Nakupujte rychlostí budoucnosti

Funkcionális edzés

A crossfit egy Amerikában született fitness rendszer, amely a funkciónális erő és edzettség kialakítására és megőrzésére helyezi a hangsúlyt. Ezért a funkcionális edzés megnevezést is használják vele kapcsolatban. A funkcionális tréning a saját testsúly használata mellett számos fitness eszközt is használ, mint például az ugrálókötél, a kettlebell, a slam ball és az edzőheveder (TRX), vagy éppen a haskerekek, erősítő gumiszalagok, valamint erősítő kötelek. Nézzük, mi a funcionális edzés lényege, és melyek a legfontosabb fitness eszközök, amelyekre szükséged lesz.

Tovább

Mi az a funkcionális edzés?

Az emberek többségének legjobb esetben is csak ködös fogalmai vannak arról, hogy mi a funkcionális edzés jelentése. A funkcionális edzés vagy crossfit az egész test edzésére és erősítésére helyezi a hangsúlyt. A koncentrált, külön izomcsoportok fejlesztésére irányuló edzésformák hátránya, hogy bár nagy izmok és mutatós testalkat kiépítését teszik lehetővé, a valódi funkcionális erő, tehát a való életben használható erő, hajlékonyság és robbanékonyság gyakran hiányzik. Hiába vannak nagy, látványos izmaid, ha az inak és az ízületek gyengék és a valódi kihívásokkor cserbenhagynak, s talán még a saját testsúlyoddal sem tudsz hatékonyan edzeni, vagy a testedet természetes módon mozgatni.

Funkcionális edzés - CrossFit
A funkcionális edzés gyakorlatok az egész test erősítésére helyezik a hangsúlyt.

Funkcionális edzés gyakorlatok

A funkcionális edzés gyakorlatok tehát arra szolgálnak, hogy az egész tested erejét, rugalmasságát és robbanékonyságát növeljék, s ezáltal nemcsak valódi, praktikus izom- és testerőre, állóképességre, keménységre és kitartásra tegyél szert, hanem mindezen tulajdonságoknak köszönhetően nagyobb önbecsülésre, rendíthetetlen önbizalomra, mentális erőre, fegyelemre és ellenállóképességre. A funkcionális edzés gyakorlatok nagyon színesek és sokfélék, s összetett variációk is léteznek, de számos közös jellemzőjük van, amelyek biztosítják, hogy a crossfit az egyik legjobb mozgásforma, amelyet végezhetsz.

  • Hatékonyság - A funkcionális edzés gyakorlatok végrehajtása számos nagy izomcsoport közös munkáját igényli, amely biztosítja a crossfit edzésforma hatékonyságát.
  • Magasabb kalóriaégetés - Funkcionális edzés végzése során és után (utóégés) a szervezet több kalóriát éget el, mintha csak külön izomcsoportokat, például váll- vagy házizmokat edzettél volna.
  • Hatékonyabb fogyás - A több kalória égetéséből adódik, hogy ha az erőnlét növelése mellett a fogyás is célod, akkor a funkcionális edzés gyakorlatok gyorsabb fogyást garantálnak más, izomtömeg növelésére vagy külön izomcsoportokra koncentráló edzésekkel szemben.
  • Erősebb inak és ízületek - A funkcionális edzés az izmok és az állóképesség fejlesztése mellett szintén erősíti az inakat és ízületeket, amely nélkül valódi, minden helyzetben használható erő nem létezik.
  • Erősebb szervezet - A crossfit erősíti a szívet és a tüdőt, fokozza a keringési rendszer teljesítőképességét.

Funkcionális edzés eszközök

Funkcionális edzés otthon vagy edzőteremben is végezhető, s a szükséges fitness eszközök gyakran ugyanazok. Nézzük a leggyakoriabbakat.

  • Felfüggeszthető edzőheveder (TRX) - A TRX otthon is végezhető mozgástípus, amellyel súlyok használata nélkül megmozgathatod az egész testedet. Az edzőheveder a húzódzkodás helyettesítésére szolgál, vagy addig amíg kialakul az erő 10-12 érvényes pull-up elvégzéséhez.
  • Ugrókötelek - Az ugrálókötél az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb fitness eszköz, amely a test teljes izomzatát átmozgatja. A hagyományos ugrálókötél mellett létezik például súlyozott ugrálókötél és számláló ugrálókötél, amely számolja az ugrásokat. Kültéri funkcionális köredzés során az edzők előszeretettel építik be az edzéstervekbe.
  • Kettlebell - A kettlebell súlyzó használata az egész test koordinációját javítja, és alkalmas erősítő, dinamikus és fitness edzésekre is. A snatch vagy clean a funkcionális edzés alapgyakorlatai közé tartoznak.
  • Medicinlabda - A medicinlabdák a has, váll, hát és a tricepsz erősítésére alkalmasak. Funkcionális edzés során gyakrabban használatos a slamball vagy wallball, a gyakorlat pohonegyszerű: csapd a falhoz vagy földhöz, ahogy csak bírod.
  • Haskerekek - A haskerekek hasznos segítők a has, a hát és a törzs erősítéséhez.
  • Erősítő gumiszalagok - A gumiszalagok segítenek a gyakorlatok intenzitásának növelésében, és ideálisak nyújtáshoz is. Többféle erősségű gumiszalag kapható, így könnyen ki tudod választani a neked megfelelőt a testsúlyodnak, erőnlétednek, és a kívánt ellenállásnak megfelelően. Ahogy a TRX, úgy a gumiszalag is a húzódzkodás során nyújt segítséget.
  • Súlyzók - A súlyzók jelentősen megnövelik az edzés intenzitását és szinte bárki tudja őket használni, így a legkedveltebb és leggyakoribb fitness kellékek közé tartoznak. A funkcionális edzés kedvelőinek szeme a thruster szó hallatán azonnal könnybe lápad. Még a könnyebb súlyzó pár is komoly szenvedést tud okozni.
Funkcionális edzés - Agility
Funkcionális edzés segít az erő, sebesség és robbanékonyság fejlesztésében.

Crossfit nőknek

A funkcionális edzés midenki számára megfelelő. Bizonyos gyakorlatok finomításával (húzódzkodás helyett edzőheveder) vagy kisebb súlyokkal összeállítható egy tartalmas csajos workout is. A funkcionális köredzés során érvényesülni tud a női atléták kitartása, makacssága és eltökéltsége. Közös funkcionális edzések során, amikor a fiúk kezdeti lelkesedése csökken, a hölgyek csak akkor kezdenek bemelegedni.

Funkcionális köredzés

A köredzés a magas intenzitású aerobic és az állóképesség-fejlesztő gyakorlatok hatékony keveréke. Leginkább alapgyakorlatokat tartalmaz, amelyeket könnyű követni, bár a gyakorlatok típusa, nehézsége és intenzitása tetszés szerint variálható. A funkcionális köredzés állomásokra van osztva, s mindegyik állomáson más eszköz és más gyakorlat szerepel, például medicinlabda, koordinációos létra, kettlebell, homokzsák, edzőkötelek vagy súlyzók. A funkcionális köredzés otthon is megvalósítható, ha a saját testsúlyod és némi szabad hely mellett rendelkezel az említett fitness kellékek némelyikével. A szabadban pedig futóedzéssel is összeköthető.

i

A koordinációs fitness kellékek olyan sporteszközök, amelyeket mozgékonyságod növelésére használhatsz, mint például a edzőbóják és a szlalomlétrák. Használatuk javítja a reflexeket, az egyensúlyt, koordinációt és a sebességet.

A leírás elrejtése
Hasznosnak találtad ezt az információt?
Ez az űrlap csak a fenti leírásban található információk értékelésére szolgál.
Ha kérdésed van a termékekkel, szolgáltatásokkal, szállítással, vagy egyéb ügyekkel kapcsolatban, keresd fel ügyfélszolgálatunkat.
Mit javíthatnánk benne? Hiányolsz valamit? Valami rosszul van feltüntetve? Oszd meg velünk.

Legtöbbet eladott

1.
LET BANDS MINI BAND - kék Szállításra kész > 10 db
Gumiszalag - hossza: 250 mm, ellenállás: 10 - 6 kg
2 090 Ft

2.
LET BANDS MINI BAND - zöld Szállításra kész > 10 db
Gumiszalag - hossza: 250 mm, ellenállás: 3 - 7 kg
1 890 Ft

3.
Sharp Shape Kettlebell 16 kg Szállításra kész > 5 db és akár ma a Budapest - bemutatóterem átvevőhelyen
Kettlebell - acél, egy darab tömege: 16 kg
15 490 Ft

Még több
331 tétel
Sharp Shape Kettlebell 16 kg
Kettlebell - acél, egy darab tömege: 16 kg

15 490 Ft áfa nélkül 12 200 Ft
Kosárba
Különleges ajánlat
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPTss0004
Sharp Shape Kettlebell 20 kg
Kettlebell - acél, egy darab tömege: 20 kg

18 990 Ft áfa nélkül 14 950 Ft
Kosárba
Különleges ajánlat
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPTss0005
Sharp Shape Kettlebell 24 kg
Kettlebell - acél, egy darab tömege: 24 kg

21 990 Ft áfa nélkül 17 310 Ft
Kosárba
Különleges ajánlat
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPTss0006
GymBeam Gymnastické Crossfit gyűrű
Felfüggeszthető edzőheveder - teherbírása: 200 kg,

10 150 Ft áfa nélkül 7 990 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPTgym183
Sharp Shape Kettlebell 8 kg
Kettlebell - acél, egy darab tömege: 8 kg

10 490 Ft áfa nélkül 8 260 Ft
Kosárba
Különleges ajánlat
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPTss0002
Lifefit súlyzó 13 kg
- egykezes súlyzó, egy súlyzó tömege: 13 kg, súlyzórúd átmérője: 30 mm,

16 690 Ft áfa nélkül 13 140 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPT4335
Sharp Shape HEX 8kg
Súlyzó - egykezes súlyzó, fix súlyzó, egy súlyzó tömege: 8 kg,

11 790 Ft áfa nélkül 9 280 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPTjm148
Sharp Shape Slam ball
Medicinlabda - ellenáll az ütéseknek

Ár több darab vásárlása esetén 6 690 Ft áfa nélkül 5 270 Ft
Részletek
Raktáron változat szerint
Termékkód: SPTss0027nad
7 390 Ft áfa nélkül 5 820 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPTth22
Felfüggeszthető edzőheveder fekete-sárga
Felfüggeszthető edzőheveder - teherbírása: 150 kg,

11 990 Ft áfa nélkül 9 440 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPT2001cz
PUSH Element - mini resistance band set
Gumiszalag - ellenállás: 1 - 12 kg

5 190 Ft áfa nélkül 4 090 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 10 db
Termékkód: SPTpush012
LET BANDS MINI SET
Gumiszalag -

5 390 Ft áfa nélkül 4 240 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 10 db
Termékkód: SPTtg060
Sharp Shape Quick rope black
Ugrálókötél - crossfithez, hossza: 3050 mm, anyaga: műanyag

2 490 Ft áfa nélkül 1 960 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 10 db
Termékkód: SPTss0058
Thera-Band 2m zöld
Gumiszalag - hossza: 200 cm,

2 790 Ft áfa nélkül 2 200 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 10 db
Termékkód: SPTif1266
Thera-Band 2 m piros
Gumiszalag - hossza: 200 cm,

2 590 Ft áfa nélkül 2 040 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 10 db
Termékkód: SPTif1265
Sharp Shape Speed rope fekete
Ugrálókötél - crossfithez, hossza: 3050 mm, anyaga: műanyag

1 490 Ft áfa nélkül 1 170 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 20 db
Termékkód: SPTkn1365
StormRed Competition Kettlebell 28kg
Kettlebell - egy darab tömege: 28 kg

35 190 Ft áfa nélkül 27 710 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPTreet006
StormRed Competition Kettlebell 16kg
Kettlebell - egy darab tömege: 16 kg

21 990 Ft áfa nélkül 17 310 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPTreet003
Lifefit súlyzó 27 kg
- állítható súlyzó, egykezes súlyzó, egy súlyzó tömege: 27 kg, súlyzórúd átmérője: 30 mm,

32 690 Ft áfa nélkül 25 740 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPT2020
SKLZ Mini Bands, fitnesz szalag
Expander - 8 kg minimális ellenállás × 20 kg maximális ellenállás,

6 490 Ft áfa nélkül 5 110 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 10 db
Termékkód: SPTsklz0075
Lifefit 8 kg-os súlyzó
- állítható súlyzó, egykezes súlyzó, egy súlyzó tömege: 8 kg, súlyzórúd átmérője: 30 mm,

11 090 Ft áfa nélkül 8 730 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPT4330
Lifefit Steel 16 kg
Kettlebell - acél, egy darab tömege: 16 kg

23 590 Ft áfa nélkül 18 570 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPT4474
Lifefit Kettlebell Steel 12 kg
Kettlebell - acél, egy darab tömege: 12 kg

18 390 Ft áfa nélkül 14 480 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPT4475
16 890 Ft áfa nélkül 13 300 Ft
Kosárba
Átvehető: ma 8:00-tól
Szállításra kész > 5 db
Termékkód: SPTknx0027

Funkcionális edzés

sportóraPulzusmérés a hatékony edzéshez Akár fogyni, akár erősödni szeretnél, célodat nehezebb lesz elérni az optimális pulzustartomány...
Melyek a legjobb otthoni edzés eszközök és hogyan kell őket használni? A cikkben bemutatunk pár...

Funkcionális edzés

A Funkcionális edzés kategóriában összesen 331 termék közül válogathatsz online boltunkban. Rendelésedet hétköznapokon 2 napon belül házhoz szállítjuk. A Budapest több pontján elérhető AlzaBoxokból már másnap felveheted a rendelésed, de ellátogathatsz áruházunkba is.

Termék neve:

Megjegyzés (link, PartNumber, stb.):


27 év tapasztalat az e-kereskedelemben
3 millió megrendelés évente
a vásárlók 98% visszatérő
Alza fiókom Bejelentkezés Cégeknek Hogyan vásárolj Rólunk
Szállítás ide:
P-DC1-WEB20
27 év tapasztalat az e-kereskedelemben
3 millió megrendelés évente
a vásárlók 98% visszatérő
Több infó
Felhívunk és szakértői tanácsot adunk
06-1-701-1111
Kérdés a rendeléssel kapcsolatban
Kérdés a termék(ek)kel kapcsolatban
Kérjük, add meg a telefonszámodat:
Keress minket
Az Ön adatainak védelme fontos számunkra Mi, az Alza.cz a.s., azonosítószám: 27082440, sütiket használunk a weboldal működőképességének biztosításához, és az Ön beleegyezésével weboldalunk tartalmának személyre szabásához is. Az "Értem" gombra kattintva elfogadja a sütik használatát és a weboldal viselkedésével kapcsolatos adatok átadását a célzott hirdetések megjelenítésére a közösségi hálózatokon és más weboldalakon található hirdetési hálózatokon.
További információ Kevesebb információ