A fekvenyomó pad a súlyzós edzés egyik ikonikus kelléke, mely elsősorban a mellizmok edzésére szolgál. A fekvenyomó pad gyakorlatok természetesen megdolgoztatják a karokat és a has izmait is, ugyanakkor multifunkcionalitásának köszönhetően a fekvenyomópad számtalan más hatékony edzésgyakorlat végrehajtására is kiválóan alkalmas. Nézzük, mire jó a fekvenyomó pad, és mire kell figyelni a választásnál.
Tovább
Fekvenyomó pad - Az egyik legalapvetőbb és legismertebb fitness eszköz
A fekvenyomópad minden edzőterem és fitness klub alapvető felszerelése, ugyanakkor a fekvenyomó pad otthonra is egyértelműen kifizetődő választás, s lényegében az egyik legjobb befektetés, amit csak az egészségedért tehetsz. A fekvenyomás (bench press) maga az egyik legnépszerűbb fitness és erősítő gyakorlat, s rengeteg edzésprogram elengedhetetlen része, főként erőemelés és testépítés, vagy általános súlyzós edzés során. A fekvenyomás leginkább a férfiak gyakorlata, bár a fitness-imádó hölgyek körében is egyre népszerűbb. És mivel a fekvenyomás a felsőtest és a karok erősségének legjobb mércéje, a legtöbben (a férfiak mindenképp) minél nagyobb számmal szeretnének válaszolni a "Mennyit nyomsz fekve?" kérdésre. Ha nem szeretsz edzőterembe járni, akkor egy fekvenyomó pad otthonra komoly segítséget nyújthat céljaid elérésében.
A fekvenyomópad olyan sokoldalú edzőpad, amely a fekvenyomáson túl számtalan egyéb gyakorlathoz alkalmas.
A fekvenyomó pad fő előnyei
Bármilyen típust is válassz, mindegyik fekvenyomópad modell kínál bizonyos alapvető tulajdonságokat és funkciókat, amelyek biztosítják a biztonságos és hatékony edzést.
Kompakt és praktikus konstrukció
Könnyű összeszerelés és használat
Erős acél szerkezet
Megfelelő támasz és teherbírás (akár 200 kg felett)
Csúszásmentes lábak
Praktikus kiegészítők, például scottpad vagy akasztó a lábnak ülő és fekvő gyakorlatokhoz
Az állítható magasságú támla ferdepaddá változtatja.
Kétkezes súlyzó a fekvenyomás és egyéb súlyzós gyakorlatok végrehajtásához
Fekvenyomó pad gyakorlatok
A fekvenyomópad nagy előnye a multifunkcionalitás, tehát nemcsak fekvenyomás végezhető rajta. A típustól függően egy fekvenyomópad szinte végtelen számú erősítő, szálkásító és izomformáló gyakorlat végrehajtására alkalmas, így az edzések során a test bármely részét és szinte bármely izomcsoportját megcélozhatod: váll, hát, mellkas, kar, has, fenék, comb és vádli. Sok fekvenyomó pad szöge módosítható, tehát ferdepadként is használható, így növelheted a fekvenyomó pad gyakorlatok hatékonyságát, például fekvenyomás vagy törzserősítő gyakorlatok során. Melyek a leggyakoribb fekvenyomó pad gyakorlatok?
Bench press, tehát a klasszik fekvenyomás
Hasizom gyakorlatok
Láberősítő gyakorlatok, például lábemelés
Bicepsz, tricepsz gyakorlatok
Bizonyos modellek guggoló állványként is használhatók a pad eltávolítása után.
i
A fekvenyomás angol megnevezése bench press, és a fekvenyomó padot is gyakran illetik ezzel a megnevezéssel. Gyakran használják a weight bench vagy workout bench kifejezést is. Fekvenyomásra bármely erősítő pad alkalmas lehet, de az igazi bench press padot a kétkezes súlyzót tartó állványok egészítik ki.
Fekvenyomópad nemcsak fekvenyomásra.
Fekvenyomó pad otthonra
Az edzőteremnek számtalan előnye van, legfőképp az, hogy egy edzőteremben olyan mennyiségű és változatosságú fitness eszköz áll rendelkezésedre, amelyhez otthon biztosan nincs hozzáférésed. A jó hír viszont az, hogy néhány okosan megválasztott fitness felszerelés beszerzésével otthon is éppolyan hatékony edzéseket végezhetsz, mint bármely edzőteremben vagy fitness klubban. Így időt takarítasz meg, hiszen nem kell félórát csak arra áldoznod, hogy eljuss az edzőterembe, majd edzés után hazatérj. Ezek a fő okai az otthoni edzés egyre növekvő népszerűségének. Ha fekvenyomó pad otthonra a választásod akkor a következő szempontokra figyelj, mielőtt megnyomod a rendelés gombot.
Akár szobába, pincébe, garázsba vagy padlásra helyezed, fontos, hogy legyen elegendő hely a fekvenyomópad körül.
Vedd figyelembe a kétkezes súlyzó hosszát. Nagyon veszélyes lehet, ha a súlyzó vége beleakad valamibe, főleg ha nagy súllyal dolgozol. Nagy súlyokkal soha nem dolgozz egyedül. Mindig legyen melletted valaki, például egy edzőpartner (spotter), aki probléma esetén közbe tud lépni és le tudja venni rólad a súlyt. 100 kg feletti súlyok mozgatása esetén legjobb, ha két ember áll melletted.
Gondold át, hogy mennyire multifunkciós fekvenyomópadra van szükséged, milyen kiegészítőkkel, s eszerint válaszd ki az igényeidnek megfelelő modellt.
Ha a fekvenyomópad emeletre vagy padlásra kerül, akkor győződj meg a padló teherbírásáról. A saját súlyod, valamint a fekvenyomópad és a rúdra halmozott súlytárcsák együttes tömege akár a 300 kg-ot is elérheti.
i
Igazán hatékony és sokoldalú edzés végrehajtásához valószínűleg nem lesz elég a kétkezes súlyzó, amely a fekvenyomó pad mellé jár. Bicepsz, tricepsz, és egyéb gyakorlatokhoz jól jöhetnek további egykezes vagy kétkezes súlyzók, vagy további súlyzótárcsák.
Fekvenyomó pad ár
A legolcsóbb fekvenyomó pad modellek ára 70-80 ezer forint körül mozog. Ha nincs igényed óriási multifunkcionalitásra, ezek a modellek tökéletesen szolgálnak és változatos, az egész testet és számos izomcsoportot megmozgató edzéseket kínálnak. A 100 ezer forint feletti árkategóriában található edzőpadok praktikus kivitelt, nagyobb funkcionalitást, és bizonyos modelleknél teljesítmény mérést (levehető számlálóval) kínálnak.
A leírás elrejtése
Hasznosnak találtad ezt az információt?
Ez az űrlap csak a fenti leírásban található információk értékelésére szolgál. Ha kérdésed van a termékekkel, szolgáltatásokkal, szállítással, vagy egyéb ügyekkel kapcsolatban, keresd fel ügyfélszolgálatunkat.
Mit javíthatnánk benne? Hiányolsz valamit? Valami rosszul van feltüntetve? Oszd meg velünk.
A Fekvenyomó padok kategóriában összesen 29 termék közül válogathatsz online boltunkban. Rendelésedet hétköznapokon 2 napon belül házhoz szállítjuk. A Budapest több pontján elérhető AlzaBoxokból már másnap felveheted a rendelésed, de ellátogathatsz áruházunkba is.
Az Ön adatainak védelme fontos számunkraMi, az Alza.cz a.s., azonosítószám: 27082440, sütiket használunk a weboldal működőképességének biztosításához, és a beleegyezéseddel weboldalunk tartalmának személyre szabásához is. Az "Értem" gombra kattintva elfogadod a sütik használatát és a weboldal viselkedésével kapcsolatos adatok átadását a célzott hirdetések megjelenítésére a közösségi hálózatokon és más weboldalakon található hirdetési felületeken.
További információKevesebb információ
Weboldalunkon a sütik 2 kategóriáját használjuk:
Nélkülözhetetlen sütik
Ezek elengedhetetlenek a weboldal és funkcióinak működéséhez, amelyek használatáról Ön dönt. Nélkülük nem működne a weboldalunk, például nem tudna bejelentkezni saját fiókjába, vagy bevásárlói listákat létrehozni.
Analitikai sütik
Ezek az Ön tevékenységeinek nyomon követésére szolgálnak adatelemzés céljából, mint például a reklámozás hatékonyságának értékelése, személyre szabott tartalom felajánlása./span>
Közösségi hálók sütijei
Ezek a sütik lehetővé teszik számunkra, hogy kényelmesen összekapcsoljuk Önt a közösségi média profiljával, és például lehetővé teszik, hogy termékeket és szolgáltatásokat osszon meg barátaival és családtagjaival.
Tartalom személyre szabása
Ezek a sütik lehetővé teszik számunkra, hogy az Önről rendelkezésre álló információk alapján tartalmakat és hirdetéseket jelenítsünk meg Önnek, hogy a lehető legjobban ki tudjuk elégíteni az Ön igényeit. Ez legfőképpen ahhoz kapcsolódik, hogy milyen tartalmat tekintett meg, illetve milyen eszközzel lépett be az oldalunkra.
Nem személyre szabott hirdetések
Ezek a sütik lehetővé teszik számunkra, hogy általános termék- és szolgáltatásreklámokat jelenítsünk meg Önnek.
Személyre szabott hirdetések
Ezeknek a sütiknek köszönhetően mi és partnereink az Ön vásárlásai, viselkedése és preferenciái alapján releváns és személyre szabott termékeket és szolgáltatásokat tudunk Önnek felkínálni.
Közönségmérés
Ezek a sütik lehetővé teszik számunkra, hogy optimalizáljuk oldalunkat az Ön kényelme érdekében az Ön használatának módja alapján. A cél az, hogy emlékezzünk vagy előre jelezhessük a választásaikat. Ide tartozik például a funkciók használata, elhelyezkedése, viselkedése az oldalon.
Harmadik féltől származó sütik
Ezek a sütik harmadik féltől származó sütik, amelyekről és partnereinkről itt olvashat bővebben .
A sütik feldolgozásának elfogadásával nélkülözhetetlen és analitikai sütik kerülnek telepítésre eszközére, amelyeket a weboldal megtekintéséhez használ (az "Értem" gombra kattintva mindkét kategóriát elfogadja, vagy kiválaszthhatja a kategóriák közül csak az egyiket a "Beállítások" gombra kattintva). A technikai sütiket mindig telepítjük az eszközére, az Ön beleegyezése nélkül is, mert ezek nélkül a weboldalunk nem működne.
A sütik feldolgozásával kapcsolatos beleegyezését visszavonhatja. A sütik vállalatunk általi feldolgozása kapcsán Önnek joga van a következőkhöz is: hozzáférni a sütikhez, törölni a sütiket, módosítani, hozzáadni és javítani a sütiket, korlátozni a feldolgozást, és joga van panaszt benyújtani a Nemzeti Adatvédelmi és Információszabadság Hatóságához. Több információ a jogairól.
