Az evezőpadok ötvözik az aerob és az erősítő edzést. Kiválóan alkalmasak az izomtömeg növeléséhez és a testedzéshez. Megerősítik az összes fő izomcsoportot, beleértve a has- és hátizmokat is. Továbbá segítenek megelőzni a gerincproblémákat és segítenek a helyes testtartásban.

Általában az időt, a sebességet, a távolságot, az elégetett kalóriákat és a pulzusszámot. Néhánynál beállíthatod a saját célértékeidet vagy versenyezhetsz a számítógép ellen.
A kezdők néha elkövetik azt a hibát, hogy túl nehéz terhet választanak, valamint a markolatot főként a kezükkel húzzák és nem vonják bele a lábaikat. Az edzést kezd a lábaiddal, majd vond bele a törzsedet és aztán a kezeidet. Ne vidd túlzásba a mozgás sebességét, különben jobban megfájdulhatnak az izmaid.
A felesleges zsír hatékony elégetéséhez evezz legalább 30 percig és a pulzusszámodat tartsd kb. a maximális pulzusszámod 65-75%-os szintjén.
A maximális pulzusszámod hozzávetőleges értékét kiszámíthatod egy egyszerű képlettel: 220 (230 nők esetében) - az életkorod. Például egy 35 éves férfi maximális pulzusszámának kb. 185-nek kell lennie.
A következő képlettel pontosabban kiszámíthatod a maximális pulzusszámodat:


Az evezőpad sínjeinek minősége olyan paraméter, amelyet nem szabad alábecsülni. Ettől függ ugyanis a gép élettartama és az edzés alatti csendes működés. Két változat közül választhatsz. Az olcsóbb, csapágyak nélküli műanyag változat gyorsan elhasználódik, de megfelel az otthoni használathoz. Azonban akik komolyan gondolják az edzést, azoknak csapágyas sínnel ellátott gépet kellene választaniuk, mivel csendesebben működik és hosszabb élettartammal rendelkezik.

A piacon rengeteg különféle anyagból készült és felszereltséggel ellátott evezőpad kapható. A váztól függően például eltérhet a terhelhetőségük (általában 150 kg-ig). A terhelés kétféle módon szabályozható, mégpedig manuálisan és elektronikusan, amely drágább. A fejlettebb gépek lehetővé teszik például a pulzusszám mérését vagy az automatikus programok beállítását, amelyek a kiválasztott profil szerint maguktól módosítják a terhelést. A helytakarékosság és a szállítás érdekében összecsukható rendszerrel és kerekekkel ellátott evezőpadok is elérhetők.
Az evezőpad szerkezetének része, amelyen az egész testsúlyod mozog. A sínek befolyásolják az egész evezőgép élettartamát és zajszintjét. Az olcsóbb készülékek műanyag sínekkel rendelkeznek, csapágyak nélkül, míg a drágábbak csapágyas sínekkel.
Az aerob zóna alacsony intenzitású futáskor érvényesül, amikor az oxigénfelvétel és -felhasználás egyensúlyban van. Nem kapkodsz levegő után és viszonylag könnyen tudsz beszélni. Ezzel szemben az anaerob zóna a magas intenzitású futásra, azaz sprintre vagy hegyi futásra jellemző. Az izmaid ilyenkor oxigénhiányt tapasztalnak és jelentősen lihegsz.
Terhelési rendszer
Az evezőpad kiválasztásakor a terhelési rendszer a legfontosabb paraméter. A választáskor jól át kell gondolnod, hogy a rendszer megfelel-e számodra. Például a nők inkább olyan rendszereket keresnek, amelyek lehetővé teszik számukra az aerob testmozgást kisebb edzési intenzitás mellett. A férfiak pedig az izomtömeg növelésére összpontosítanak, ezért más típust választanak.
Az otthoni testmozgás legelterjedtebb rendszere a mágneses fék. Ez lehetővé teszi a kívánt terhelés kiválasztását, illetve csendesen működik és hosszú élettartammal rendelkezik. Egy alternatíva a forgatható végződéssel ellátott csillapító rendszer, amely lehetővé teszi a teher megváltoztatását, de az élettartama rövidebb, mint az előzőé.
A piacon vannak olcsóbb, fix csillapítással rendelkező evezőpad. A kedvező áruk ellenére azonban nem alkalmasak kezdőknek, mivel nem teszik lehetővé a kisebb terhelés beállítását. A ventilátorral vezérelt terhelési rendszer szintén az olcsóbbak közé tartozik.
A profi sportolók által használt legfejlettebb rendszer az indukciós fék. Ez sokféle nehézségi beállítást tesz lehetővé, és az előnye a nagy mérési pontosság.
A nem túl népszerűek közé tartoznak a vízi közeggel ellátott evezőpadok, amelyek a forgó lapátok és a terhelést szabályozó szelepek elvén működnek. Hátránya a zaj és a klórtabletták rendszeres használatának szükségessége.