A medicinlabda (medicin ball) egy olyan súlyozott, kimondottan edzéshez és rehabilitációhoz készült labda, melynek célja a has-, váll-, hátizom, valamint a tricepsz erősítése. A medicinlabda a sportorvoslás területén is fontos szerepet játszik az erőnlét és a neuromuszkuláris koordináció javításában. Mire érdemes odafigyelni a medicin labda kiválasztásakor?
Tovább
A medicin labda eredete
A medicin labda angolul medicin ball, az egyik legősibb fitness segédeszköz, de mindmáig nagy népszerűségnek örvend szerte a világon. Az írásos feljegyzések szerint Hippokratész kitömött állatbőrből készített súlyozott labdát gyógyászati célokra a páciensei számára. Az 1700-as években hasonlóan nagy méretű golyókat használtak Perzsiában is. A medicinlabda, mint kifejezés, és az első fénykép formájában is megörökített medicinlabda, mint sporteszköz, története az 1800-as évek második feléig nyúlik vissza. Napjainkban már a medicinlabda a rehabilitációs foglalkozásokon és a crossfit edzéseken való felhasználáson túl alkalmas továbbá az egész test edzésére is, hiszen sokoldalú és könnyen kombinálható erőnléti gyakorlatok elvégzésére kínál lehetőséget.
A medicin labda tömege és mérete
A különböző medicinlabdák tömege 1 és 15 kg között mozog (a legtöbb medicin labda 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg tömegű), azonban a gyakorlatok túlnyomó többségéhez elegendő egy 5-7 kg-os medicin labda is. Egy könnyebb medicin labda főleg egykezes gyakorlatokhoz ajánlott, de akár gyermekek számára is alkalmas lehet. A méret szempontjából 24-től egészen 88 centiméteres átmérőig terjed a skála.
Műanyag, szintetikus és valódi bőr medicin labda
A labda anyaga meghatározza, elsősorban milyen felhasználási területen van létjogosultsága az eszköznek:
A műbőrből készült medicinlabda olcsóbb, alkalmas lehet kezdők számára, azonban intenzív használat esetén berepedezhet a felülete.
A valódi bőrből készült medicinlabda ellenállóbb, gyakori használat során sem reped meg, ám drága. Rendkívül gyakori igénybevételre is alkalmas.
A műanyagból készült medicinlabda leginkább olyan edzéshez ajánlott, ahol a labdát a falhoz kell dobálni. Néhány műanyag medicinlabda gumizható is, így nem koptatja el a falat.
Fogantyús és fogantyú nélküli medicin labda
Egy fogantyús medicinlabda segítségével többféle gyakorlatot is elvégezhetsz, azonban ezek a modellek meglehetősen drágák. Másfelől egy fogantyú nélküli medicinlabda számos gyakorlat elvégzéséhez alkalmatlan, ellenben kíméli a pénztárcádat.
Medicin labda gyakorlatok
Hasizom: feküdj hanyatt és hajlítsd be a térdeidet, közben a talpad maradjon a földön. Tartsd a medicinlabdát mindkét kezeddel a fejed fölé. Emelkedj fel a földről, mintha fel akarnál ülni, a medicinlabdát közben tartsd magad elé. A gyakorlatot akkor végzed helyesen, ha érzed, ahogy dolgoznak a hasizmaid.
Láb: tartsd a medicinlabdát nyújtott kézzel, vízszintesen, a melleddel egy szintben. Guggolj le addig, amíg a combod vízszintben lesz a földdel. A guggolós gyakorlat előnye, hogy megdolgoztatja a hasizmokat is.
Kar: alapállásból, enyhén behajlított térdekkel, nyújtott kezekkel tartsd a fejed fölé a medicinlabdát. Ezután egy erőteljes mozdulattal vágd a földhöz a medicin labdát. A visszapattanó medicinlabdát nem feltétlenül kell elkapni, felveheted a földről is és ismételheted a gyakorlatot.
Koordináció: a medicinlabda segítségével olyan egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok is végezhetők, mint a keresztezés törzs előtt és mögött, nyolcasok leírása a törzs előtt, ugrálás a medicin labdával a kézben, a boka vagy a térd közé fogva, páros gyakorlat, mely során a medicin labda átadásra kerül egyik kézből másikba stb.
Levezetés: hanyattfekvésben, felhúzott térdekkel, hajlított könyökkel tartsd a medicin labdát a melled fölé, majd nyújtott karral engedd le a fejed fölé, de ne érintsd le a földre, majd emeld vissza.
A leírás elrejtése
Hasznosnak találtad ezt az információt?
Ez az űrlap csak a fenti leírásban található információk értékelésére szolgál. Ha kérdésed van a termékekkel, szolgáltatásokkal, szállítással, vagy egyéb ügyekkel kapcsolatban, keresd fel ügyfélszolgálatunkat.
Mit javíthatnánk benne? Hiányolsz valamit? Valami rosszul van feltüntetve? Oszd meg velünk.
A keresésed nem járt eredménnyel. Próbáld a keresési feltételeket megváltoztatni.
Szűrő törlése
Medicin labda
cikkOtthoni edzés eszközökMelyek a legjobb otthoni edzés eszközök és hogyan kell őket használni? A cikkben bemutatunk pár mozgásformát, amivel otthon olcsón formába tudod magad hozni.
A Medicin labda kategóriában összesen 22 termék közül válogathatsz online boltunkban. Rendelésedet hétköznapokon 2 napon belül házhoz szállítjuk. A Budapest több pontján elérhető AlzaBoxokból már másnap felveheted a rendelésed, de ellátogathatsz áruházunkba is.
Tekintsd meg a legolcsóbb termékeket a következő kategóriában: olcsó medicin labdaAz ár alapján a legdrágábbtól csökkenő sorrendbe rendezett termékeket keresd ennél a kategóriánál: legdrágább medicin labdaA termékeket a legnépszerűbbtől a legkevésbé kedveltig rendezve ebben a kategóriában találod: legnépszerűbb, legjobb medicin labdaA vásárlóink körében legnépszerűbb termékeket itt találhatod: medicin labda vélemények
Az Ön adatainak védelme fontos számunkraMi, az Alza.cz a.s., azonosítószám: 27082440, sütiket használunk a weboldal működőképességének biztosításához, és a beleegyezéseddel weboldalunk tartalmának személyre szabásához is. Az "Értem" gombra kattintva elfogadod a sütik használatát és a weboldal viselkedésével kapcsolatos adatok átadását a célzott hirdetések megjelenítésére a közösségi hálózatokon és más weboldalakon található hirdetési felületeken.
További információKevesebb információ
Weboldalunkon a sütik 2 kategóriáját használjuk:
Nélkülözhetetlen sütik
Ezek elengedhetetlenek a weboldal és funkcióinak működéséhez, amelyek használatáról Ön dönt. Nélkülük nem működne a weboldalunk, például nem tudna bejelentkezni saját fiókjába, vagy bevásárlói listákat létrehozni.
Analitikai sütik
Ezek az Ön tevékenységeinek nyomon követésére szolgálnak adatelemzés céljából, mint például a reklámozás hatékonyságának értékelése, személyre szabott tartalom felajánlása./span>
Közösségi hálók sütijei
Ezek a sütik lehetővé teszik számunkra, hogy kényelmesen összekapcsoljuk Önt a közösségi média profiljával, és például lehetővé teszik, hogy termékeket és szolgáltatásokat osszon meg barátaival és családtagjaival.
Tartalom személyre szabása
Ezek a sütik lehetővé teszik számunkra, hogy az Önről rendelkezésre álló információk alapján tartalmakat és hirdetéseket jelenítsünk meg Önnek, hogy a lehető legjobban ki tudjuk elégíteni az Ön igényeit. Ez legfőképpen ahhoz kapcsolódik, hogy milyen tartalmat tekintett meg, illetve milyen eszközzel lépett be az oldalunkra.
Nem személyre szabott hirdetések
Ezek a sütik lehetővé teszik számunkra, hogy általános termék- és szolgáltatásreklámokat jelenítsünk meg Önnek.
Személyre szabott hirdetések
Ezeknek a sütiknek köszönhetően mi és partnereink az Ön vásárlásai, viselkedése és preferenciái alapján releváns és személyre szabott termékeket és szolgáltatásokat tudunk Önnek felkínálni.
Közönségmérés
Ezek a sütik lehetővé teszik számunkra, hogy optimalizáljuk oldalunkat az Ön kényelme érdekében az Ön használatának módja alapján. A cél az, hogy emlékezzünk vagy előre jelezhessük a választásaikat. Ide tartozik például a funkciók használata, elhelyezkedése, viselkedése az oldalon.
Harmadik féltől származó sütik
Ezek a sütik harmadik féltől származó sütik, amelyekről és partnereinkről itt olvashat bővebben .
A sütik feldolgozásának elfogadásával nélkülözhetetlen és analitikai sütik kerülnek telepítésre eszközére, amelyeket a weboldal megtekintéséhez használ (az "Értem" gombra kattintva mindkét kategóriát elfogadja, vagy kiválaszthhatja a kategóriák közül csak az egyiket a "Beállítások" gombra kattintva). A technikai sütiket mindig telepítjük az eszközére, az Ön beleegyezése nélkül is, mert ezek nélkül a weboldalunk nem működne.
A sütik feldolgozásával kapcsolatos beleegyezését visszavonhatja. A sütik vállalatunk általi feldolgozása kapcsán Önnek joga van a következőkhöz is: hozzáférni a sütikhez, törölni a sütiket, módosítani, hozzáadni és javítani a sütiket, korlátozni a feldolgozást, és joga van panaszt benyújtani a Nemzeti Adatvédelmi és Információszabadság Hatóságához. Több információ a jogairól.