Evezőpadok (evezőgép)

Mire jó az evezőpad?

Az evezőpad egy olyan fitness eszköz, amelynek nem szabadna hiányoznia az otthonodból. Az egyik leghatékonyabb mozgásformát kínálja – a tested izmainak akár 85%-át is megdolgoztatja. Rendszeres edzéssel az evezőgép segítségével erősítheted a hátat, lábakat, hasat és a karokat, miközben jót teszel a szívednek és az érrendszerednek is. Az evezőpad mozgása kíméli az ízületeket, így bármely életkorban használható.

Hogyan válassz evezőgépet?

Evezőgép vásárlásakor több fontos szempontot is figyelembe kell venned. Az első és legfontosabb az ellenállás típusa – lehet mechanikus, mágneses, légellenállásos vagy vízalapú, mindegyik más-más zajszinttel és evezési érzettel jár. Fontos a gép teherbírása és mérete is. Figyelj a kényelmi elemekre is, mint az ülés, fogantyúk és az állíthatóság – ezek biztosítják a komfortos edzést.

Az ellenállás típusa kulcsfontosságú az evezőpad kiválasztásakor

Az egyik legfontosabb szempont, hogy az evezőpad milyen módon hozza létre az ellenállást. Ez befolyásolja a mozgás folyamatosságát, a zajszintet és azt is, mennyire valósághű az evezés érzete. Népszerű típusok a vízalapú, mágneses, légellenállásos és hidraulikus változatok – mindegyik más-más edzési stílushoz illik. Válassz olyan evezőgépet, amelynek ellenállási rendszere passzol az igényeidhez.

• Vízellenállás: valósághű evezés érzetét adja, mivel víztartállyal működik. Minél erősebben húzol, annál nagyobb az ellenállás. Viszont karbantartása összetettebb.
• Hidraulikus ellenállás: folyadékkal töltött dugattyúkkal működik. Kompakt, de nem mindig egyenletes a mozgás.
• Mágneses ellenállás: mágnesekkel szabályozza a terhelést, így halk és egyenletes mozgást biztosít. Ideális otthoni row machine edzésekhez.
• Légellenállás: lapátkerék segítségével levegőt forgat, a húzás erősségétől függ az ellenállás mértéke. Zajosabb, de intenzív evezőgépélményt nyújt.

Figyelj az üléscsúszka kialakítására is

A testsúlyod és alkatod alapján döntsd el, hogy elegendő-e egy egyszerűbb evező pad műanyag görgőkkel (amelyek zajosabbak és rövidebb élettartamúak), vagy inkább egy fejlettebb modellre van szükséged, csapágyas rendszerrel, masszívabb vázzal. Az edzés során a teljes testsúlyod előre-hátra mozog, így a szerkezet tartóssága kulcsfontosságú.

Az ülésvezető sín anyaga is számít – ez lehet műanyag vagy fém.

Milyen súlyt bír el az evezőgép?

A row machine kiválasztásakor vedd figyelembe a maximális teherbírást. Ez jellemzően 100–150 kg között mozog. Az alacsonyabb teherbírású evezőgépek könnyebb személyeknek, hobbisportolóknak ideálisak. A nagyobb teherbírású gépek erősebb vázzal, jobb anyagokkal és hosszabb élettartammal rendelkeznek.

Az evezőpad hatása

Az evező pad kevésbé ismert fitness eszköz, mint például a futópad, szobakerékpár, vagy akár az elliptikus tréner, pedig az evezőpad hatása legalább olyan pozitív és jótékony mint e kardiógépek esetében. Az evezőpad előnyei közé tartozik, hogy a test egészét megmozgatja, s minden izomcsoportot hatékony edzésnek vet alá. Az evezőpad használata fokozza a szív és a keringési rendszer teljesítőképességét, növeli az állóképességet, és hatékonyan edzi a kar, hát, has és a combok izmait. Az evezőpad használata kényelmetlen lehet vastagabb hasi zsírréteg esetén, illetve mindig fontos figyelmet fordítani a hát és a felsőtest megfelelő tartására az evezőgép edzés során.

Ezekre figyelj használatkor

• Ne ess túlzásba már az első alkalommal a terhelés és a sebesség tekintetében.
• A láberődet is használd, ne csak a karodét.
• A mozdulatot a lábaddal indítsd, a törzseddel folytasd és a karjaiddal fejezd be.
• A zsírégetéshez optimális pulzusszám elérése érdekében próbálj ésszerű intenzitást tartani, és odafigyelni az értékekre. Ebben az aktivitásmérők lehetnek a segítségedre.
• Eddz hosszan és rendszeresen, ne pedig hirtelen és túl keményen. Az ideális edzési idő 30 perc.

Mit tud mérni egy evezőgép?

Bár elsőre egyszerű eszköznek tűnhet, az evezőgép nem csak evezésre való. Egyes modellek teljesítmény- és egészségügyi adatokat is mutatnak, így jobban tudod optimalizálni az edzést. Megjeleníthetők az elégetett kalóriák, pulzusszám, megtett távolság, húzások száma, sebesség vagy az edzés ideje is.

Az evezőpad ára közvetlenül arányos az élettartamával, mechanikai minőségével és a komforttal, amit az edzés során nyújt. Kezdőknek elég lehet egy olcsóbb típus, de komolyabb edzéshez érdemes fejlettebb modellekben gondolkodni.

Modern evezőgépek és extrák

Egy modern rowing machine ma már okoseszköz is lehet – rengeteg kényelmi és praktikus funkcióval. Összeköthető mobilalkalmazással, egyes modellek kijelzőt kínálnak, mások összecsukhatók vagy kerekekkel mozgathatók.

• Mobilalkalmazás: Bluetooth kapcsolaton keresztül összekapcsolható az evezőgép, figyeli a teljesítményt, eltárolja az adatokat és edzésprogramokat kínál.
• Kijelző: LED vagy LCD formában mutatja a fontos adatokat, mint például sebesség, edzésidő, pulzus stb.
• Összecsukható kivitel: helytakarékos, ideális kisebb otthonokba.
• Szállítókerekek: egyszerűbb mozgatást tesznek lehetővé emelés nélkül.