BCAA-ra van szükséged? Ki mindenki számára alkalmasak?
Amennyiben BCAA hiányban szenvedsz, és étrend-kiegészítővel kell pótolnod, javasoljuk, hogy először konzultálj kezelőorvosoddal. Általánosságban elmondható, hogy van néhány embercsoport, akiknek hasznos lehet a táplálékkiegészítés, és vannak olyanok, akiknek nem ajánlott.
A BCAA hasznos lehet a következők számára:
- Sportolóknak, akik hetente többször edzenek,
- a hosszú távú csökkentő diétán lévő embereknek,
- vegetáriánusoknak és vegánoknak.
A BCAA nem alkalmas a következők számára:
- Terhes és szoptató hölgyeknek és gyermekeknek.
A megfelelő BCAA - Mi szerint válasszunk?
A BCAA kiválasztásakor mindenképpen vegyél figyelembe néhány jellemzőt. Fókuszálj több típusra, azok hatásaira és a benne lévő anyagok megfelelő arányára. Az aminosavak felhasználásának módjáról is tanácsot adunk.
A BCAA hatásait az aminosavak típusai szerint osztjuk fel
A BCAA aminosavak három típusba sorolhatók, amelyek a szervezetre gyakorolt hatásukban különböznek egymástól.
- Leucin - sok ember számára a legfontosabb. Izomtömeget épít, és szabályozza a vérben lévő zsír és glükóz mennyiségét.
- Izoleucin - segíti a sebgyógyulást, serkenti az immunműködést, hemoglobint képez és szabályozza a vércukorszintet.
- Valin - részt vesz a központi idegrendszer működésében, az izomkoordinációban, a mentális erőnlétben és az érzelmi nyugalomban.
i
Nem esszenciális glutamin - hatások és források
Léteznek nem esszenciális aminosavak is, és ezek egyike a glutamin. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a rizs, a kukorica, a tofu, a tojás vagy a marhahús, és két típusra osztható. D-glutamin és L-glutanimL, amely serkenti az izomnövekedést, fokozza az immunitást és regenerálja a szervezetet.
A BCAA aránya természetesen hatással van a hatékonyságra és a regenerálódásra is
A fent említett három aminosav aránya döntő paraméter a BCAA kiválasztásában, és leucin:izoleucin:valin sorrendben van megadva. A leggyakoribb arány 2:1:1, ami a legtöbb felhasználó számára megfelelő. A testépítők olykor azonban nagyra értékelik a BCAA 4:1:1 arányát, amely más sportolók számára túl sok leucint tartalmaz.
BCAA - hogyan kell fogyasztani az aminosavakat?
A BCAA aminosavak leggyakrabban háromféle képpen fogyaszthatóak. Válaszd ki, hogy melyik forma a legmegfelelőbb számodra.
- A BCAA tablettákat le kell nyelni, éppen ezért nem feltétlenül alkalmasak mindenki számára.
- A BCAA italokat a gyártó már előre elkészíti, amelynek köszönhetően felgyorsítják a felhasználást.
- A BCAA por vízben feloldódik. Gyakran ízesítettek, így az arány alapján könnyedén ízlésednek megfelelően készítheted el.
i
Mit is jelent pontosan a BCAA rövidítés?
A BCAA a Branched Chain Amino Acids rövidítése, amelynek jelentése elágazó láncú aminosav.
A leírás elrejtése
