Milyen célt szolgálnak az egyes fitness gépek?
Ha az egész testedet szeretnéd edzni, talán a leghatékonyabb edzésforma, amit csak választhatsz, a kardió edzés, mely során a test megnövekedett terhelésnek van kitéve. A kardió nemcsak az izomzatot fejleszti, hanem a szívet, a vérkeringést és a légzéskapacitást is. A fogyás kardió gépekkel szintén eredményes lehet, hiszen munkavégzés, tévénézés, társalgás közben is lehet őket használni. A kardiógépek hátrányai közül talán azt lehetne megemlíteni, hogy méretei miatt kis lakásokban túl sok helyet vesz el az élettérből, maga az edzés pedig a monotonitása miatt sokak számára unalmas lehet.
Ergométer jelentése / Mi az az ergométer?
Az ergométer az izom munkateljesítményét mérő fitness gépek egy fajtája. Többféle változatban kaphatók, létezik például szobabicikli és evezős ergométer is. Az ergometer remek alternatívát kínál a sportolók téli edzéseinek beltéri elvégzésére, emellett hatékonyan fejleszti a fizikai állóképességet, a gyakorlatok eredményességét pedig számokban fejezi ki, ennek köszönhetően nyomon tudod követni a teljesítményedet.
Kardió gépek fajtái
Kardió gépek vásárlása előtt nem árt tisztában lenni vele, hogy mennyire sokszínű a kínálat. A legismertebb fitness gépek otthonra a következők: futópadok, szobabiciklik és edzőgörgők, elliptikus trénerek, evezőpadok, lépcsőzőgépek, kondigépek. Az említett otthoni kardió gépek nőknek és férfiaknak egyaránt hatékony edzést tudnak biztosítani, a kardió gépek között található kisméretű, összecsukható és kompakt kardió gépek is, így mindenki a saját igényeinek és körülményeinek megfelelően tud választani.
Gyaloglópad
A sétálópadok leginkább a sebesség terén különböznek a mini futópadoktól. Mivel az átlag gyalogos sebessége ritkán haladja meg az 5-7 km/h-t, a gyaloglópadok is ehhez igazodnak. Ezek igazán kompakt, akár hordozható kardió gépek, további előnyük, hogy edzés közben akár egy munkahelyi megbeszélést is levezethetsz. A standing office mozgalom következő lépcsőfoka a gyaloglópad lesz.
Futópad
A futópadok beltéri gyaloglásra vagy futásra való fitness gépek. A „hagyományoshoz” képest a futópadon történő futás könnyebb. Ha az adott fitness gép felfüggesztéssel is rendelkezik, akkor még jobban kíméli az ízületeket és az ínakat.
Szobabicikli és edzőgörgő
A kardió gépek ezen típusai a kerékpározást szimulálják. Míg a szobabiciklire elég csak felülni és már lehet is tekerni, az edzőgörgőbe előbb be kell rögzítened a saját kerékpárodat.
- Szobabiciklik – a kevésbé zajos fitness gépek közé tartoznak. Nincs szükség hozzájuk saját kerékpárra.
- Kerékpáros edzőgörgők – ezen fitness gépek legfőbb előnye, hogy saját kerékpárunkkal használhatjuk őket, amelyet már megszoktunk. Hátrányuk viszont, hogy zajosabbak.
Spinning bicikli
A kardió gépek egyik legalapvetőbb típusa a szobabicikli és a spinning bicikli. Az utóbbi kardió gép kapcsán sokaknak az első kérdése, hogy mi a különbség a szobakerékpár és a spinning kerékpár között. A válasz, hogy míg a szobabicikli a hagyományos otthoni edzésre szolgál, a spinning bicikli célja az országúti edzés minél pontosabb, tökéletesebb modellezése. Ennek fontos része a pontosabb és érzékenyebb terhelés beállítás és a stabilabb, simább működés. A spinning biciklik váza szintén erősebb, szilárdabb, vaskosabb, és ellenáll a legkomolyabb igénybevételnek is. A szobakerékpár nem a professzionális edzés eszköze, de a spinning bicikli, főként a minőségibb modellek, megfelelnek a legkomolyabb sportolók által támasztott követelményeknek is.
- Általános erőnlét fejlesztése
- Szív- és keringési rendszer erősítése
- Ideális fogyáshoz
- Comb- és fenékizmok erősítése, formálása
- Anyagcsere felgyorsítása
- Ellenállóképesség növelése
- Használható télen-nyáron, bármilyen időjárás esetén
Taposógép
A taposógép azon kardio gépek sorába tartozik, amelyek elsősorban a láb és a fenék izmait erősítik. A taposógépek (stepper) lényege, hogy a lépcső használatát szimulálják, és nagy előnyük, hogy a legtöbb otthoni használatra szánt kardió gép igazán kompakt kivitelezésű, így minimális helyet foglalnak és könnyen hordozhatók. Kiváló fitness gép zsírégetésre és a lábak, a fenék és a csípő erősítésére. Kardió gép kiválasztáskor vedd figyelembe a maximális terhelést és a lépcsőmagasság állítását. Nagyobb testtömegű felhasználóknak ajánlott nagyobb teherbírású, állvánnyal ellátott taposógépet választani.
Elliptikus tréner
Az elliptikus tréneren történő edzés egyesíti a futás, a kerékpározás, és a lépcsőzés közben végzett mozgások szimulációját. Az elliptikus trénerek rendkívül komplex fitness gépek, szinte az egész testet átmozgatják.
Inverziós padok
Az inverziós padok ismertsége és népszerűsége az utóbbi években ugrásszerűen megnőtt. Az inverziós pad legnagyobb előnye, hogy a normál testhelyzeteknél megszokott terheléssel ellentétes hatást vált ki nemcsak a gerinc, hanem a csontok, izmok és ízületek esetében. A fitness gép használata számos előnnyel jár.
- A derék és hát izmainak lazítása, nyújtása
- Derékfájdalom esetén
- Merev, görcsös nyak- és hátizmok lazításához
- Gerinccsigolyák pozíciójának javítása
- Porckorongok fájdalmának enyhítésére
- Sport utáni nyújtás, lazítás
Inverziós pad választáskor vedd figyelembe a következőket:
- Maximális testmagasság
- Maximális teherbírás
- Az inverziós pad mérete és tömege (helyigény, stabilitás)
- Tárolás - összecsukható?
Vibrációs tréner
A vibrációs tréner nem a kardió gépek sorát erősíti, de mégis népeszerű fitness gépek egyike, amely anélkül mozgatja meg az izmaidat, hogy nagy intenzitású testmozgást kellene végezned. A vibrációs tréner használata fiataloknak és időseknek egyaránt ajánlott. Előnyei:
- Használata nem igényel erőfeszítést
- Rövid edzésidő
- Kedvező hatásait orvosi tanulmányok igazolják
- Erősíti az izmokat, növeli az izomtömeget
- Fokozza az anyagcserét
- Erősíti a csontokat, ízületeket
- Javítja a hangulatot, enyhíti a stresszt
- Különösen hasznos lehet az időskori egészségmegőrzés területén
Kondigépek
A kondigépek változatos lehetőségeket kínáló, elsősorban erőedzésre, az izmok erősítésére szolgáló fitness gépek. A kondigépek számtalan típusa között találhatsz olyan modelleket, amelyeket saját testsúlyos edzésekre terveztek, és olyan kardió gépek is találhatóak, amelyeken súlyzós vagy súlyos edzést lehet végezni. A kombinált kondigépek egyszerre teszik lehetővé a saját testsúlyos edzést, valamint a súlyzós vagy súlyos edzést. A multifunkciós kondigépek előnye, hogy egyetlen fitness gép teszi lehetővé a legtöbb izomcsoport erősítését. Fontos szempontok kondigép választásakor:
- A kondigép típusa - Függőleges, kombinált, egycélú, multifunkciós
- Az edzőgép mérete és tömege
- A kondigép terhelhetősége
- A legfontosabb: Milyen típusú gyakorlatokat kívánsz végezni rajta?
Evezőpad
Az evezőpadokkal a hát, a karok, a lábak, a fenék, a has és a gerinc izmait lehet erősíteni. Az evezőpadok olyan fitness gépek, melyek magukba foglalják az aerob és az erősítő edzésformákat is.
Erősítő pad
Az edzőpadok ideális fitness kiegészítők a hagyományos súlyzós edzésekhez. Ebben a kategóriában multifunkciós fitness padok és speciális padok is megtalálhatók, melyek a has- és hátizmok erősítésére szolgálnak.
Fitness gépek vásárlása
Kardiógép vásárlás előtt nem szabad figyelmen kívül hagyni bizonyos szempontokat:
- Méretek – nem szerencsés, ha egy hatalmas profi futópad elfoglalja a fél nappalit. Egyre inkább népszerűbbé válnak a kompakt kardió gépek, mint a mini futópad vagy az összecsukható szobakerékpár
- Teherbírás - az otthonra szánt kardió gépek felső határa nagyjából 150 Kg. Természetesen az edzőtermi fitness gépek a termetesebb felhasználókat is bírják, de áruk és méretük is sokkal nagyobb lesz.
- Kijelző és mérések - az ergométerek mindent pontosan mérnek és statisztikákkal látnak el, de erre nem mindenkinek van szüksége. Aki egy esős napon le szeretné tudni a 30 perces gyaloglását, annak egy sétálópad is bőven megfelel.
- Ár - egy otthoni kardió gép az egészségünket szolgálja, amin nem éri meg spórolni. Hosszútávon azonban csak akkor éri meg, ha valóban rendszeresen fogjuk használni az eszközt.
A leírás elrejtése
