Tömegnövelők

Mik a szénhidrátok?

A szénhidrátok olyan kémiai anyagok, amelyek a zsírokkal és a fehérjékkel együtt a fő tápanyagok közé tartoznak. Olyan alapvető energiaforrást jelentenek, amely nélkül a szervezet nem képes működni. Ezért mindenkinek gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mennyiséget fogyasszon belőlük, akár sportol, akár nem. A szénhidrátok cukoregységeket alkotnak, amelyek több csoportra oszthatók:

• A monoszacharidok egy cukoregységet tartalmaznak. Megtalálhatók a gyümölcscukorban vagy a glükózban.
• Az oligoszacharidok 2-10 monoszacharidból állnak. Ebbe a típusba tartozik a laktóz vagy a szacharóz.
• A poliszacharidok több mint 10 cukoregységből állnak. Ilyenek például a cellulóz vagy a keményítő.
• Az összetett szénhidrátok a monoszacharidok mellett fehérjéket és zsírokat is tartalmaznak.

Mire valók a szénhidrátok, és miben találhatók meg?

A szénhidrátok az étrend alapvető részét képezik, és biztosítják a szervezet megfelelő működéséhez szükséges energiát. A szénhidrátban gazdag élelmiszerek közé tartoznak például a tésztafélék, a kenyér, a gabonafélék, a rizs, a burgonya, a zöldségek és a hajdina. A szénhidrátbevitel azonban a hagyományos élelmiszereken kívül másképp is lehetséges. A sportolók számára fontos, hogy étrendjükben a szénhidrátok megfelelő arányban legyenek jelen, ezért különféle ízesített zabkásákat, italokat vagy tömegnövelőket vásárolhatnak.

Prémium tömegnövelő ital sportolóknak

A sportolók étrendjében a szénhidrátokat főként az úgynevezett tömegnövelők tartalmazzák. Ezek olyanok számára alkalmasak, akik a normál étrendből nem tudják fedezni a szénhidrátbevitelüket. A tömegnövelők fehérjékkel és más anyagokkal kombinált szénhidrátokat tartalmaznak. Általában por alapú, különböző ízesítésű keverékek, amelyeket fogyasztás előtt vízzel kevernek össze egy shakerben.

Mindennapi használatra alkalmas tömegnövelők

A tömegnövelők a nap bármely szakában fogyaszthatók. Edzés előtt és után is megadják a kellő energiát. Érdemes legfeljebb 30 perccel az edzés előtt fogyasztani.

Legfeljebb 20 % fehérjetartalmú tömegnövelő italok

Az akár 20 % fehérjetartalmú tömegnövelő készítményeket az edzés utáni gyors energiapótlásra tervezték. Ezeket a tömegnövelőket a nagy erőt és állóképességet igénylő sportokban használják. Gyorsan felszívódnak és kifejtik hatásukat. A lassabb anyagcserével rendelkező embereknél a tömegnövelők egy része zsírrá alakulhat és elraktározódhat a szervezetben.

20 % feletti fehérjetartalmú tömegnövelő italok

A 20 % feletti fehérjetartalmú tömegnövelő italokat edzés előtt érdemes használni. A magasabb fehérjetartalom lassítja a készítmények felszívódását, és megakadályozza az izomtömeg lebomlását. Ezek a tömegnövelő szerek népszerűek az izomtömeg növelése során. A fehérjetartalom mellett a zsír-, cukor-, rost- és természetesen a szénhidráttartalomra is érdemes odafigyelni.

All in one tömegnövelő táplálékkiegészítők

Az összetett tömegnövelő kiegészítők aminosavakkal, ásványi anyagokkal és zsírégetőkkel is kombinálhatók. Ezek olyan, sportolók által használt táplálékkiegészítők, amelyeket úgy terveztek, hogy a sportteljesítményhez szükséges elemek nagy részét lefedjék. Gyorsabban elkészíthetők és fogyaszthatók, mintha az összetevőket külön-külön vennénk be.

Ezek a tömegnövelők kezdők számára is alkalmasak, akiknek még nincs tapasztalatuk az összetevők adagolásával kapcsolatban. A kreatin hozzáadásával készült tömegnövelők hatékonyan növelik az izomtömeget.

Az összetett szénhidrátok nem hiányozhatnak egyetlen étrendből sem

A komplex szénhidrátok olyan poliszacharidok, amelyek több cukoregységet tartalmaznak. Ezeket a szervezet lassabban dolgozza fel, mint az egyszerű cukrokat, így fogyasztásuk nem ajánlott közvetlenül edzés előtt vagy után. Az összetett szénhidrátokat leginkább főétkezés során kell fogyasztani. Ez azonban egyénenként változó, függ a fizikai aktivitás mértékétől, az egyén testsúlyától vagy étkezési szokásaitól is.

Tömegnövelő italok számos ízben kaphatók

Tömegnövelő italok sokféle ízben kaphatók. Népszerű ízek a csokoládé, vanília, eper, banán, de ízesítetlen italokat is választhatsz. A tömegnövelőket akár zabkásához, palacsintához vagy más jellegű ételhez is adhatjuk, így kiegészíthetjük az adott étel fehérjetartalmát.

Amikor tömegnövelőt választasz, ellenőrizd az energiaértékét is. Ezt általában 100 g-ra adják meg. Ezek az italok legtöbbször 300-400 kcal/100 g energiatartalmúak.

Tömegnövelők allergiások számára

Számos olyan tömegnövelő ital közül választhatsz, amelyek nem tartalmaznak bizonyos élelmiszereket. Vásárolhatsz glutén-, laktóz- vagy tojásmentes, illetve édesítőszeres vagy dióféléket nem tartalmazó termékeket is. Ezek az italok az allergiás vagy ételintoleráns emberek számára is megfelelőek. Vásárlás előtt azonban ellenőrizd az összetevőket.

Nem tudod, melyik tömegnövelőt válaszd? Vásárlóink véleménye segíthet a választásnál.

Szénhidráthullám diéta a gyors zsírégetéshez

A szénhidráthullám diéta a testzsír csökkentésére szolgáló speciális diéta elnevezése. Fő elve a szénhidrátbevitel fokozatos csökkentése, majd növelése. A hagyományos diétákkal szemben, amelyek csak a szénhidrátok mennyiségének csökkentésén alapulnak, ez a típus lelassítja az anyagcserét, így lelassítja a zsír lebontását is. Ezekben a hullámokban a szervezet nem képes reagálni a szénhidrátok csökkenésére, és nagyobb ütemben égeti a zsírt.