Alza.hu
HU
Ár
-
Elérhetőség
Termék állapota
Vásárlói értékelések
Teljes tömeg
2 kg
40 kg
-
Szín
Rózsaszín
(1)
Kék
(4)
Fekete
(11)
Narancssárga
(1)
Zöld
(1)
Szűrés

Kettlebell (girja)

A kettlebell, vagy más néven girja vagy harangsúly, népszerű eszköz az erőedzéshez, a dinamikai és kondicionáló edzéshez, valamint rehabilitációs eszközként is használják. A kettlebellel történő rendszeres testmozgás az egész test koordinációját javítja. A különféle kettlebell súlyzó típusok kialakításukban, anyagukban és tömegükben különböznek egymástól. Nézzük, milyen nehéz kettlebell súlyzót érdemes választani, hogyan kell edzeni vele, és mire kell figyelni választásakor.

Tovább

A kettlebell előnyei

Az utóbbi években a kettlebell az edzőtermek szerves részévé vált, de széles körben használják otthoni edzés során is. A girja (gyrja) egy univerzális sporteszköz - a kettlebell gyakorlatok szinte minden edzéstípushoz alkalmasak. De milyen előnyökkel jár, és miért érdemes a kettlebell súlyzót az edzésfelszerelésed részévé tenni?

  • A kettlebell alkalmas erősítő, dinamikus és fitnesz edzésekre
  • A kettlebell javítja a mozgáskoordinációt
  • Segít megerősíteni a test természetes stabilitását.
  • Férfiak és nők is edzhetnek vele.
  • Könnyű tárolás - kevés helyet foglal.
Kettlebell girya
Kettlebell - színválaszték.

Mi az a kettlebell? A girja gyakorlatok hatása

A kettlebell egy fitneszeszköz, amely egy fogantyúval ellátott vasgömbre hasonlít. Noha hazánkban csak az utóbbi években vált népszerűvé, története a 18. századra nyúlik vissza, amikor Oroszországban áruk mérésére szolgáló eszközként kezdték használni. A földművesek távolba dobásra használták szabad pillanatokban, és ennek eredményeképpen kezdték el sporteszközként is használni. A Hercules című orosz folyóirat 1913-ban így irt róla: "Nincs még egy olyan sportág, amely olyan jól fejlesztené az izomerőt és a testet, mint a harangsúly-sport." Jurij Vlaszov olimpiai és világbajnok szovjet-orosz súlyemelő, író, politikus szerint „nehezen találnánk még egy olyan gyakorlatot, amely jobban fejlesztené az erőt és a hajlékonyságot egyszerre.” A kettlebell edzés kivételes mértékben fejleszti az erőt és az állóképességet, csökkenti a nyugalmi pulzust és a vérnyomást, és biztosítja minden izomcsoport kiegyensúlyozott fejlődését.

i

Oroszul a kettlebell neve girja, s e megnevezés hazánkban is ismert. Itthon ugyanakkor számos egyéb néven is utalnak rá, például harangsúly, gömbsúlyzó, füles súlyzó, kettlebell golyó, vagy éppen kettlebell súlyzó. Az USA-ban egy Pavel nevű volt Szpecnaz-kiképző erőfeszítéseinek köszönhetően terjedt el, ahol az amerikai hadsereg és rendfenntartó erők hamar felismerték a kettlebell gyakorlatok nyújtotta lehetőségeket. A kettlebell az orosz girja szó fordítása.

Kettlebell vagy hagyományos súlyzó? Mindkettőnek megvannak az előnyei

Ha kettlebell vagy hagyományos súlyzók vásárlása között hezitálsz otthoni edzéshez, először azt gondold át, hogy a testedet átfogóan kívánod erősíteni, vagy csak valamilyen konkrét részt és adott izomcsoportokat, legfőképp a kar izmait.

  • A kettlebell edzés során figyelned kell az egyensúlyod megtartására, így több izmot dolgoztatsz meg és erősíted a test középső részét is.
  • A súlyzóval végzett edzés során egy adott izomcsoportot erősítesz, és azok fejlesztésére, erősítésre koncentrálsz.

Kettlebell - füles súlyzó
Kettlebell

Súlyzó
Súlyzó

Kettlebell - Hogyan válasszunk?

Kettlebell választásakor a legfontosabb szempont, hogy megfeleljen edzési igényeidnek. A fő paraméter a kettlebell tömege, de az anyagára, a fogantyú kialakítására és a kettlebell formájára is érdemes figyelni.

Kettlebell - Milyen nehéz harangsúlyt válasszunk?

Az egyik legfontosabb kérdés választáskor a kettlebell tömege. 4 és 40 kilogramm közötti modellek választhatók. A kezdőknek fontos arra figyelni, hogy a lábukkal szilárdan álljanak a földön, s hogy fokozatosan szoktassák magukat a kettlebell edzéshez, és ne terheljék túl feleslegesen az izmaikat. Nemcsak a fizikai állapotot és erőnlétet, hanem a nemet is figyelembe kell venni.

  • Hölgyek esetén jobb, ha a harangsúly alacsonyabb tömegű. Kezdőknek tökéletes a 4kg-os vagy 5kg-os kettlebell. Haladóknak alkalmas a 6kg-os kettlebell vagy a kettlebell 8kg súllyal.
  • Kezdő férfiak számára ideális a kettlebell 8 kg súllyal, majd később átválthatnak a 10kg-os, 12kg-os, esetleg 14kg-os súlyra.
  • Haladó férfiaknak leginkább a közepes és nagy tömegű gömbsúlyzó alkalmas, például a 14 kg-os vagy 20kg-os kettlebell.
  • A 24kg-os, 32kg-os, és még ennél is nehezebb kettlebell súlyok az igazán tapasztalt sportolóknak alkalmasak.

i

Nem tudod eldönteni, milyen nehéz kettlebell ideális számodra? Vagy párban szeretnél edzeni? Az ideális megoldás egy kettlebell készlet, amelyben különböző súlyokat találsz. A kettlebell készlet kezdőknek is alkalmas, mivel így fokozatosan tudják növelni a terhelést.

Spórolj a hellyel – a kettlebell tömege állítható

Ha pénzt és helyet is szeretnél megtakarítani, remek választás az állítható tömegű kettlebell. Általában olyan rendszerrel működik, ahol a súlyokat kedved szerint leveheted vagy hozzáadhatod, attól függően, mire van épp szükséged. Ez szuper megoldás otthoni edzésekhez, ha kevés a hely, de szeretnél fokozatosan fejlődni, növelni az erődet és az állóképességedet. Az állítható kettlebell lehetővé teszi, hogy változatos gyakorlatokat végezz, a könnyű, lendületes mozgásoktól egészen az erőedzésekig.

kettlebell 8 kg
Kettlebell 8 kg

kettlebell 12 kg
Kettlebell 12 kg

kettlebell 24 kg
Kettlebell 24 kg

kettlebell 40 kg
Kettlebell 40 kg

A kettlebell anyaga: vas vagy műanyag kettlebell golyó a jobb?

A különféle kettlebell típusok anyagukban is különböznek. Az edzőtermekben általában jobb minőségű, rendkívül tartós és hosszú élettartamú acél és vas girja típusokat használnak. A műanyag és vinyl kettlebell alkalmasabb otthoni testmozgásra, főleg ha nincs elég nagy szőnyeg vagy edzőszőnyeg, mert a vas kettlebell megrongálhatja a padlót.

A kettlebell színe leggyakrabban fekete

Nyilvánvaló, hogy a gömbsúly színe is szerepet játszik a kiválasztásban. A kettlebell sokféle színben kapható, de leggyakrabban fekete girjához lesz szerencsénk, mert az a leghagyományosabb és legtartósabb. Vas kettlebell esetén a rózsaszín vagy más színű festék idővel elkezdhet pattogni vagy hámlani. A műanyag kettlebell színe általában tartós és időtálló.

A kettlebell fogantyúja - Fontos a kényelmes tartás

A fogantyú a kettlebell nagyon fontos eleme, mert befolyásolja az edzés kényelmét és hatékonyságát. A fogantyúnál figyelj az átmérőre és az anyagára. A műanyag fogantyúk csúszósak lehetnek, míg az öntöttvas fogantyúk sokkal stabilabbak és tartósabbak. A fogantyú átmérője a kettlebell súlyától függően változik.

  • A kisebb és közepes tömegű kettlebell súlyok fogantyújának átmérője 33-35 mm.
  • A nagytömegű kettlebell fogantyúja általában 38–40 mm.

vinyl kettlebell
Vinyl kettlebell

állítható kettlebell
Állítható kettlebell

öntöttvas girja
Öntöttvas girja

A girja alakja és alsó része

A kettlebell alakja lehet kerek vagy ovális. Maga a forma nem játszik túl nagy szerepet a választásnál és a kettlebell gyakorlatok végzésekor, de a harangsúly alsó részére, tehát az alapjára érdemes figyelni. Bármilyen formát is választasz, fontos, hogy a harangsúly alapja tökéletesen sík legyen, hogy a kettlebell a lehető legstabilabb legyen, amikor a földre helyezed.

Kettlebell edzés: A gömbsúlyzó gyakorlatok edző nélkül is végezhetők

Nem tudod, melyek a legjobb a kettlebell gyakorlatok? A gömbsúlyzó egy sokoldalú sporteszköz, amely zsírégetésre és izomtömeg építésére is hasznos. Népszerű gyakorlat például a kettlebell swing, amelyet egy kézzel vagy két kézzel is lehet végezni. De végezhetsz egyéb gyakorlatokat, például guggolás, kitörés, deadlift (elemelés), stb. Habár a kettlebell gyakorlatok edző nélkül is végezhetők, egy edző szakértelme és tanácsai rengeteget tudnak segíteni.

  • Szumó felhúzás - Kezdetben a legfontosabb lépés, hogy megtanuld a kettlebell helyes felemelését a földről. Erre szolgál a szumó felhúzás. Ezt a gyakorlatot a technika biztonságos elsajátítása után nyugodtan végezhetjük nagy harangsúllyal. A girja felhúzás előnye, hogy a súly közel van a test súlypontjához, a derék kisebb terhelést kap, mint egy klasszikus elemelés során.
  • Lendítés - Ha már a felhúzás megy helyesen, akkor meg kell tanulnod a girja súlyzó lendítését. A kettlebell swing titka a csípő helyes aktiválása, nem derékból, hanem a farizmok erőteljes befeszítésével "lőjjük ki" harangsúlyt mellmagasságba. A gyakorlat közben picit a vállizmok is dolgoznak, de fontos, hogy képzeletben zárjuk össze a lapockát, ezzel stabilizálva a vállakat.
  • Felrántás (clean) - Itt a kettlebell szabályos felvétele és megtartása a lényeg. A clean inkább haladó gyakorlatnak számít, érdemes egy kisebb gömbsúlyzóval sokáig gyakorolni. A harangsúlynak követnie kell a test tengelyét, az emelés során a könyök felfelé mutat és nem oldalra. Ha a clean már jól megy, megpróbálkozhatunk a kettlebell clean and press (tehát fej fölé nyomás) vagy snatch (szakítás) gyakorlatokkal.
  • Kinyomás, guggolás - Ha megvannak a biztos alapok, akkor jöhetnek a nagyobb kihívások. guggolás során a girja az állunk alatt vagy mellmagasságban, a legnehezebb a fej felett kinyomott harangsúllyal guggolni.
  • Török felállás - Egy kiváló gyakorlat, amely az egész testet átmozgatja, s végrehajtásakor végig összpontosítanod kell.

A kettlebell gyakorlatok két alapvető típusa

  • Statikus - A statikus kettlebell gyakorlatok erősítik az izmokat, így növelik az izomerőt, illetve fejlesztik a stabilitást, s növelik a mozgástartományt. A guggolás és kitörés során a harangsúly nyugalmi állapotban van.
  • Dinamikus - A dinamikus kettlebell gyakorlatok javítják az állóképességet, valamint növelik a gyorsaságot és robbanékonyságot. Ilyen például a kettlebell swing, tehát a lendítés, de a szakítás és a felrántás is.

i

Az interneten is lehet inspirációt találni a kettlebell gyakorlatok végzésére, a videók különösen népszerűek. Az elvégzett gyakorlatok helyességéről azonban tanácsos egy fitnesz edzővel konzultálni.

Girja köredzés

Csupán egy darab girjával rengeteg gyakorlatot tudunk egy köredzésbe összefonni. A kettlebell kétkezes és egykezes gyakorlatokhoz is alkalmas, helyigénye jelentéktelen. A szabadban ugyanúgy lehet vele dolgozni, mint az edzőterem egy sarkában. A kettlebell gyakorlatok tárháza végtelen, az egyszerűbb kihívások leküzdése után jöhet például a kettlebell magasiskolába tartozó egylábas guggolás.

Kettlebell ár

A kettlebell súlyzók ára 10 ezer forint felett kezdődik, s a kezdőknek leginkább alkalmas modellek ára többnyire 10 és 30 ezer forint között mozog. A 20 kg-nál nehezebb kettlebell súlyzók ára 20, 30, vagy akár 40 ezer forint felett is lehet. Választáskor a kettlebell tömegén túl figyeljünk a fentebb tárgyalt paraméterekre, tehát a kettlebell anyaga, a fogantyú anyaga és formája, és ha számunkra szempont, akkor a gömbsúlyzó színe.

i

A kettlebell nem tartozik a legolcsóbb fitness eszközök sorába, így biztosan nem bánod, ha a lehető legjobb áron jutsz hozzá a neked tetsző darabokhoz. Nézz szét olcsó kettlebell súlyzók oldalunkon, illetve szintén érdekelhet kettlebell vélemények oldalunk, ahol népszerűség, vásárlói értékelés, akciós ár és panaszok figyelembevételével rangsoroltuk a termékeket.

A leírás elrejtése
Hasznosnak találtad ezt az információt?
Ez az űrlap csak a fenti leírásban található információk értékelésére szolgál.
Ha kérdésed van a termékekkel, szolgáltatásokkal, szállítással, vagy egyéb ügyekkel kapcsolatban, keresd fel ügyfélszolgálatunkat.
Mit javíthatnánk benne? Hiányolsz valamit? Valami rosszul van feltüntetve? Oszd meg velünk.
27 termék
4,8 192×
Sharp Shape Kettlebell 8 kg
Kettlebell - felülete fém, tölteléke öntött acél, tömege 8 kg, kék kivitel
13 690 Ft
Raktáron 2 db
Éjfélig megrendeled, délelőtt az AlzaBoxban leled.
Infó
Termékkód: SPTss0002
4,9 66×
Stormred Neoprene Kettlebell 16 kg
Kettlebell - felülete fém, tölteléke öntött acél, tömege 16 kg, fekete kivitel
Szuper ár
19 790 Ft
Raktáron > 5 db
Éjfélig megrendeled, délelőtt az AlzaBoxban leled.
Infó
Termékkód: SPTiron44
4,8 192×
Sharp Shape Kettlebell 12 kg
Kettlebell - felülete fém, tölteléke öntött acél, tömege 12 kg, sárga kivitel
16 990 Ft
Raktáron > 5 db
Éjfélig megrendeled, délelőtt az AlzaBoxban leled.
Infó
Termékkód: SPTss0003
4,9 66×
Stormred Neoprene Kettlebell 12 kg
Kettlebell - felülete fém, tölteléke öntött acél, tömege 12 kg, fehér kivitel
Szuper ár
16 390 Ft
Raktáron > 5 db
Éjfélig megrendeled, délelőtt az AlzaBoxban leled.
Infó
Termékkód: SPTiron43
4,9 66×
Stormred Neoprene Kettlebell 20 kg
Kettlebell - felülete fém, tölteléke öntött acél, tömege 20 kg, fekete kivitel
Szuper ár
23 090 Ft
Raktáron > 5 db
Éjfélig megrendeled, délelőtt az AlzaBoxban leled.
Infó
Termékkód: SPTiron45
4,8 192×
Sharp Shape Kettlebell 20 kg
Kettlebell - felülete fém, tölteléke öntött acél, tömege 20 kg, kék kivitel
27 790 Ft
Raktáron > 5 db
Éjfélig megrendeled, délelőtt az AlzaBoxban leled.
Infó
Termékkód: SPTss0005
4,8 192×
Sharp Shape Kettlebell 24 kg
Kettlebell - felülete fém, tölteléke öntött acél, tömege 24 kg, lila kivitel
32 690 Ft
Raktáron 1 db
Termékkód: SPTss0006
4,9 66×
Stormred Neoprene Kettlebell 10 kg
Kettlebell - tölteléke öntött acél, tömege 10 kg, fekete kivitel
Szuper ár
13 690 Ft
Raktáron > 5 db
Éjfélig megrendeled, délelőtt az AlzaBoxban leled.
Infó
Termékkód: SPTiron42
4,8 192×
Sharp Shape Kettlebell 36 kg
Kettlebell - felülete fém, tölteléke öntött acél, tömege 35 kg, fekete kivitel
45 690 Ft
Raktáron 1 db
Termékkód: SPTss0105
4,8 192×
Sharp Shape Kettlebell 10 kg
Kettlebell - felülete fém, tölteléke öntött acél, tömege 10 kg, fekete kivitel
14 690 Ft
Raktáron > 5 db
Éjfélig megrendeled, délelőtt az AlzaBoxban leled.
Infó
Termékkód: SPTss0163
4,7 24×
GymBeam Állítható kettlebell 4,5-18 kg
Kettlebell - felülete fém, tömege 18 kg, narancssárga kivitel
46 990 Ft
Raktáron 3 db
Termékkód: SPTgym193
4,9 66×
Stormred Neoprene Kettlebell 4 kg
Kettlebell - tölteléke öntött acél, tömege 4 kg, fekete kivitel
Szuper ár
6 190 Ft
Raktáron > 10 db
Éjfélig megrendeled, délelőtt az AlzaBoxban leled.
Infó
Termékkód: SPTiron39
4,9 66×
Stormred Neoprene Kettlebell 8 kg
Kettlebell - felülete fém, tölteléke öntött acél, tömege 8 kg, fekete kivitel
Szuper ár
11 390 Ft
Raktáron 1 db
Éjfélig megrendeled, délelőtt az AlzaBoxban leled.
Infó
Termékkód: SPTiron41
4,9 66×
Stormred Neoprene Kettlebell 6 kg
Kettlebell - tölteléke öntött acél, tömege 6 kg, fekete kivitel
Szuper ár
8 990 Ft
Raktáron 1 db
Éjfélig megrendeled, délelőtt az AlzaBoxban leled.
Infó
Termékkód: SPTiron40
4,8 192×
Sharp Shape Kettlebell 24 kg
Kettlebell - felülete fém, tölteléke öntött acél, tömege 24 kg, lila kivitel
-6 % az új árából
30 690 Ft Az új ára 32 690 Ft
Felbontott - raktáron 1 db
Termékkód: SPTss0006
4,8 192×
Sharp Shape Kettlebell 16 kg
Kettlebell - felülete fém, tölteléke öntött acél, tömege 16 kg, piros kivitel
22 890 Ft
Kérés esetén megrendeljük > 5 db
Várható 2025. 07. 24.
Termékkód: SPTss0004
4,8 22×
HMS Kettlebell vinyl 12 kg
Kettlebell - felülete műanyag, tölteléke cement, tömege 12 kg, lila kivitel
10 890 Ft
Kérés esetén megrendeljük > 5 db
Várható 2025. 07. 24.
Termékkód: SPTcink051
4,8 192×
Sharp Shape Kettlebell 28 kg
Kettlebell - felülete fém, tömege 28 kg, sárga kivitel
39 190 Ft
Kérés esetén megrendeljük 1 db
Várható 2025. 07. 15.
Termékkód: SPTss0103
4,8 22×
HMS Kettlebell vinyl 6 kg
Kettlebell - tölteléke cement, tömege 6 kg, zöld kivitel
5 950 Ft
Kérés esetén megrendeljük 2 db
Várható 2025. 07. 15.
Termékkód: SPTcink048
4,8 192×
Sharp Shape Kettlebell 40 kg
Kettlebell - felülete fém, tölteléke öntött acél, tömege 40 kg, fekete kivitel
53 890 Ft
Kérés esetén megrendeljük 5 db
Várható 2025. 07. 24.
Termékkód: SPTss0106
4,8 22×
HMS Kettlebell vinyl 8 kg
Kettlebell - tölteléke cement, tömege 8 kg, piros kivitel
7 090 Ft
Kérés esetén megrendeljük 2 db
Várható 2025. 07. 24.
Termékkód: SPTcink049
4,8 192×
Sharp Shape Kettlebell 32 kg
Kettlebell - felülete fém, tömege 32 kg, fekete kivitel
42 490 Ft
Kérés esetén megrendeljük
Termékkód: SPTss0104
4,8 22×
HMS Kettlebell vinyl 10 kg
Kettlebell - felülete műanyag, tölteléke cement, tömege 10 kg, kék kivitel
9 090 Ft
Kérés esetén megrendeljük
Termékkód: SPTcink050
4,4 109×
Lifefit Vinyl Kettlebell 12 kg
Kettlebell - anyaga cement és vinyl, tölteléke cement, tömege 12 kg, fekete és zöld kivitel
15 830 Ft
Pillanatnyilag nem elérhető
Termékkód: SPT5461
cikkOtthoni edzés eszközök Melyek a legjobb otthoni edzés eszközök és hogyan kell őket használni? A cikkben bemutatunk pár mozgásformát, amivel otthon olcsón formába tudod magad hozni.

Kettlebell (girja)

A Kettlebell (girja) kategóriában összesen 27 termék közül válogathatsz online boltunkban. Rendelésedet hétköznapokon 2 napon belül házhoz szállítjuk. A Budapest több pontján elérhető AlzaBoxokból már másnap felveheted a rendelésed, de ellátogathatsz áruházunkba is.
Tekintsd meg a legolcsóbb termékeket a következő kategóriában: olcsó kettlebell (girja) Az ár alapján a legdrágábbtól csökkenő sorrendbe rendezett termékeket keresd ennél a kategóriánál: legdrágább kettlebell (girja) A termékeket a legnépszerűbbtől a legkevésbé kedveltig rendezve ebben a kategóriában találod: legnépszerűbb, legjobb kettlebell (girja) A vásárlóink körében legnépszerűbb termékeket itt találhatod: kettlebell (girja) vélemények
P-DC1-WEB20
30 év tapasztalat az e-kereskedelemben
3 millió megrendelés évente
a vásárlók 98% visszatérő
Több infó
Próbáld ki a sütijeinket Mi, az Alza.hu Kft., azonosítószám: 27082440, sütiket használunk a weboldal működőképességének biztosításához, és a beleegyezéseddel weboldalunk tartalmának személyre szabásához is. Az "Értem" gombra kattintva elfogadod a sütik használatát és a weboldal viselkedésével kapcsolatos adatok átadását a célzott hirdetések megjelenítésére a közösségi hálózatokon és más weboldalakon található hirdetési felületeken.
További információ Kevesebb információ
Alzak icon