Medicin labda

A medicin labda eredete

A medicin labda angolul medicin ball, az egyik legősibb fitness segédeszköz, de mindmáig nagy népszerűségnek örvend szerte a világon. Az írásos feljegyzések szerint Hippokratész kitömött állatbőrből készített súlyozott labdát gyógyászati célokra a páciensei számára. Az 1700-as években hasonlóan nagy méretű golyókat használtak Perzsiában is. A medicinlabda, mint kifejezés, és az első fénykép formájában is megörökített medicinlabda, mint sporteszköz, története az 1800-as évek második feléig nyúlik vissza. Napjainkban már a medicinlabda a rehabilitációs foglalkozásokon és a crossfit edzéseken való felhasználáson túl alkalmas továbbá az egész test edzésére is, hiszen sokoldalú és könnyen kombinálható erőnléti gyakorlatok elvégzésére kínál lehetőséget.

A medicin labda tömege és mérete

A különböző medicinlabdák tömege 1 és 15 kg között mozog (a legtöbb medicin labda 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg tömegű), azonban a gyakorlatok túlnyomó többségéhez elegendő egy 5-7 kg-os medicin labda is. Egy könnyebb medicin labda főleg egykezes gyakorlatokhoz ajánlott, de akár gyermekek számára is alkalmas lehet. A méret szempontjából 24-től egészen 88 centiméteres átmérőig terjed a skála.

Műanyag, szintetikus és valódi bőr medicin labda

A labda anyaga meghatározza, elsősorban milyen felhasználási területen van létjogosultsága az eszköznek:

• A műbőrből készült medicinlabda olcsóbb, alkalmas lehet kezdők számára, azonban intenzív használat esetén berepedezhet a felülete.
• A valódi bőrből készült medicinlabda ellenállóbb, gyakori használat során sem reped meg, ám drága. Rendkívül gyakori igénybevételre is alkalmas.
• A műanyagból készült medicinlabda leginkább olyan edzéshez ajánlott, ahol a labdát a falhoz kell dobálni. Néhány műanyag medicinlabda gumizható is, így nem koptatja el a falat.

Fogantyús és fogantyú nélküli medicin labda

Egy fogantyús medicinlabda segítségével többféle gyakorlatot is elvégezhetsz, azonban ezek a modellek meglehetősen drágák. Másfelől egy fogantyú nélküli medicinlabda számos gyakorlat elvégzéséhez alkalmatlan, ellenben kíméli a pénztárcádat.

Medicin labda gyakorlatok

• Hasizom: feküdj hanyatt és hajlítsd be a térdeidet, közben a talpad maradjon a földön. Tartsd a medicinlabdát mindkét kezeddel a fejed fölé. Emelkedj fel a földről, mintha fel akarnál ülni, a medicinlabdát közben tartsd magad elé. A gyakorlatot akkor végzed helyesen, ha érzed, ahogy dolgoznak a hasizmaid.
• Láb: tartsd a medicinlabdát nyújtott kézzel, vízszintesen, a melleddel egy szintben. Guggolj le addig, amíg a combod vízszintben lesz a földdel. A guggolós gyakorlat előnye, hogy megdolgoztatja a hasizmokat is.
• Kar: alapállásból, enyhén behajlított térdekkel, nyújtott kezekkel tartsd a fejed fölé a medicinlabdát. Ezután egy erőteljes mozdulattal vágd a földhöz a medicin labdát. A visszapattanó medicinlabdát nem feltétlenül kell elkapni, felveheted a földről is és ismételheted a gyakorlatot.
• Koordináció: a medicinlabda segítségével olyan egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok is végezhetők, mint a keresztezés törzs előtt és mögött, nyolcasok leírása a törzs előtt, ugrálás a medicin labdával a kézben, a boka vagy a térd közé fogva, páros gyakorlat, mely során a medicin labda átadásra kerül egyik kézből másikba stb.
• Levezetés: hanyattfekvésben, felhúzott térdekkel, hajlított könyökkel tartsd a medicin labdát a melled fölé, majd nyújtott karral engedd le a fejed fölé, de ne érintsd le a földre, majd emeld vissza.