Mi az az ülőlabda?
Jelen esetben az ülőlabda egy legalább 65 cm átmérőjű nagyméretű gimnasztikai labda. Ennek a végtelenül egyszerű fitness eszköznek már megjelentek továbbfejlesztett változatai is, ilyen például az ülőlabda lábakkal. Míg az ilyen óriás labda edzőtermi körülmények között elsősorban a hasizomgyakorlatok végzésére szolgál, a PC asztal mellett a gerincfájdalmak elkerülését segíti.
Ülőlabda méretek – 75 cm, 65cm, 85 cm
A méretválasztást egyértelműen a testmagassághoz kell igazítani. Az ülőlabada helyes használatáról a következő bekezdésben értekezünk, de választás előtt mindenképp valahol ki kell próbálni az óriás labdát. Az ülőlabda mérete kis mértékben a felfújással is szabályozható, azonban a túlfújt fitball túlságosan instabil lesz a túl puha pedig több kárt tud okozni, mint hasznot.
Miért jó az ülőlabda?
Az óriás labda dinamikus ülést biztosít, ami annyit jelent, hogy a törzsizomzat apró stabilizáló izmai folyamatosan dolgoznak és csökken a csípőízület terhelése is. A rossz minőségű irodai széken való passzív ülés hatására az izmok rövidülnek, az inaktivitás miatt nem fejlődnek, elsorvadnak, ami hosszú távon gerinc- és nyakfájdalmakhoz vezet.
Az ülőlabda helyes használata
Először is nagyon fontos megemlíteni, hogy lehetetlen az irodai székből áthuppanni az óriás labdára és mosolyogva ledolgozni nyolc órát a számítógép előtt. Mivel az eddig elhanyagolt stabilizáló izomcsoportoknak dolgozniuk kell, azok el is fognak fáradni.
Néhány alapszabály az ülőlabda helyes használatára:
- eleinte rövidebb periódusokat tölts az óriás labdán
- a törzs és a comb kb. 90 fokos szöget zárjon be
- a csípőízület legyen nagyon picit magasabban, mint a térdízület
- használj lehetőség szerint állítható asztalt, hogy a könyökeid is jó pozícióban legyenek.
Óriás labda tippek
A dinamikus ülést tovább segíti, hogy az ülőlabdán tudsz rugózni, ezzel is serkentve a vérkeringést, tudod a csípőd jobbra balra hintázni, tovább dolgoztatva az alsó hátizmokat. Amikor fáradtságot érzel, állj fel, járj egy picit, ülj át az irodai székbe (ülőpárna használata erősen javasolt), majd használd újra az óriás labdát.
Ülőlabda kiegészítők
Fentebb már elhangzott, hogy nagyon fontos az ülőlabda helyes felfújása. Erre a célra kapható speciális fitness labda pumpa, ami valójában az egyetlen kiegészítő, amire tényleg szükséged van. Ebben is megmutatkozik mennyire egyszerű irodai kiegészítő lehet egy óriás labda.
Ülőlabda ár
Az ülőlabda ár, a maga 2500 Ft-os szintjével, nem igazán tekinthető leküzdhetetlen akadálynak a helyes testtartás felé vezető úton. Ezek sima felületű, különböző színekben kapható óriás labdák, amelyhez a pumpát külön kell megvásárolni.
Az ár szerinti rangsor másik végén vannak az extrém teherbírással megáldott vagy apró masszázsdudorokkal ellátott ülőlabdák. Szintén a magasabb árkategóriába tartoznak az ülőlabda szettek, amelyek a pumpát is tartalmazzák. Ez még mindig nem a megfizethetetlen kategória, 7500-10000 Ft között lehet rájuk szert tenni.
A leírás elrejtése
