatérõ
Több infó