Standing Office, avagy hogyan dolgozzunk irodában és számítógéppel álló helyzetben?
Mindenkinek, aki irodában dolgozik, ismerős az érzés. Fájdalom a test különböző részein, amelyet az ülő munka és a napi nyolc órányi számítógéppel történő munkavégzés okoz. A sok-sok ezer irodai munkás közül kevesen gondolkodnak el azon, hogyan lehetne javítani munkakörülményeiken, és milyen változtatásokat lehetne bevezetni a munkahelyen. Egy új trend, amely lavinaként terjed a világon, az álló helyzetben történő irodai és/vagy számítógépes munkavégzés. Milyen előnyei és hátrányai vannak az állítható asztaloknak és állomásoknak ?
Standing Office, avagy hogyan dolgozzunk irodában és számítógéppel álló helyzetben? - TARTALOM
- Új trend - STANDING OFFICE
- Válasszunk állítható asztalt
- Az álló helyzetben végzett számítógépes munka előnyei és hátrányai
- Hatékony munka otthonról is
- Összegzés és ajánlások
- Egészséges ülés: Mi legyen, ha nem tudsz állva dolgozni?
Új trend - STANDING OFFICE
Az állva végzett számítógépes munka vagy az álló irodában (standing office) végzett munka megfelelő alternatíva mindazok számára, akik munkanapjukat az irodában töltik. Hogyan lehet ezt megvalósítani, és mire lesz szükséged egy ilyen változtatás bevezetéséhez? Csak annyit kell tenned, hogy kiválasztod a számodra megfelelő állítható asztalt, és ez máris teljesen új lehetőségeket kínál a munkavégzéshez. Álló munkavégzésnél nem terheled annyira a hátizmaidat, így nincs kellemetlen hátfájás, mert egyenes helyzetben állsz, s nem kell előredőlnöd vagy jobbra-balra tekergetned a derekadat. Ilyen módon a test egészén megfelelő a véráramlás, és ha helyesen állítod be a munkaasztal magasságát, akkor mindkét kezeddel kényelmesen tudsz dolgozni.
Másrészt viszont, az álló iroda nem azt jelenti, hogy napi nyolc órán keresztül állnod kell, ahelyett, hogy a számítógépnél ülnél. A lényeg az, hogy munkaidőben váltakozva ülj és állj pontosan úgy, ahogyan azt a tested megköveteli. Manapság ez a gyakorlat már meglehetősen elterjedt, különösen Németországban és Skandináviában, de egyre inkább a háztartásokban is, mivel az emberek egyre nagyobb százaléka részben vagy egészben otthonról dolgozik.
Válasszunk állítható asztalt
A megfelelő állítható asztal kiválasztása elengedhetetlen egy álló irodához. Előzetesen nem csak az igényeidnek megfelelő asztallap méretet kell fontolóra venned, hanem mindenekelőtt azt az összeget, amelyet hajlandó vagy az asztalért fizetni. Állíthatóságuk típusa szerint három asztalkategória közül választhatsz - mechanikusan állítható asztalok fogantyúval, mechanikusan állítható asztalok dugattyúval, vagy modern, elektromosan állítható asztalok elektromos motorral. Azt is figyelembe kell venned, hogy megelégszel-e az ázsiai piacokról behozott, gyakran rövidebb élettartamú asztalokkal, vagy inkább odafigyelsz a minőségére, és a hazai vállalatok ajánlatai közül választasz.
Az álló helyzetben végzett számítógépes munka előnyei és hátrányai
A közismert mondás szerint semmit nem szabad túlzásba vinni. Ugyanez vonatkozik a számítógépen álló helyzetben történő munkavégzésre is. Ha egyik napról a másikra teljesen megváltoztatod a munkamódszeredet, s egész napos ülésről hirtelen egész napos állásra váltasz, akkor minden bizonnyal problémákba fogsz ütközni lábfájás, sarokfájás, izomfáradtság, vagy akár visszerek formájában. Különösen eleinte fontos, hogy először rövidebb időtartamokra válasszuk az álló munkavégzést, és hagyjunk időt, hogy testünk megszokja új munkamódszerünket.
Szerencsére az állóhelyzetben végzett irodai/számítógépes munka pozitív hatásai túlsúlyban vannak. Állóhelyzetben több izmunkat használjuk és többet mozgunk. Egyenes háttartással a gerincet is kíméljük. Az állómunka különösen az átlag feletti magasságú emberek számára kiváló alternatíva, mert az egész napos ülés számukra valódi pokol. A munkaasztal állítható magasságát szintén értékelni fogod a kollégákkal folytatott kisebb megbeszélések során. Az asztal lapját egyetlen gombnyomással magasabbra emelheted. Nem kell székeket mozgatni, és kollégáidnak sem kell asztalod fölé görnyedniük.
Az állítható asztalokat szintén naponta használják különböző méretű tárgyalótermekben és előadótermekben is. Sok menedzser szívesebben bonyolít le találkozót, tart prezentációt vagy konferencián előadást álló helyzetben, és a hozzáállásuk így jobb benyomást kelt a közönségben.
Hatékony munka otthonról is
Manapság egyre elterjedtebb az otthoni munkavégzés lehetősége, amelynek leginkább a kisgyermekes anyák örülnek, illetve azok a munkavállalók, akik távolról járnak munkába. Ennek a trendnek kétségkívül a munkaadók számára is vannak előnyei, ezért nem meglepő, hogy az úgynevezett Home Office-t egyre gyakrabban említik a munkaajánlatok.
Az otthoni munkavégzéshez azonban jelentős mértékű önfegyelemre és saját helyére van szükség, ahol kényelmesen és nyugodtan lehet dolgozni. Kezdetben lehet, hogy e-maileket és levelezést le tudsz bonyolítani a nappaliban a kanapén vagy a konyhaasztalon, de hamarosan rá fogsz jönni, hogy az állandó zavaró és figyelemelterelő ingerek mellett ez a munkamód káros hatással van az egészségre. A számítógépnél való nem megfelelő testtartás következményei a kellemetlen hátfájás, merev izmok és ízületek, valamint egyéb egészségügyi problémák. Ezért még otthonról történő munkavégzés esetén is fontos olyan munkakörnyezet megteremtése, amely betölti a hatékony munka elvégzésének összes követelményét, s ehhez határozottan hozzá tartozik a standing office.
Ajánlott otthoni irodai felszerelés (Home Office):
- Ergonómikus szék - alkalmazkodik a test anatómiájához és természetes támasztékot nyújt a hátnak, ily módon megakadályoz sok egészségügyi problémát.
- Állítható munkaasztal - érdemes állítható asztalt otthonra is beszerezni, amelynél ülve vagy állva is dolgozhatsz. A testtartás változtatása jelentősen hozzájárul a hát egészségéhez.
- Ergonomikus és egészséges ülőhelyek - a nagyobb kényelem biztosításához munka közben érdemes használni a különböző ergonómiai segédeszközöket, például ergonomikus egeret vagy egérpadot , billentyűzetet , monitorállványt vagy monitor magasítót , lábtámaszt , irodai ülőpárnát és fej- vagy kartámaszt . Ezeket az ergonomikus segédeszközöket kifejezetten a carpal tunnel szindróma vagy a hátfájás megelőzésére tervezték.
- Minőségi világítás - érdemes olyan munkakörnyezetet kialakítani, ahol elegendő természetes fény van, amely pozitív hatással van az egészségre. Esti munkavégzéshez használj megfelelő mennyezeti világítást vagy falilámpát, esetleg asztali vagy állólámpát.
Tippek a hatékonyabb munkához
Akár három éves akkumulátor élettartammal rendelkezik a Logitech Marathon Mouse M705, amely célszerűen kiküszöböli az elemek cseréit, így neked energiát, pénzt...
Összefoglalás és tanácsok az álló munkához
Az ülő- és az állóhelyzet váltogatása számítógép használata közben egy új trend, amely fokozatosan egyre inkább elterjed. Az egyetlen, ami lassítja, az állítható asztal magasabb beszerzési költsége. Ha azonban az ügyet a munkáltató álláspontjából nézzük, akkor semmi sem lehet fontosabb, mint a munkavállalóink egészsége és maximális kényelmük biztosítása munka közben. Ha szabadúszó vagy vállalkozó vagy, akkor is érdemes egy állítható asztalba befektetni egészséged érdekében.
Ettől függetlenül, mielőtt nekikezdesz otthoni irodád átalakításának, érdemes kipróbálni az álló munkavégzést. Ha nincs a közelben coworking központ, ahol meglehetősen gyakran találkozunk állítható asztalokkal, próbáljunk ideiglenesen létrehozni egy olyan sarkot, ahol állva dolgozhatunk. Így kockázat nélkül kipróbálhatod, mennyire felel meg ez a módszer neked, és van-e értelme számodra.
Ha mégis úgy döntesz, hogy megmaradsz a hagyományos ülő módszernél, ne feledd, hogy napi két órányi ülés már káros az emberi szervezetre, és az ülőmunkát jó minél gyakrabban megszakítani - akár találkozókra, konyhai pletykára kávé felett, vagy informális mozgó találkozóra, például egy parkban sétálva. Ezen túlmenően bizonyított tény, hogy az ilyen találkozók a mozgáson túl új inspirációt és új perspektívát is kínálnak.
Egészséges ülés: Mi legyen, ha nem tudsz állva dolgozni?
Nincs elegendő tőkéd egy állítható asztal vásárlásához? Vagy már van asztalod, és egyszerűen csak nem akarsz újat vásárolni? Ha nem akarsz vagy nem tudsz átállni álló irodára, akkor legjobb megpróbálni minél egészségesebben ülni. Fontos az egyenes hát, a derékszög van annál nagyobb szög a könyöknél és a térdnél, a monitor felső része pedig szemmagasságban legyen. Szintén fontos, hogy rendszeresen felálljunk és sétáljunk, különösen akkor, ha nem tudunk váltogatni ülő és álló munkavégzés között.
Az egészséges ülés alapja az ergonomikus irodai szék. Ha naponta több órát is ülőmunkával töltesz, megéri egy igazán jó székbe befektetni, hiszen ezzel az egészségedbe is befektetsz. Ha olyan székben ülsz, amely nem tartja a hátadat megfelelő helyzetben, előbb-utóbb hátfájásnak nézel elébe. A jó szék része az anatómiai deréktámasz, állítható kartámaszok és a minőségi üléspárna. A legminőségibb modellek akár testhez is illeszkednek.
Utolsó tanácsunk, különösen hölgyek számára - ha úgy döntesz, hogy állva fogod a munkádat végezni, vegyél fel kényelmes cipőt. A magas sarkú cipő biztosan nem fog jót tenni lábaidnak.
